Det er mye som blir diskutert om omega-3 fettsyrer. Fra emballerte matvarer som utgir seg for å være rik på omega 3 til kosttilskudd, synes alle i næringsmiddelindustrien for å være besatt av disse «gode fettstoffer». Men vet du hva som gjør dem veldig bra for helsen? . Her er noen helsemessige fordeler av omega fettsyrer du ikke visste
1 # Forbedrer lipidprofil: Omega 3 fettsyrer er kjent for å senke produksjonen og utskillelsen av VLDL (meget lav tetthet lipoprotein) som forårsaker åreforkalkning og utvikling av hjertesykdom. En studie publisert i tidsskriftet
Dibetologia
viste at omega 3-tilskudd reduserer triglyseridnivåer, uten å senke nivåene av gode kolesterolet (HDL) [1]. Les mer om hvorfor du trenger omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt
2 # Hindrer hjertesykdom. Ved å hjelpe opprettholde en sunn lipid profil, omega-3-fettsyrer bidrar til å hindre hjertesykdom. Ikke bare hjelper det å regulere blodtrykket, men også senker frekvensen av aterosklerose, forsinke utvikling av hjertesykdom hos dem som har større risiko [1]. Dessuten har fiskeolje har vist seg å redusere arytmier (uregelmessig hjerterytme) og risikoen for slag. Det hjelper også å forebygge og behandle aterosklerose (herding og innsnevring av arterie). Fiskeolje kosttilskudd tatt etter et hjerteinfarkt reduserer risikoen for å få et hjerteinfarkt
3 # regulerer viktige fysiologiske funksjoner. Noen studier tyder på at Omega-3 fettsyrer spiller en viktig rolle i produksjonen av prostaglandiner som er kjent å regulere viktige fysiologiske funksjoner som blodtrykk, blodpropp, nerve overføring, allergiske reaksjoner, etc.
4 # Bidrar til å hindre diabetes – Ifølge en finsk studie, menn som forbrukes omega-3 fettsyrer var 33% mindre lier å utvikle type 2 diabetes enn menn som ikke gjorde det. Det anbefales at du spiser fisk to ganger i uken. Lignende resultater ble funnet med Singapore kinesisk Health Study som foreslo en invers sammenheng mellom inntak av omega 3 fett og forekomst av diabetes [3]
5 # Hjelper forbedre symptomer på leddgikt. Ulike studier har funnet at fisk olje kosttilskudd EPA og DHA betydelig redusert stivhet og leddsmerter av revmatoid artritt (RA). De synes også å forbedre effekten av anti-inflammatoriske medisiner
6 # Reduserer depresjon. Forskere har funnet at mennesker som spiser mat med høyt innhold av omega-3 fettsyrer har lavere nivåer av depresjon. Fiskeolje synes også å øke effekten av antidepressiva og bidra til å redusere humørsvingninger. Dessuten kan omega-3 fettsyrer bidra til å øke din hukommelse
7 # Øker bein styrke. Omega-3 fettsyrer kan bidra til å øke kalsiumnivået i kroppen og dermed bedre bein styrke, selv om ikke alle resultatene var positive. Personer med mangel på essensielle fettsyrene EPA og GLA kan ha mer bentap enn de med normale nivåer av disse fettsyrene
8 # Beskytter mot demens og Alzheimer. Omega 3 fettsyrer spiller en rolle i å beskytte nerveceller i hjernen, som er grunnen til at en diett lav på dem er knyttet til økt risiko for demens og Alzheimers sykdom. Du kan lage en milkshake rik på omega-3 fettsyrer som vil hjelpe deg å unngå Alzheimers.
9 # Reduserer risikoen for kreft: En Omega-3 fettsyrer rik diett synes å redusere risikoen og hindrer forverring av tykktarmskreft. Kvinner som spiser mat rik på omega-3 fettsyrer gjennom mange år kan være mindre sannsynlighet for å utvikle brystkreft og prostatakreft. Lav fett diett, inkludert omega-3 fettsyrer fra fisk eller fiskeolje bidrar til å hindre utvikling av prostatakreft
10 # bremser aldringsprosessen. Ifølge forskere, tar nok omega-3 fatty acid kosttilskudd kan bremse en viktig biologisk prosessen knyttet til aldring. Her er noen matvarer du bør spise for å senke den påvirker aldring.
Omega 3 fettsyrer er rikelig i naturlige kilder som fisk, inkludert laks, makrell, sardiner, tunfisk og sild. Du kan også få din daglige dose av omega 3 fra vegetariske kilder, inkludert soyabønner, linfrø, gresskarkjerner, spinat, valnøtter og salat greener
For flere artikler om sykdommer og amp.; forhold, besøk våre sykdommer og amp; forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev
Referanser:.
Goh YK, Jumpsen JA, Ryan EA, Clandinin MT. Effekt av omega 3 fettsyrer på plasmalipider, kolesterol og lipoprotein fettsyreinnhold i NIDDM-pasienter. Diabetologia. 1997 Jan; 40 (1): 45-52. PubMed PMID: 9028717
Swanson D, Block R, Mousa SA. Omega-3 fettsyrene EPA og DHA: helsemessige fordeler gjennom hele livet. Adv Nutr. 2012 Jan; 3 (1): 1-7. doi: 10,3945 /an.111.000893. Epub 2012 Jan 5. Review. PubMed PMID: 22332096; PubMed Central PMCID. PMC3262608
Brostow DP, Ødegård AO, Koh WP, Duval S, Gross MD, Yuan JM, Pereira MA. Omega-3 fettsyrer og hendelsen type 2 diabetes: Singapore Chinese Health Study. Am J Clin Nutr. 2011 august; 94 (2): 520-6. doi: 10,3945 /ajcn.110.009357. Epub 2011 May 18. PubMed PMID: 21593505; PubMed Central PMCID. PMC3142726
