Hvis du har søvnproblemer, er du ikke alene. Omtrent 30-50% av befolkningen lider av søvnløshet på et tidspunkt i livet sitt, med ca 10% lider av kronisk søvnløshet. Hvordan håndtere søvnløshet kan ha en betydelig negativ innvirkning på helsen din, inkludert din mentale helse. Finne årsaken til søvnløshet er viktig, slik at du kan gjøre de nødvendige endringene for å oppleve bedre søvn. Utvikle gode søvnvaner vil bidra til å forbedre din fysiske og mentale helse, slik at du kan nyte livet til sin «fulle.
Hva er søvnløshet?
Insomnia er et symptom betyr at du har problemer med å gå til sove, bor sover eller begge deler. Når symptomene varer mindre enn en uke, det kalles forbigående søvnløshet. Når søvnløshet symptomer vare mellom en og tre uker, kalles det kortsiktige søvnløshet. Når symptomene vare i over tre uker, regnes det som kronisk søvnløshet
Årsaker til Tretthet Søvnproblemer Insomnia
Det er mange ting som kan føre til følelser av tretthet og søvnløshet, inkludert: Anemi – dette er en svært vanlig årsak til tretthet, særlig i menstruerende kvinner. Avgjøre om du er blodfattig er enkel; Legen din har til å utføre en enkel blodprøve. Hvis du er blodfattig, kan du endre opp din diett for å inkludere flere grønne greener og protein eller legge i en jern supplement som anemi er ofte forårsaket av jernmangel
RELATERT READING:. Healing Power of Light for plager
Cøliaki – denne tilstanden oppstår når kroppen er intolerant mot gluten. I tillegg til følelsen trøtt, kan du merke andre symptomer som diaré, vekttap og muligens anemi. Hvis du er diagnostisert med cøliaki, etter en glutenfri diett vil lette symptomene og bidra til å øke din energi
skjoldbrusk problemer -. Tretthet kan være forårsaket av en under-aktiv skjoldbruskkjertelen. Igjen, kan legen finne ut om dette er årsaken til din trøtthet med en enkel blodprøve. Medisiner for å korrigere skjoldbrusk hormon nivåer kan bidra til å løse dette problemet. En underactive skjoldbruskkjertelen kan også forårsake psykiske symptomer som vanskeligheter med konsentrasjon og hukommelse
Diabetes -. Ukontrollert diabetes kan ha en rekke symptomer, inkludert tretthet. Hvis du legger merke tretthet, i kombinasjon med visjon endringer, overdreven tørste og vannlating snakke med legen din for å utelukke diabetes
Søvnapné -. Hvis du tror du får nok søvn men du alltid føler deg sliten, kan du bli lider fra søvnapné og ikke engang vet det. Søvnapné er en kronisk lidelse som kan føre til søvnproblemer fordi du har pauser i pusting gjennom søvnen. Dette betyr at kvaliteten på søvnen din er redusert, og du kan føle deg trøtt i løpet av dagen. Hvis legen mistenker at du kan ha søvnapné, kan de henvise deg til en søvnlaboratorium for å få testet. Hvis det viser seg at søvnapné er årsaken til søvnproblemer, er det behandlingstilbud tilgjengelig
Mental Health Din Sleep
Mens det er mange fysiske problemer som kan føre til tretthet og søvnløshet, kan din mentale helsetilstand også påvirker søvnen. Psykiske forhold som kan være årsaken til tretthet inkluderer:
Depresjon – vanligvis tretthet vil bli ledsaget av følelser av sorg og tap av interesse i aktiviteter som du en gang likte. Hvis disse symptomene vedvarer, snakke med legen din som du kan lide av depresjon og henvisning til en psykisk helse spesialist kan være berettiget
Stress Angst – hvis du stadig stresset og engstelig og bekymre livet, kan du lider av kortsiktig søvnløshet. Men hvis stress ikke er behandlet, kan det slå inn kronisk søvnløshet. Uttaler til en mental helse profesjonell vil hjelpe deg å lære hvordan man skal håndtere angst på en sunn måte som vil bidra til å forbedre søvnmønsteret.
Endringer som du kan gjøre for å bidra til å redusere søvnproblemer
Ofte, enkle endringer i livsstil kan ha en betydelig innvirkning på din sove mønster. Prøv å gjøre disse enkle endringer for å se om de har en positiv effekt på kvaliteten på søvn som du opplever
Diet -. Du kan bli fristet til å strekke seg etter kaffe eller godteri for å gi deg et løft i løpet av dagen, men disse kosttilskudd elementer kan forårsaker toppene i blodsukkernivået ifølge WebMD. Hvis du vil ha varig energi hele dagen og færre søvnproblemer, prøver å spise en sunn balansert måltid bestående av mye frukt og grønnsaker, magert kjøtt, og helkorn. I tillegg vil spise en balanse diett bidra til å holde din mentale helse i sjakk
Exercise -. Får nok fysisk aktivitet er viktig for en sunn livsstil, men trener i timene før sengetid kan faktisk skape søvnproblemer. Unngå å trene i 3-4 timer før du har tenkt å gå i dvale, vil dette hjelpe kroppen din slappe av og slappe av i forberedelse til sengs. Ikke bare vil utøve fremme søvn, vil det også bidra til å fremme optimal mental helse
Sleep -. Det kan hende folk bare ikke får nok søvn. Unngå koffein og alkohol før sengetid, slå av TV-en og gjøre soverommet et sted som fremmer søvn. Unngå å bruke soverommet som en multi-purpose rom hvor du leser, e-post, arbeid, etc. Holde soverommet et sted hvor du kan få en god natts søvn vil bidra til å forebygge søvnproblemer.
