Det er mulig at du har problemer som trenger behandling først. Din kardiolog kan foreslå et hjerterehabiliteringsprogram. Rehab spesialister utvikle en tilpasset treningsprogram med deg, se opp for eventuelle problemer, og hjelpe deg å finne ut når det er trygt å presse deg selv.
Når du får OK fra legen din, vil disse tipsene holde deg trene trygt. Også sjekke med legen din for å se om det er andre spesielle ting du trenger å vite eller se opp for.
bygge opp gradvis
Når du har Afib, hopping i øvelsen for fort – med høy intensitet eller lange treningsøkter – kan forårsake symptomer. I stedet begynner sakte med 5 til 10 minutter hver dag for å vandre. Legg et minutt eller to hver uke eller så.
Ditt ultimate mål er totalt 30 minutter aktivitet om dagen, 5 dager i uken. Du ønsker å øke hjertefrekvensen, puste litt fortere, og svette litt for en god treningsøkt.
kontrollerer pulsen
Spør legen din hva pulsen bør være mens du er trene og etter at du har avkjølt
Få hans råd om hva du skal gjøre hvis pulsen er for lav. Skulle du trener lenger, eller presse deg selv hardere
Hvis pulsen er for? høy, er det mer sannsynlig å ha symptomer. Finn ut hva du skal gjøre for å få det ned.
Se etter symptomer
Når øvelsen fører til smerte, ekstrem åndenød, eller utmattelse, stoppe. Snakk med legen din før du trener igjen. Du må kanskje tester for å sikre at du ikke har et nytt problem.
«Bortsett fra hjerte fordeler, når du legger øvelsen inn i livet ditt, vil du virkelig føle deg bedre,» sier Gordon Tomaselli, MD , sjef for kardiologi ved Johns Hopkins University School of Medicine. «Regelmessig mosjon hjelper folk få mer ut av livet.»
