Skal du på en perfekt helse diett for under vekten vil gjøre underverker for deg. Det vil gi deg den slags kropp du alltid ønsket å kjøpe. Et sunt kosthold også med å holde deg frisk og holde seg i form. Mat er sammensatt av seks klasser av næringsstoffer: * Karbohydrater * Fat * Protein * Vitaminer * Minerals * WaterSome eksperter listen som en fiber syvende næringsstoff, selv om teknisk noen fibre er karbohydrater og er vanligvis oppført med karbohydrater. De tre første klassene kalles energi næringsstoffer fordi de gir energi til kroppen. Mat energi er uttrykt i form av kilocalorie. En kalori er den mengde varme som er nødvendig for å heve temperaturen på ett gram vann 1C. En kilocalorie tilsvarer 1000 kalorier av varmeenergi. Felles referanse for kalorier utelukker vanligvis forstavelsen «kilo», hovedsakelig på grunn av bekvemmelighet. Ett gram av karbohydrat gir 4 kalorier (kcal) for energi, en gram protein tilveiebringer også 4 kalorier, en gram fett gir 9 kalorier og alkohol (som ikke er et næringsstoff, men er brukt i drikkevarer) gir 7 kalorier per gram. den anbefalte diett for amerikanske folk streker komplekse karbohydrater som den viktigste kilden til energi. I alt 55% av kaloriene bør komme fra karbohydrater, med minst 45% komplekse karbohydrater, og ikke mer enn 10% sukker. I dag typisk amerikansk diett bestående av 34% fett, 16% protein og 49% karbohydrater, omtrent halvparten av inntak av karbohydrater er i form av sukker, som overstiger de kostanbefalinger ringer for opp til 10% sugar.You kan finne sunn måltid planlegging, en virkelige arbeidet vanskelig i starten, men det er verdt det til en vane. Du vil være i stand til å spare mye tid og energi for deg å tenke på hva du skal lage mat for dagen. Hvis du planlegger fremover, kan du enkelt handle videre og lagre time.Here er noen sunne måltid høvel tips for å hjelpe deg å lykkes i oppdraget og holde orden: grønnsaker-det ville være tilrådelig å inkludere en rekke grønnsaker i hvert måltid. Du må kutte ned på prisen eller deler av fet mat. Dette er sunn og har mindre tid til å save.Use sunn matlaging metode-Metoden for sunn matlaging spiller en viktig rolle i din helse. Velge metoder som sunn matlaging stir-steking, stewing, dampende eller stekepanne. Du kan selv velge mer baking. Alle disse metodene er sunt og gir deg en god mengde nutrients.Fruit- Ta med en god mengde frisk frukt til måltidet plan. Dette er helt nødvendig for å gi deg den mengden fiber du trenger på en daglig basis. Du får også en god mengde vitaminer og mineraler denne way.Whole grains- Inkludert hele korn er veldig viktig for et sunt kosthold. Du kan ta med hele hvete, brun seier, brun ris, havre, bygg og mais hele korn. Unngå mat med raffinert korn som brød, pasta og frokost cereals.Protein- Kontroller at sunn plan kosthold inneholder en god mengde protein. Ta med en rekke fjærfe, bønner, nøtter, egg, fisk, erter og seeds.However, finne en perfekt diett for deg selv er en tøff nøtt å knekke. Det krever en god mengde hardt arbeid av den enkelte å finne den perfekte diett som passer din kroppstype. Dette ble enda vanskeligere, med hundrevis av selskaper som hevder å gi bedre helsetjenester produkter og tusenvis av helse klubber lover å gi best helse diett diagram.
