Denne øvelsen er en stor oppgave ikke bare å løsne opp korsryggen litt, men også for å løsne de dype psoas og hamstrings. Dette er ikke så mye for å løsne nedre del av ryggen, som det er for å løsne iliopsoas, og hamstrings, men også for å bidra til stabilitet i korsryggen, og åpne opp, tro det eller ei, øvre del av ryggen. Forresten I m hjelp av en enkel yoga stropp for dette. Du kan bruke et belte, et håndkle, en ramme, noe du liker, eller du kan kjøpe en yoga stropp fra min nettside, eller få den i din lokale butikk. Men, mer eller mindre, du ll trenger yoga stroppen. Jeg anbefaler en stropp; Jeg tror det s verdt normal pris. Det spiller ingen t virkelig koste veldig mye, og du ll finne mange bruksområder gjennom mine andre videoer. Så, for å komme i gang, legg deg ned på ryggen, knærne bøyd og føttene vendt på samme måte som kroppen, parallelt med kroppen. Sett hendene under baken, og flytte baken ned mot føttene. Når du har fått din tilbake fin og flat på gulvet, så du kommer til å forlenge bena, tærne vendt mot taket. Nå, I m kommer til å engasjere mine quadriceps. Jeg vil presse ut til føttene mine som om jeg m presser mot en vegg. Og det s den slags handling jeg ønsker å opprettholde i løpet av denne bevegelsen. Da jeg m kommer til å ta min stroppen, og bøy mitt høyre bein i dette tilfellet, legger stroppen under ballen av foten. Så du ser det s ikke spesielt på ballen av foten, det s ikke på buen, men det s bare bak ballen av foten, mellom ballen av foten og bue, på dette komfortable sted . I m kommer til å ta med to hender, og heve og rette beinet mitt opp til ca nitti grader fra kroppen min, ikke forbi den. I m ikke prøver å imponere folk med hvor fleksibel mine hamstrings er her. Vi re bare å gjøre den første; vi vil gjøre bare en nitti graders. Nå, hvis du kan t gå til nitti, du re kommer til å gå til uansett hvor du kan gå hvor du rette beinet. Det virkelig vant t nytte for deg i det hele tatt hvis knærne og rsquo; bøyd, ettersom trener ikke gagne deg med kneet bøyd, fordi du re ikke strekke hamstring. Så du ve got å rette beinet. Så, mens jeg gjør det, det s en tendens til at magen til å stramme opp, I m kommer til å la magen falle tilbake og slappe av. I m kommer til å fortsette å jobbe dette beinet hardt, som det s skyve inn i en vegg, og deretter I m kommer til å ta dette beinet til nitti, hvis jeg kan. Hvis jeg kan t, I m kommer til å gå litt mindre enn nitti, skuldre bare flate ned i bakken, ikke huk fremover. Så jeg vant t kompromittere min ryggrad eller holdning. Jeg don t ønsker å gjøre det. Så, mine skuldre er flate ned i bakken, og dro ned, albuene er tunge; armene aren t trekke hardere, bare virkelig holde dette på plass, og jeg m presser ut gjennom begge føttene mine, som jeg trekke stroppen ned. Så, I m kommer til å holde dette beinet til en nitti graders posisjon. Dette er en stor oppgave for isjias; veldig bra. Det begynner å åpne opp områder av sacraliatic felles, og de omkringliggende dype roterende muskler veldig bra. Og da jeg bare slippe båndet, senke ned beinet mitt, rette beinet mitt, og gjøre den andre en
Det . Er så lett å gjøre denne øvelsen. Dens problemfri gratis, det spiller t krever mye plass, og du kan gjøre dette i personvernet til hjemmet ditt. Hva s mer denne øvelsen lindrer smerter i korsryggen, øvre ryggsmerter, nakkesmerter, alle slags ryggsmerter raske. Prøv det, og se selv. For å få gratis video i dag s omtalt øvelsen besøk https://www.backpainreliefworkshop.com. Register, og ta tak i videoen, og alle de andre videoene helt gratis, ingen skjulte kostnader overhodet. Hva venter du på? Grab en nå, og ta det første steget til en nyere, sunnere deg.
