Tretti-fem prosent av alle amerikanere vil utvikle diabetes, noe som kan føre til hjerteinfarkt, slag, blindhet, døvhet, impotens, amputasjoner, nyresvikt og plutselig død. Tre studier viser at nesten alle diabetikere bør trene. Den første studien viser at trening før et måltid reduserer markant økning i blodsukkeret som vanligvis topper 20 minutter etter at du spiser (
Lipider i Helse og sykdom
, oktober 2005). Den andre viser at trening reduserer HbA1c hos diabetikere (
Journal of Obesity
, oktober 2002), mens den tredje viser at trening senker høyt blodtrykk (
Medisin & Science in Sports & Exercise
, august 2005)
Når du spiser, stiger blodsukkeret. I diabetikere, er de fleste av skaden gjort innen 20 minutter etter at du spiser fordi det er den tiden at blodsukkernivået er på sitt høyeste. Jo høyere blodsukkeret stiger, jo mer sukker pinner på celler. Når sukkeret er fast på en celle, kan det aldri gå av. Det er til slutt omdannes til en gift som kalles sorbitol som ødelegger cellen. Denne cellen ødeleggelse fører alle de forferdelige bivirkninger av diabetes.
Leger måle mengden av sukker fast på celler med en blodprøve kalt HbA1c. Det første målet i behandling av diabetes er å bruke narkotika og diett for å få HbA1c under 6. Siden blodsukkernivået er høyest 20 minutter etter at du spiser, bør du gjøre alt for å hindre at den høye veksten i blodsukkeret som følger måltider. De eneste stedene som kroppen kan lagre sukker er i musklene og leveren. Når du spiser, går sukker fra tarmen inn i blodet. Så hvis musklene er tomme fra trening, kan sukkeret passere inn i musklene. Men hvis musklene er fulle fordi du ikke trener, har sukker ikke noe sted å gå, og blodsukkeret stiger til svært høye nivåer for å holde seg til celler og ødelegge kroppen din.
Trening er også viktig for diabetikere fordi det bidrar til å kontrollere blodtrykket. Åtti prosent av diabetikere dør av hjertesykdom, og noe som øker risikoen for hjerteinfarkt setter diabetikere i fare. Høyt blodtrykk er en viktig risikofaktor for hjerteinfarkt og slag. Siden mosjon senker høyt blodtrykk, hjelper det å forebygge hjerteinfarkt og dermed å holde diabetikere i live.
