Anmeldt av Melinda Ratini, DO, MS
dag-til-dag kravene til arbeid kan utgjøre mange utfordringer når du har leddgikt. Det er sant om du jobber ved et skrivebord jobb eller en jobb som krever løfting og bøying. Heldigvis kan noen enkle prinsipper hjelpe folk flest komme seg gjennom dagen uten ugrunnet smerte. Ergonomisk utformede stoler, pulter, og spesielle utstyr kan også bidra til å ta belastningen av smertefulle ledd. Her er åtte tips fra leddgikt eksperter.
1. Ta pauser fra repeterende bevegelser
Enten du jobber på en datamaskin eller på en byggeplass, sjansene er jobben krever noen repeterende bevegelser. «Gjentatte bevegelser kan føre til slitasjeskader, noe som kan forverre leddgikt smerte,» sier Andrew Lui, PT, assisterende klinisk professor i fysioterapi og rehabilitering ved University of California, San Francisco, der han råder folk med leddgikt og andre leddsmerter. «Når det er mulig, ta hyppige pauser hvis du trenger å gjøre arbeid som involverer repeterende bevegelser.»
2. Bruk God leddgikt kroppen mekanikk
Enten du gjøre mye for å flytte på jobb eller sitte eller stå i en posisjon, leddene er mindre sannsynlig til å handle opp hvis du holder dem i hva fysioterapeuter kaller en nøytral posisjon for knær, for eksempel, er litt bøyd nøytral stilling -. posisjonen de er i når du sitter i en stol med føttene forlenget frem litt.
for håndledd, legger nøytral posisjon hånden og underarmen i en rett linje, så nervene som passerer gjennom håndleddet er ikke klemt. Den nøytrale posisjon for nakken din når du «re arbeider ved et skrivebord er med hodet holdes rett. «Uansett hva slags arbeid du gjør, ta hensyn til stillingen kroppen din er i,» sier Lui. «Prøv å eliminere unødvendig belastning ved å finne den mest komfortable posisjonen.»
3. Hold Mobile Med Osteoarthritis
Bor i noen stilling for lenge også legger vekt på leddene. «Så mye som mulig, prøv å endre posisjoner ofte i løpet arbeidsdagen», sier Kimberly Topp, PhD, professor og leder av Institutt for fysioterapi og rehabiliteringstjenester ved UC-San Francisco.
Hvis du « re på føttene mye på jobb, ta hyppige pauser for å sitte. En annen strategi som kan hjelpe: plassere en fot på en fotskammel mens du står, for å endre kneet posisjon og avlaste belastningen på ryggen. (Pass på å veksle mellom høyre og venstre fot.) Hvis jobben din innebærer å arbeide med hendene, som for eksempel å skrive eller snekring, alternative oppgaver ofte, slik at du endre kroppen din posisjon. Hvis jobben din innebærer å sitte, ta pauser for å stå opp, strekke seg, og gå rundt. Kontorstoler som lar deg justere posisjonene kan også bidra til å forhindre unødig belastning på leddene.
