Hvis du har opplevd acid reflux symptomer, bør du ta hensyn til hvordan du lever og gjøre noen viktige endringer. Acid reflux lider vanligvis finne at de kan redusere sine symptomer når de vedta konkrete livsstilsvaner. Her er en kort oppsummering av 10 disse vanene som du bør vurdere å gjøre: 1. Har små måltider med hyppige mellomrom. Forbruker store måltider fører magen å utvide og dette øker trykket i esophageal sphincter. Når dette skjer, lavere esophageal sphincter (LES) finner det vanskelig å bli lukket. Når du spiser mindre på et måltid og oftere, risikoen for å få sure oppstøt er reduced.2. Lag mat valg som er mest nyttig for deg. Du bør spise mer mat som sjelden forårsaker halsbrann og unngå de som forårsaker halsbrann. Riktig valg av mat vil variere fra person til person. Også prøve å begrense mengden av syre stimulerende mat og drikke. Fjerne kaffe, te, koffeinholdige og kullsyreholdige drikker, krydder, løk, pepper, tomater og tomatbaserte produkter, sitrusfrukter, stekt og fet mat, sjokolade og peppermynte fra kostholdet ditt er også nyttig. 3. Ikke legg deg ned før minst tre timer etter hvert måltid. Syren bryte ned maten kan strømme ned oppover, hvis du legger deg ned raskere enn tre timer. Legge seg ned bare rett etter et måltid har en tendens til å utløse acid reflux symptomer som halsbrann. Derfor legger planer for vanlige tidlig middager og prøv å ikke spise sen kveld middager eller snacks.4. Arbeide for en fornuftig og sunn vekt. Fedme er kjent for å skape abdominal trykk, som presser mageinnholdet i spiserøret. Faktisk, eksperter sier at selv en 10 prosent nedgang i vekt vil forbedre mange menneskers halsbrann symptomer betraktelig. 5. Hev hodet ditt mens du sover. Den fjerde livsstilsendring for å holde hodet hevet noen få inches mens du sover. Ved å legge ned flat, legger du press på magen innholdet mot LES. Heve hodet et par tommer resulterer i høyere tyngdepunkt som bidrar til å redusere denne pressure.6. Slutte å røyke. En annen livsstil endringen er å slutte å røyke. Dette er spesielt hvis du lider av alvorlig halsbrann symptomer. Sigarettrøyk øker spyttproduksjon og senker mengden av bikarbonater i spytt, noe som bidrar til å nøytralisere magesyre. Derfor, jo lenger du røyker, jo mer kroppen din være i stand til å holde nede magen acid.7. Avstå fra alkohol. Du bør ikke være å drikke alkohol hvis du lider av acid reflux symptomer. Men hvis du fortsatt ønsker en alkoholholdig drikke, så begrens deg til sjeldne anledninger. 8. De-stress og slappe av. Bare hvile kropp og sjel kan bidra til å lette symptomer på halsbrann. Selv om stress er ikke direkte relatert til halsbrann, kan det føre til kroppslige reaksjoner som utløser halsbrann. Når du er under stress, kan du ikke holde deg til din vanlige spising og trening. 9. Velg klær som er løstsittende. Prøv å ikke bruke belter eller klær som sitter tett rundt midjen. Dette vil presse magen og tvinge maten opp mot LES forårsaker mat til reflux i esophagus.10. Opprettholde en syre reflux journal. Det er foreslått at du holder orden på dine acid reflux symptomer. Opprettholde en journal vil hjelpe. I dagboken din, holde en logg over hva og når du spiser. Så ta ned hva som utløser dine acid reflux symptomer og deres alvorlighetsgrad. Observere dine egne kroppslige reaksjoner og hva du gjør for å finne hjelp. Veldig viktig, når du går til legen din, ta med din journal med deg slik at du kan planlegge på å gjøre nødvendige endringer i livsstil med hans hjelp.
