Du kaste og du slår og, dessverre, neste morgen du er mer sliten enn noensinne. Ikke får skikkelig søvn kan virkelig sette en demper på dine daglige aktiviteter og negativt påvirke helsen din. Søvn er viktig for hele kroppen, og uten skikkelig søvn du sette deg opp på en helse katastrofe. Det er mange faktorer som kan hindre en søvn, blant annet stress, søvnløshet og selv søvnapné. Men hva skal du gjøre når du ikke kan synes å få en god natts søvn? Vel, har vi noen enkle reparasjoner for dine presserende søvnproblemer, noe som kan hjelpe deg å komme tilbake til den søvnen du fortjener og begynne å forbedre din generelle helse.
enkle reparasjoner for vanlige søvnproblemer
Snorking
Snorking er et vanlig problem som ikke bare påvirke menn – kvinner også kan snorke. Det har samme innvirkning på begge kjønn; Snorking holder deg og din partner våken. Det er mange grunner til at en person kan snorke, fra nesetetthet for å begrense luftveiene. Nøkkelen til å fikse dette vanlig søvn problem er å finne den underliggende årsaken.
Hvis du fortsatt er sliten etter å våkne opp om morgenen og selv har hodepine, kan du ha søvnapné. Søvnapné er en tilstand som forårsaker en person til å slutte å puste mange ganger i natt. Når hjernen ledetråder i mangel på oksygen det brått vekker pasienten og spark begynner å puste igjen.
For å finne ut om du har søvnapné, kan du gjennomgå en søvn test hvor du vil bli overvåket under søvn. Hvis du er diagnostisert, kan legen anbefale en kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP) maskin. Denne enheten er festet på en persons ansikt som en maske og luft kontinuerlig strømmer for å forhindre eventuelle blokkeringer oppstår. Bedre ennå, uten snorking, kan partneren din begynner å få bedre søvn også.
Tenner sliping
Har du noen gang våkne opp med en sår kjeve? Det er nummer én tegn på natta tennene sliping. Slipe tennene kan påvirke søvn og også skade emaljen, eller beskyttende lag, på tennene. Det er anslått at 16 prosent av befolkningen skjærer tenner. Legene foreslår at angst kan spille en rolle i det
Hvis du er en tenner jeksel -. En lege eller tannlege vil kunne fortelle – en tannlege vil passe deg for en munn vakt. Ved å ta en mold av munnen din tannlege skaper en perfekt passform vakt for å fungere som et beskyttende lag mellom øvre og nedre tenner. En annen måte for å hindre tennene sliping er å redusere stress og angst. Ta nødvendige skritt for å trappe ned og roe ned før leggetid, eller enda bedre, tømme hodet.
Rastløse bein
Du er i seng klar til å døse av, og den neste tingen du vet , bena føler som om noe er krypende på dem, eller du har lyst til sprinten. Denne tilstanden kalles RLS, og det rammer én av 10 personer. RLS er antatt å være forårsaket av dysfunksjon i dopamin eller, i noen tilfeller, en ernæringsmessig mangel.
Selv om hver person er forskjellig, vanlige måter å behandle RLS innebære å bruke kalde eller varme pakker på ben, får massasje eller ta et bad. Snakker med legen din kan også hjelpe begrense årsaken til RLS, og legen kan foreskrive medisiner for å bekjempe den også.
Kroppens klokke er av
Er du lei på am, men lys våken i pm? Kroppens klokke – også kjent som døgnrytmen – kan jobbe i revers og frata deg søvn. Tilstanden er kjent som forsinket søvnfasesyndrom (dsps) og nesten 10 prosent av søvnløshet lider har det. Dsps er en biologisk feil som hindrer kroppen fra å lage melatonin -. Hormonet ansvarlig for søvn
Måter å forbedre dsps innebærer å skape skikkelig søvn hygiene, kutte ned på koffein, unngå bruk av teknologi eller TV før søvn og skape en vind ned rutine for å fortelle kroppen din er det på tide å sove. Når disse metodene ikke fungerer en lege kan forskrive melatonin kosttilskudd eller enda lysterapi.
Kroppen er avhengig av søvn, så hvis du ikke får minst syv timer, er det på tide du begynner å være proaktiv om gjenvinne din søvn. Mangel på søvn har vært knyttet til en høyere risiko for hjerte- og karsykdommer og diabetes. Så, hvis du vil ha mest mulig ut av din helse, gjør det du kan for å forbedre din søvn.
