Anmeldt av David Zelman, MD
Når du spiser riktig, styrke deg dine bein og redusere dine sjanser for å få en sykdom som gjør dem svakere og mer sannsynlig å bryte (osteoporose). Den beste strategien er å holde noen viktige næringsstoffer i bakhodet når du planlegger måltidene.
Få Calcium
Hvis du ikke får nok, bein kan bli svakere, noe som kan føre til brudd. Mange voksne trenger 1000 mg per dag. Hvis du er en kvinne over 50, bump at opp til 1200 mg. En mann over 70? Ditto.
Problemet er ikke kroppen gjøre kalsium på egen hånd. Du må få det fra andre kilder. Mat, snarere enn piller, er den beste måten å få noen. Velg mellom disse gruppene:
Dairy Foods
Sørg for at du får nok melk. Det er en sikker måte å beskytte mot osteoporose, sier Rene Ficek, RD, en ernæringsekspert ved Seattle Sutton er sunt å spise.
Kumelk er en stor kilde til kalsium. En kopp har 300 mg. Det er omtrent en tredjedel av det daglige anbefalte mengden.
Du kan også få kalsium fra ost og yoghurt.
Meieri Alternatives
Ikke en fan av meieriprodukter? I stedet for kumelk, prøve noen laget av mandler, ris eller soya.
Sjekk ernæring etikettene nøye. Rice melk kan ha alt 20-250 mg kalsium per porsjon, sier Toby Smithson, RDN, en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Soya melk varierer mellom 35-300 mg per porsjon
Ikke-meieri Foods
Du kan også få kalsium ved å spise ting som:.
Broccoli
Mandler
Hermetiske sardiner
laks og andre myke bein fisk
Leafy grønne grønnsaker som grønne grønnsaker, grønnkål, bok choy og spinat
Beans
Eller prøv mat som har lagt det i. det vil si «kalsium-forsterkede» på etiketten. Noen valg er:
Juice
Soya og rismelk
Flaskevann
Brød
Korn
Snacks
For drinker, riste alltid beholderen. Kalsium kan ha avgjort til bunnen.
Et supplement kan hjelpe hvis du ikke kan få nok kalsium fra kosten. Spør legen din hvor mye som er riktig for deg.
Invest på vitamin D
Det er også viktig for sterke bein. Kroppen din trenger det å absorbere kalsium.
