Forebygging er bedre enn kur. Dette ordtaket gjelder ryggsmerter også. Holde musklene i ryggen passform og sterke hindrer sikkerhetsrelaterte problemer. Følgende er ti fantastiske trener metoder som omfattende holder tilbake-muskel smerter unna.
1. Ikke overse A smerter i ryggen
tegn på fysisk ubehag eller smerte under aktivitet tyder på at noe kunne være galt. Umiddelbart, stanse all aktivitet og kontakt lege. Aldri selvmedisinering.
To. Øvelse
Trene kroppen hver dag for omtrent en halv time er bra for helsen. Økter forbedre fysisk form, ledd og muskelbevegelser. Aerobic, svømming, rask gange, og sykling er gode måter å løsne muskler og ledd i kroppen og dermed condition dem. I utgangspunktet utøvelse kunne gjøres for tre-til-fire dager i uken, og deretter, hverdagslige.
Tre. Varm opp
Pre-trener varme-ups er viktig som disse hjelper musklene til å løsne opp. Stretching kroppen ville være en god idé til en varm opp. Dette vil forebygge skader fra pågår under selve treningen.
4. Cool Down
Post-trening nedkjøling strekninger er avgjørende for å sikre kontinuitet i muskel, sene, ligament, og felles koordinering. Brått opphør trener vil stramme musklene. Derfor vil musklene må være forsiktig avslappet.
5. Observer riktig kroppen mekanikk
Løfte et objekt være den tung eller lett med en klosset holdning kan føre til ryggsmerter. Bøy knærne og løft objektet bringe den nær kroppen. Dette vil bidra til en rett rygg holdning. Videre Postures involvert i støvsuging, avslutter ut av bilen, og selv sitter krever å bli gjort riktig. En unaturlig kroppsholdning gir opphav til ryggsmerter. Ryggen skal alltid holdes rett. Dette vil forhindre ryggsmerter.
6. Strekk kroppen en gang i blant
Musklene i kroppen er utsatt for å bli svak ved kontinuerlig å ligge i sengen og sitte. Minst fem minutters strekning periodevis vil i stor grad hjelpe blodsirkulasjonen og muskelbevegelser. Lute ryggen må unngås for enhver pris.
7. Velg kvalitet stoler, senger og madrasser
Velg stoler som vil bidra til å holde ryggen rett. En stol som kan justeres vil være svært nyttig. Dersom dette ikke er tilgjengelig, kan en korsryggstøtte brukes. På samme måte gå inn for myke madrasser som vil tillate ryggen maksimal komfort samt ryggmargen supinity. En passende seng for formålet vil holde ryggsmerter ut.
8. Sove Den riktige veien
aldri sove på magen som det trykks nakke og rygg på grunn av unaturlig ryggmarg ubalanse. I prosessen nakke og rygg vil oppleve sterke smerter. Å sove på sidene er de beste plasseringene anbefalte. Sove på ryggen er greit, men dette bør gjøres en gang i veien og ikke regelmessig. Sove på siden trenger en komfortabel cervical pute. Bruke en pute mellom knærne for å fjerne uønsket belastning på hoftene. Lignende bør være tilfelle når du sover på ryggen.
9. Miste overflødig vekt
Fedme direkte legger mye press på korsryggen. Trene og spise en balansert kosthold vil bidra til å redusere uønsket kroppsvekt. Tren regelmessig og observere nedre ryggsmerter forsvinne.
10. Consult A kiropraktor
Chiropractic terapi av ryggraden vil sikre at det holdes riktig justert. Dette hindrer vesentlig ryggproblemer. Men i tilfelle ryggsmerter oppleves, må ta kontakt med en orthopaedician eller en kiropraktor som bør være i stand til å løse smerte samt råd om hvordan man best kan forebygge forekomst av fremtidig smerte i ryggen.
The over ti gylne forslag vil være svært nyttig for å sikre at smerter relatert til rygg og ben ikke forekomme.
