Naturlige kilder til vitamin C er mye mer effektive i bekjempelsen av akne.
Hvis det er noen vitamin vi har alle hørt om, er det vitamin C. De fleste tar vitamin C for å øke immunitet. For akne, men vitamin C når det brukes til å holde immunresponser i sjakk.
Er Vitamin C virkelig det vi tror det er?
Vitamin C er det næringsstoffet folk flest får fra orange juice eller ved å ta 1000 mg kapsler. Det viser seg at verken appelsinjuice eller 1000-mg kapsler av syntetisk askorbinsyre er den beste måten å få vitamin C for å bekjempe akne.
Når den berømte ungarske-amerikanske vitenskapsmannen Albert Szent-Györgyi var forsker behandlinger for skjørbuk nesten 90 år siden, la han merke til at vitamin C var ikke nok til å behandle de røde og såre tannkjøtt, rød og sår hud, løse tenner, og degenerasjon bindevev forårsaket av vitamin C-mangel sykdom. Vitamin C trengte noen form for co-faktor for å regenerere det og å holde den aktiv. Dr. Szent-Györgyi funnet ut at hvis folk fikk sitt vitamin C fra gulasj laget med paprika (han var ungarsk, tross alt), så de fikk bedre. Hvis de ikke får denne faktoren han kalte «vitamin P,» vitamin C ikke fungerte.
Begrepet «vitamin P» ble brukt i den medisinske litteraturen ikke skrevet på engelsk til bare noen få år siden. I den engelskspråklige verden, hva Dr. Szent-Györgyi kalt vitamin P vi kaller sitrus bioflavonoider.
Hva dette betyr er at naturlige kilder til vitamin C er langt mer effektive enn syntetiske kilder til vitamin C. Det er og med et standardisert produkt kjent som Acerola med vitamin C USP som bruker den karibiske frukt acerola som kilde for en intens konsentrert naturlig vitamin C som har de kofaktorer som stabiliserer kollagen i blodkar. Men hva har det å gjøre med kviser?
Vitamin C Hjelper Ta den røde Out of Acne
Sannsynligvis den mest dramatiske effekten av å ta en vitamin C supplement hvis du har kviser er å rydde opp i rødhet i huden din. Rødhet er delvis et resultat av betennelse. Immunsystemet utgivelser inflammatoriske kjemikalier kjent som leukotriener å ødelegge akne bakterier, men bakterien har en «decoy» system som omdirigere disse kjemikaliene mot huden selv. Vitamin C i store doser ikke stimulere immunsystemet. It «toner det ned.» Det er en god ting, men når immunforsvaret er feiltenning og ødelegge sunn hud i stedet for akne bakterier i porene.
Den andre måten vitamin C hjelper ta den røde ut av akne er ved å styrke fôr av kapillærer. Disse er mikroskopiske blodårer som gir oksygen og næringsstoffer til basallaget av huden, om tykkelsen av 25 celler dyp. Basallaget frembringer nye hudceller som holder presser utover til stratum corneum, hvor de dør og brudd for å danne en fast beskyttende lag av protein og ceramider over huden. Rødhet vi ser i kviser er mest generert på lavere lag, men det er minimert når vitamin C med sine kofaktorer hjelper stop lekkasjer av lyse rødt blod.
Får du nok vitamin C?
det pleide å være standard prosedyre for ernæringseksperter å anbefale svært store doser av vitamin C. Daglige doser på 1000, 5000, og til og med 25 000 mg vitamin C skulle være tingen for å aktivere immunsystemet. Noen mennesker (som livnærte seg ved å selge vitamin C) selv prøvde å overtale sine kunder at diaré og dehydrering som kommer med å ta store doser av vitamin C var en god ting, et signal om at vitamin C var i arbeid. Men den gamle reklame banen for vitamin C var basert på i beste fall en feil forståelse av hvordan nærings faktisk fungerer i menneskekroppen.
Å få nok vitamin C for å unngå skjørbuk egentlig bare krever en appelsin eller et eple en gang eller to ganger i uka. (I Storbritannia, men mange mennesker ikke får så mye.) Å få nok vitamin C for optimal helse til huden din egentlig er ikke spesielt vanskelig, heller. Du kan helt fint på så lite som 100 mg per dag hvis du er sikker på å få det fra naturlige kilder.
Noen av disse mat valg gir mer vitamin C enn i en enkel servering. Alle porsjonsstørrelser i denne listen er 3-1 /2 oz, som er omtrent 100 gram.
En servering av Tang eller annet orange-flavored pulverisert drink gir 2400 mg vitamin C.
En servering av fersk acerola (West Indian kirsebær) gir 1677 mg vitamin C. Det er enda mer i acerola «skinn».
En servering av nyper gir 426 mg vitamin C.
En servering av rå grønne chili peppers gir 242 mg vitamin C.
En servering av McDonalds eple fossekall med karamellsaus gir 210 mg vitamin C.
En servering av søt paprika gir 183 mg vitamin C.
En servering av tørket litchi frukt gir 183 mg vitamin C.
En servering av friske rips gir 181 mg vitamin C.
En servering av sauteed rød paprika gir 160 mg vitamin C.
En servering av McDonalds frukt og valnøtt salat gir 143 mg vitamin C.
En servering av rå grønnkål gir 120 mg vitamin C.
En servering av grapefruktjuice gir 120 mg vitamin C.
En servering av kokt purre gir 118 mg vitamin C.
En servering av skiver frossen fersken gir 94 mg vitamin C.
En servering av nesten hvilken som helst vill greener (pokeweed, Geitrams, taro og taro blader, løvetann greener) gir rundt 90 mg vitamin C.
En servering av rå brokkoli (noen del av anlegget) gir 89 mg vitamin C.
en servering av rå rosenkål gir 88 mg vitamin C.
en servering av mest vitamin-forsterkede frokostblandinger gir 70 mg vitamin C.
En servering av rå papaya eller fersk grapefrukt gir 62 mg vitamin C.
En servering av skrelt rå navle appelsiner eller rå jordbær gir 59 mg vitamin C.
En servering av rå lilla kål gir 56 mg vitamin C.
En servering av rå sitron masse (uten skall) gir 52 mg vitamin C.
En servering av kokt grønnkål gir 52 mg vitamin C.
En servering av appelsinjuice gir 50 mg vitamin C.
En servering av hermetisert grønn paprika gir 46 mg vitamin C.
en servering av rå blomkål gir 46 mg vitamin C.
en servering av kokt rosenkål gir 43 mg xx.
en servering av sPAM (hermetisert svinekjøtt produkt ) gir 43 mg vitamin C.
En servering av brønnkarse gir 43 mg vitamin C.
En servering av flasker tranebærjuice cocktail gir 42 mg vitamin C.
En servering av frosne jordbær gir 41 mg vitamin C.
En servering av kokt hakket brokkoli eller grønne grønnsaker (tidligere frossen) gir 40 mg vitamin C.
En servering av soltørkede tomater gir 39 mg vitamin C.
En servering av de fleste innmat gir 38-40 mg vitamin C.
En servering av «light» lunsj kjøtt gir 38 mg vitamin C.
En servering av rosa eller hvit grapefruktjuice gir 38 mg vitamin C.
En servering av kokt rødkål gir 38 mg vitamin C.
En servering av appelsin juice beriket med kalsium og vitamin D gir 32 mg vitamin C.
En servering av kokt blomkål (tidligere frossen) gir 31 mg vitamin C.
En servering av bladbete (silverbeet) gir 30 mg vitamin C.
En servering av potet pannekaker gir 27 mg vitamin C.
En servering av villbringebær gir 27 mg vitamin C.
En servering av hermetisert søtpoteter gir 26 mg vitamin C.
En servering av stekt eller bakt irske poteter gir 17 mg vitamin C.
Bare 03:59 (fem hvis du bare spise poteter) porsjoner med mat på denne listen gir alle vitamin C du trenger for helsen til huden din. Det er andre forhold som krever mer vitamin C, men 100 mg per dag er nok for akne.
Selvfølgelig, noen mennesker bare ikke kommer til å få sitt vitamin C fra frukt og grønnsaker. Hvis det er deg, så er det to måter du trenger for å få vitamin C.
Ta vitamin C med bioflavonoider eller Acerola med Vitamin C USP. En kapsel eller tablett per dag er enough.Use hudpleieprodukter som gir den form av vitamin C er kjent som palmityl askorbat. Men sørg for å kjøpe den i tube form og for å lukke røret tett for å hindre oksidasjon av palmityl askorbat ved eksponering til luft.
