Betennelse er en del av kroppens naturlige immunforsvar. Uten betennelse, kan du ikke helbrede. Men når betennelsen kommer ut av kontroll, slik som å ha revmatoid artritt, du kroppen kan oppleve tunge juling. Inflammasjon er også knyttet til en rekke sykdommer, inkludert kreft, kroniske inflammatoriske sykdommer og kardiovaskulære sykdommer.
Årsaker til systemisk inflammasjon
Epidemiologiske studier viser at kostholdet har en betydelig innvirkning på inflammatoriske prosesser. Mettet fett og matvarer i høyt sukker er de viktigste årsakene til ansporet betennelse. Disse matvarer forårsake overaktivitet av immunsystemet som ofte fører til tretthet, leddsmerter og skader på blodkar.
Å spise mat med høy glykemisk indeks som raffinerte karbohydrater også en tendens til å øke betennelsesmarkører. Hvis du leder en stillesittende livsstil og er vant til juling på poser med chips og hvitt brød mens du sitter i sofaen, du blir utsatt for høyere risiko for utsatt betennelse. Hvis bare gang du gjør er fra sofaen og pantry og fortsetter med de samme kostholdet, er det stor sjanse for at du vil utvikle systemisk inflammasjon.
Fordeler med antiinflammatoriske Grønnsaker
Observasjonsstudier viser at en diett mønstre med betydelige mengder grønnsaker er omvendt assosiert med risiko for betennelse. Videre menneskelige intervensjonsstudier tyder på at disse planteføde har anti-inflammatorisk potensial.
Anti-inflammatorisk grønnsaker inneholder høye nivåer av bioaktive forbindelser, først og fremst flavonoider og karotenoider som modulerer immunologiske prosesser og betennelse. Internasjonale ernæringseksperter anbefaler integrering av grønnsaker i kosten for å tilby et bredt spekter av bioaktive stoffet. Dette vil avskrekke betennelse og fremme generell helse og velvære.
Her er noen av de mest populære anti-inflammatorisk grønnsaker som du bør vurdere inkludert i kostholdet ditt:
1. Beets Rødbeter, samt rødbete juice, har vist seg å redusere forekomsten av betennelse. Dette brilliant-rød grønnsaker inneholder også antioksidantegenskaper som kan beskytte deg mot hjertesykdom og kreft. Det er også en utmerket kilde til vitamin C og fiber.
2. Tomater Dette søtvier veggis har blitt funnet effektive i å redusere betennelse. Røde, saftige tomater er rike på lykopen som spesifikt reduserer betennelse i lungene. Kokte tomater og tomatsaus inneholder et høyere nivå av lykopen enn friske tomater. Å drikke tomatjuice regelmessig er også gunstig for å redusere betennelse.
3. Peppers Vanligvis fargerike grønnsaker som paprika er en viktig del av et sunt kosthold. Bells paprika og chilipepper som Cayenne og chili er kjent for å være rik på capsaicin, et sammensatt brukes i mange anti-inflammatorisk aktuell kremer. Mange leger og pasienter oppfatter paprika som blant de gode anti-inflammatorisk grønnsaker.
4. mørke grønne blader Studier tyder på at vitamin E spiller en viktig rolle i å beskytte kroppen mot cytokiner, de pro-inflammatoriske molekyler. De eksepsjonelle kilder til dette vitaminet er den grønne, mørkegrønne grønnsaker som brokkoli, spinat, grønnkål og grønne grønnsaker. Disse anti-inflammatorisk grønnsaker inneholder også høye konsentrasjoner av kalsium, jern og annen immunfoto.
5. søtpoteter Søtpoteter er effektive antiinflammatoriske midler, men ofte overskygget av andre anti-inflammatorisk grønnsaker. Det er en god kilde til komplekse karbohydrater, magnesium, beta-karoten, vitamin C og B6. De inneholder også en rekke næringsstoffer og antioksidanter som bidrar til å helbrede betennelser.
Hvis du for tiden lider av en inflammatorisk sykdom, bør du prøve å spise mer av disse anti-inflammatorisk grønnsaker som det er en god sjanse for at du vil føle deg bedre. Til syvende og sist, du har ikke mye å tape når du gir dem en sjanse, men bare så mye å vinne.
Det viktigste steget til et sunnere liv er endringen til et sunt kosthold. Få mer informasjon fra gratis kopi av min e-bok rapport å gjøre bedre valg!
Mitt navn er Josef Bichler. Jeg har en lidenskap for velvære og vise andre hvordan de skal leve sunt liv. Jeg har rettet opp mine egne helseproblemer med bruk av alternativer bare og hjelpe andre til å oppnå sine mål for helse gjennom livsstilsendringer, avgifte kroppen og gjennom å forstå fordelene ved å spise sunt. For mer pågående helseinformasjon abonnere på min gratis ukentlig nyhetsbrev; Dette gir deg også mulighet for kommentarer, forslag og spørsmål du måtte ha, samt laste ned min gratis e-bok rapporten til å gjøre bedre valg: www.healthythenaturalway.com
