Â
Etter å ha besøkt min side jeg kan nesten forestille seg hva din repeterende engstelig tanke kan være
Kanskje det er en frykt for.
-a Panikkanfall-aldri blir gratis av generell angst-en kroppslig sensasjon som bekymrer deg-en frykt for å miste kontrollen til angst
jeg har blitt undervist tusenvis av mennesker i over 30 forskjellige land, hvordan du avslutter generell angst og panikkanfall.
Uansett bestemt frykt er, ønsker jeg å dele noen tips og teknikker med deg i løpet av de kommende dagene som ikke bare vil hjelpe deg å ende denne frykten, men også redusere din generelle angstnivået dramatisk.
Etter mange år med coaching folk til være angst gratis, har jeg lagt merke til at de som opplever panikkanfall eller generell angst nesten alltid forholde seg til den hyppige forekomsten av engstelige tanker.
angst har en slu måte seeding tvil uavhengig av om frykten er rasjonell eller irrasjonell .
Så hva kan gjøres for folk som lider av repeterende engstelige tanker
Les mer – Klikk her
for å begynne, kan se på hvordan en engstelig tanke er drevet og da vil jeg demonstrere hvordan du raskt eliminere intensiteten av tanken.
Si for eksempel at du går om din daglige virksomhet når en engstelig tanke kommer tankene dine.
Uansett natur tenkte mønsteret som følger er vanligvis ganske forutsigbar.
de ivrige tanke blinker kort i din bevissthet og som det gjør, slik at du umiddelbart reagerer med frykt når du betrakter tanken. Den engstelige reaksjonen du har til tanken sender deretter en sjokkbølge gjennom nervesystemet. Du føler at resultatet av denne frykten mest intenst i magen (på grunn av mengden av nerveender som ligger der).
På grunn av den intense kroppslige reaksjon på tanken du da bli sugd inn undersøke nervøs tanke om og over.
den kontinuerlige redd reaksjonen du har til tanken, øker intensiteten av opplevelsen. Jo mer du reagerer, jo sterkere tanke returer igjen i din bevissthet skape mer engstelige sjokkbølger i hele kroppen din. Dette er den typiske syklus av engstelige tanker.
For noen føles det som den engstelige tanker er å kapre sin trygghet.
På grunn av den reaksjonen du har, kan du fortsette å bruke den resten av dagen å tenke på de engstelige tanker du opplevde.
«Hvorfor jeg tenker disse tankene?» «Hvorfor kan jeg ikke riste av denne uhyggelige følelsen?»
Jo hardere du prøver å ikke tenke på det, jo mer opprørt blir du. Det er som å fortelle noen
â € ~Whatever skjer ikke tenke på en rosa elefant «.
naturlig nok det er alt de kan tenke på. Det er slik hjernen vår vår kablet
Så hvordan kan du eliminere disse uønskede engstelige tanker
Til å begynne med:.?
-Når Du begynner å oppleve engstelige tanker, er det svært viktig ikke å tvinge tankene bort.
La tankene i. Jo mer komfortabel du kan bli med dem, jo bedre. Disse tankene vil aldri gå bort helt, men hva du kan lære er å endre din reaksjon på dem.
Ved å endre din reaksjon til de urolige tanker du bli fri for dem.
Når du oppretter en ny måte å reagere på de tankene det spiller ingen rolle om du har dem eller ikke. Din reaksjon er det som definerer hele opplevelsen (og det gjelder nesten alt).
Alle opplever flyktige tanker som mange ville vurdere skremmende eller gal. Forskjellen mellom folk flest og noen som blir fanget opp i dem, er at den gjennomsnittlige personen ser dem for hva de er, flyktige engstelige tanker, og casually ignorerer dem.
engstelig person er en ulempe som de allerede har en viss grad av anxiety i deres system. Tankene enkelt gnist følelser av ytterligere angst som bygger inn i en syklus av frykt. . Du bryte den onde sirkelen ved å endre hvordan du reagerer på den fryktelige tanken
Les mer – Klikk her
Her er et eksempel på hvordan å nærme seg dette:
Du nyter den måten dagen kommer, men da alle plutselig en forferdelig tanke kommer til hjernen.
Før du ville reagere med angst til ideen, og deretter prøve å tvinge den tanken ut av hodet.
denne gangen, derimot, sier:
«det er en frykt for X. jeg kunne bekymring og selv besette over det, men denne gangen kommer jeg til å gjøre noe annerledes jeg ikke kommer til å reagere på det. . jeg er heller ikke kommer til å prøve og stoppe det heller. jeg kommer bare til å merke tanken og ikke reagere. «
Så tanken kommer igjen med mer intensitet og eventuelt med nye» skummelt «vinkler du aldri vurdert. Når dette skjer du gjør akkurat det samme. Som om du var å observere en sky passerer overhead, du bare
-Observe det,-label det (frykt for hva), så-Watch det som det går av uten dom.
deretter
-Flytt din . oppmerksomhet på hva du gjorde
Observer, Label, Watch, Flytt
Se nervøs tanke for hva det egentlig er: -en av de tusenvis av flyktige tilregnelig og sinnssyke tanker hver og en av oss erfaringer daglig.
Hvis du er en mer innendørs type person så i stedet for å tenke på de tanker som skyene passerer på himmelen, kan du prøve å forestille seg en stor kino skjermen og urolige tanker blir projisert ut på skjermen foran deg. Lek litt med denne tilnærmingen. Finn ut hva som fungerer for deg
Det viktigste å huske er å:.
Observer, Label, Watch, Flytt
Ved å praktisere denne tilnærmingen du gradvis slutte å reagere med frykt til tanken, og du lærer å behandle det som noe mer enn en merkelig særegenhet.
Når du er på et stadium hvor du er komfortabel med å gjøre ovenfor oppgaven, og du føler at du er godt i gang, så prøv denne ekstra trinn:..
Egentlig invitere en av flere vanlige engstelig tanker i
Ring frykt for deg, sier du bare ønsker det å komme nær slik at du kan observere det
det kan virke som det siste du vil ønske å ta på deg selv, som du ikke liker spesielt godt disse tankene, men denne tilnærmingen kan være svært styrkende. Du er nå ringe sjefen. Du faktisk invitert problemet i.
Ved å gjøre dette er du utlading den tette vibrasjoner av frykt rundt engstelig tanke. At frykten ble opprettholde seg på motstand din, -den ideen om at du ikke kunne håndtere disse tankene.
Frykten fordamper raskt når du slår rundt og si «ja selvfølgelig jeg kan håndtere disse tankene.»
frykten forsterkes når vi trekke bort fra den. Engstelige tanker blir en mental tautrekking om vi sliter med dem.
Det er den mentale kampen for å trekke mot de engstelige tanker som skaper den indre psykiske spenninger.
Den indre spenningen er drevet av tanker som:!
«jeg ikke kan håndtere å tenke på dette -Vær go away» «jeg liker ikke det tanke jeg vil den skal stoppe»
Ta en annen holdning. Inviter engstelige tanker i. Gjerne sitte med dem, merke dem og gjøre ditt beste for ikke å reagere.
Ja, det tar praksis, men ganske snart du befinner deg i en unik posisjon av kontroll. Du er ikke lenger et offer for engstelig tenkning, men en beslutningstaker i hva du vil eller ikke vil være bekymret.
Som med hver teknikk er det alltid en grad av praksis involvert i begynnelsen. I utgangspunktet du begynner å observere, men så plutselig bli engstelig om engstelig tanke. Det er veldig vanlig i begynnelsen.
Hold på det. . Øv og du vil raskt se hvordan mindre påvirket disse engstelig tanker blir
Les mer – Klikk her
John D. Alt om forfatteren:
