Alle som noen gang har opplevd en angst angrep vet hvor ille det kan være. Hvis du har hatt en panikkanfall selv, vet du intensiteten av en slik opplevelse kan føle virkelig uutholdelig. Og etter det er over, kan du bruke mye av din tid på å bekymre når en annen vil skje. Det fører til enda flere problemer i livet ditt når du begynner å unngå steder og situasjoner som du frykter kan utløse en annen angst angrep. Det er forferdelig å føle seg hjelpeløs i møte med denne tilstanden, spesielt når det er effektive metoder for å stoppe det.
Hva kan jeg gjøre for å avbryte disse panikkanfall?
Beste behandling for angst angrep fokusere på skiftende negative, engstelig tankemønstre som utløser panikkanfall. Erfaring viser at når du endrer denne destruktive mønster av tenkning, vil dine panikkanfall falme, og du vil igjen føle kontroll over ditt liv.Det er en viktig punkt som du må forstå for å bruke denne egenbehandling effektivt: angst angrep er utløst av dine tanker.
panikkanfall på matbutikk
La oss si at du hadde en panikkanfall en uke siden, da du gikk til matbutikk. Du innser at du er tom for mat, og du må gå til butikken igjen i dag. Så snart du innser dette, du har disse tankene: Herregud, hva om jeg har en annen panikkanfall i butikken? Det var så fryktelig og ydmykende. Alle disse menneskene rundt ser på meg? Jeg er sikker på at de kunne fortelle at jeg var galne. Jeg har aldri følt verre i mitt liv. Jeg tror ikke jeg kan gjøre det. Hva skal jeg gjøre? Jeg kan føle det starter allerede. Hhelp! Ta en andre og se hvordan du føler deg etter å ha lest det. Kan du se hvordan tanker som dette kan bringe på en angst angrep? Begynne å betale oppmerksomhet til de ivrige øyeblikk, og jeg vedder på at du vil begynne å se sammenhengen mellom dine engstelige tanker og følelser som følger.
Hvor Å Endre det
nøkkelen til egenbehandling for panikkanfall er dette: få for vane å gjenkjenne dine tanker som fører til panikkanfall og endre them..In eksempelet ovenfor, så snart du anerkjent at du følte deg engstelig , vil du stoppe og endre dine tanker som dette: jeg er i kontroll over hvordan jeg tenker og så jeg er i kontroll over hvordan jeg føler. Mine panikkanfall utløses av mine urolige tanker. Som jeg endre dem, jeg tar kontroll over mine panikkanfall og mitt liv. Når jeg begynner å føle seg engstelig, vil jeg stoppe og ta et dypt pust og minne meg selv på at jeg er i kontroll over tankene mine. Jeg er helt greit. Jeg har vært i butikken hundrevis av ganger før, og jeg var fint. Jeg vil bli bra i dag. Jeg var sliten og stressa fra jobb den dagen jeg hadde angst angrep og jeg føler meg mye bedre i dag. Jeg trenger ikke å bekymre deg for andre mennesker; alle blir stressa noen ganger, og folk er generelt sympatheic når de ser andre liker det. Alt kommer til å være helt fint. Jeg føler meg roligere og mer kontroll already.You er i kontroll over ditt liv og din erfaring fordi du styre dine egne tanker. Du kan bare ha én tanke om gangen. Hvis du velger bevisst å tenke mer gir, positive tanker, vil du finne din angst avtar dramatisk. Til syvende og sist, denne forståelsen setter deg tilbake kontrollen over ditt eget liv.
