Triglyserider er ingenting, men en type fett eller lipid funnet i blodet. De kombinerer med molekyler av kolesterol for å bli avsatt på veggene i blodårene, noe som bidrar til risikoen for hjertesykdom.
Normal blod triglyserider nivå er mindre enn 150 milligram per desiliter (mg /dl). Triglyseridnivå mellom 150 og 199 mg /dl er ansett som den grenseområde, mens nivå mellom 200-499 mg /dl er forholdsvis høy, og kan kreve medisiner for kontroll.
Høyt nivå av triglyserider i blod kan skyldes mange grunner, hovedsakelig som følge av usunn livsstil mønster. Noen faktorer som øker triglyserider i blodet er forbruket av matvarer rike på stivelse og karbohydrater rik mat, alkoholinntak, fedme, hypotyreose (nedsatt skjoldbruskkjertel hormon), diabetes og nyresykdom. Så, hvis du ønsker å redusere triglyseridnivåer naturlig, er livsstilsendring er det første du trenger å gjøre. Slik gjør du:
1. Unngå usunt fett: Usunn fett (mettet fett og transfettsyrer) er hovedårsakene til økt triglyseridnivåer. Så hvis triglyseridnivåer er høye, kutte ned alt som inneholder disse usunt fett. Vanlige matvarer som inneholder mettet fett som rødt kjøtt, smør, helmelk, bør noen full fete meieriprodukter unngås. Du bør helt unngå trans fett kilder som margariner og andre bearbeidede matvarer. Sjekk ernæring etikettene av pakket mat for sine tans fettinnhold.
To. Endre din diett: Ikke spis et høyt kaloriinntak. I stedet for å ha mat rik på raffinerte karbohydrater spiser en blanding av enkle og komplekse karbohydrater fra grønnsaker, frukt, hele korn, frokostblandinger. Du kan erstatte hvit ris med brun ris. Du kan spise fullkorn pasta og brød.
Tre. Holde vekten under kontroll: Regelmessig fysisk aktivitet er et must fordi det vil hjelpe deg å miste vekt og brenne fett butikker og bli kvitt overflødig triglyserider
4.. Begrens alkoholinntaket: Hvis triglyserider nivåer er allerede høy da alkohol er en gift for deg. Selv små mengder alkohol kan signifikant øke triglyserider. I stedet drikker sunne drikker som grønn te, som faktisk har triglyserid senke evnen
Du kan også liker å lese.
Naturlig rettsmidler for hjertesykdom (Galleri)
Galleri: ti tips for et sunnere hjerte
8 tester som kan fortelle om du har hjertesykdom
10 ting som skjer i løpet av et hjerteinfarkt
3 enkle hjem rettsmidler for å redusere kolesterolnivået
For mer om hjertesykdom og triglyserider, sjekk ut vår hjertesykdom og triglyserider delen. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
