Folk som regelmessig sover 6 til 8 timer per natt erfaring et bredt spekter av positive utbetalingene. Din nattlig Lukker øynene hjelper hjernen fungerer på riktig måte, og tankene dine føles friskt. I tillegg får en solid natts søvn er kjent for å forbedre humøret, din arbeidsinnsats og-nye studier er avslørende-hukommelsen. Så ikke føle seg skyldig neste gang du treffer snooze-knappen. Ta en nærmere titt på disse fem måter søvn holder ditt sinn varsling, sunn og klar til å lagre ny informasjon.
Økt Recall
Takk til nyere forskning, har vi nå vet søvn hjelper oss å opprettholde en skarp minne ved å gjøre informasjon mer tilgjengelig og mindre sannsynlighet for å bli glemt. En studie testet personer som hadde lært og glemt oppdiktede ord på tvers av en 12-timers dag. Selv om de hadde tilsynelatende glemt nylig lært informasjon før du sovner, fag var i stand til å huske ordene igjen etter en natts søvn. Dette indikerer søvn kan ha muligheten til å skjerpe hukommelsen-en ny idé som er inspirerende videre forskning. Så, hvis hukommelsen er følelsen svak, kan noen solid søvn gi deg den styrke du trenger for å trekke opp vanskelige å huske informasjon.
økt fokus
Å være godt uthvilt lar deg fokusere på ny informasjon. Som du lærer, danner hjernen nervebaner, koble ny kunnskap til tidligere lagrede minner. For eksempel kan den nye spanske ordet du lærer høres litt ut som en italiensk ord du allerede vet. Når den forbindelse er dannet, er det mer sannsynlig å huske det nye ordet senere. Alternativt, når du er sliten, sliter hjernen din til å koordinere ny informasjon med eksisterende kunnskap. Det er fordi søvnighet er tenkt å negativt påvirke din hippocampus, et område av hjernen som spiller en nøkkelrolle i sortering og lagring av ny informasjon. Å være godt uthvilt vil ha hjernen din primet og klar til å gjøre disse viktige lærings tilkoblinger.
Forbedret minne lagring
I tillegg til å hjelpe deg ta i ny informasjon, spiller søvn en avgjørende rolle i å forvandle dine erfaringer til varige minner. Denne prosess, kjent som konsolidering, er en komplisert og fortsatt semi-hemmelighets prosess. Forskere vet at når du sover, tar hjernen i dine erfaringer og lagrer dem på ulike måter: Noen blir unike representasjoner-spesifikke minner-og andre blir overlappende representasjoner, som du bruker for å forstå mønstre. Mens det fortsatt er en rekke ubesvarte spørsmål om nøyaktig hvordan og når dette skjer under søvn, er det klart at sammenhengende søvn, gjennom hele natten, er ideelt for varig minne skapelse. Dette betyr at den søvnen du får etter at du lærer noe er like viktig som den søvnen du får på forhånd.
Forbedret Mood
Sleep, humør og hukommelse er nært knyttet sammen, også. Å våkne opp uthvilt påvirkninger din evne til å huske ny informasjon; du må være på vakt for å lære og permanent lagre minner. På den annen side, er en mangel på søvn sikker på å forlate deg stresset og kort lunte, som ikke bare setter deg opp for en røff dag, men også setter deg i fare for å utvikle en stemning lidelse, som angst eller depresjon. Selv delvis søvnmangel er kjent for å påvirke humøret. En studie så på folk som sov mindre enn fem timer per natt for en uke. Emner rapporterte følelsen mentalt utslitt, sint, trist og stresset. Da de kom tilbake til sin normale søvnmønster, men raskt opplevde de en stemning forbedring. Med en slik nære forbindelsen mellom søvn og humør, får en god natts søvn er en effektiv måte å sikre at du er våken og klar til å ta i ny informasjon.
Bedre ytelse
I tillegg til perking opp humøret, å være godt uthvilt øker også produktiviteten. Forskning viser når du får nok søvn, er det mer sannsynlig å fullføre oppgaver, reagere raskt, og opplevelsen optimal kognitiv ytelse. Uansett hva du prøver å gjøre-svinge en golfkølle, skrive et memo, lage middag, eller kjøre en bil-søvn forbedrer din evne til å gjøre det. Uten søvn, er du mindre årvåken, forverrer din motorikk, og selv vanlige oppgaver bli vanskelig. Dette betyr at du kan øke din dag-til-dag evnen til å huske handlingsbåren kunnskap, hvordan å gjøre noe, ved å sørge for at du får en hel natts søvn.
