«Sitting er den nye røyke.» Dette er hva mange helsearbeidere er nå si om den utrolig stillesittende livsstil som de fleste amerikanere ledelsen og de alvorlige helse risikoer som kan oppstå ved å sitte for mye. Og når du tar i betraktning at den gjennomsnittlige amerikaner sitter i ca 9-10 timer hele dagen, fra en metaforisk røyking ståsted kan du nå se at for mye sitting er veldig, veldig dårlig for helsen. Case in point, studier viser at det å sitte i lange timer av gangen kan føre til en større risiko for å utvikle tilstander som diabetes, fedme, depresjon og enkelte typer kreft.
ifølge en studie publisert i
Medisin Science in Sports Vitenskap
, den gjennomsnittlige amerikaner bare klokker på 5000 skritt om dagen, når den anbefalte mengden er
minst
10.000. Høres ut som en latterlig høy og umulig rekke tiltak for å skyte for? Egentlig er det ikke i det hele tatt! Alt du trenger å gjøre er å få litt mer
fit-savvy
ved hjelp av følgende strategier for å hjelpe deg logge flere skritt i dagen. Bruk disse strategiene konsekvent og før du vet ordet av det, vil du bli trykket og selv knuse 10K mål!
1. Ta vandre møter.
Fra vårt første forretningsmøte av dagen til happy hour, de fleste 9-5’ers foretrekker å sitte. Men bare tenk på hvor mange skritt du kan logge deg hvis din slått typiske kontormøter i gangmøter i stedet – noe som er spesielt lett å gjøre når du møter en-mot-en med noen. For eksempel, i stedet for å ta den vanlige møtet med en kollega på kontoret, foreslår en spasertur rundt bygningen mens du både gå, snakke og idédugnad. Ved å gjøre dette vil du logge deg på flere trinn, og studier viser også at turgåing kan hjelpe skjerpe mentale ferdigheter som da vil hjelpe dine ideer flyte.
2. Maksimer TV-tid.
Studier si den gjennomsnittlige amerikaner bruker rundt 5 timer om dagen å se på TV. Og alt jeg kan si til det er: WOW! Bare tenk på hvor mange skritt du kan få Hvis du flyttet
mens du så på TV
? Nå personlig, jeg bare se ca 1-2 timer med TV hver dag og en ting jeg alltid gjør i løpet av TV-tid – uansett hva jeg ser på – er å stå og gå. Jeg har aldri sitte. Jeg liker også å hoppe tau mens du ser på TV, som er en av de beste kalori torching, gjør-det-noe treningsøkter som du enkelt kan snike i løpet av TV-tid. Hvis du vil vite mer om hvorfor jeg elsker å hoppe tau og hvordan du kan komme i form ved å hoppe tau, klikk her.
SOM BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medisin … for livet!
3. Gå mobil mens på mobilen.
Dette er en av de enkleste måtene å klokke i flere skritt uten engang å realisere den! Bare tenk på all den tiden du bruker i løpet av dagen på din mobiltelefon – motta telefonsamtaler, telefonsamtaler, bestiller pizza – og la oss ikke glemme gårsdagens oppfordring til kjæresten din der du har brukt 30
pluss
minutter gabbing om
Scandal
eller de nye skoene du har kjøpt. Nå forestille seg hvis du gjorde alt dette gabbing mens du går også. Det er mange trinn damer!
4. Gjør livet mindre praktisk
Når sant skal sies, vår verden har blitt så teknologisk avansert at mennesker i dag kan være ganske lat
uten selv å realisere den Z -. For eksempel når vi kan velge å bruke hver dag bekvemmeligheter som rulletrapper og heiser i stedet for trappen. Og i dette tilfellet, hva du ønsker å gjøre er å gjøre livet ditt
mindre praktisk plakater (og dermed mer aktiv) ved å gjøre enkle ting som å parkere litt lenger bort fra butikken inngangen, snarere enn sirkle i 10 minutter ute etter det perfekte stedet. Også ta trappene, i stedet heis. Og hvis du bruker offentlig transport, gå av ett stopp før det endelige målet. Ved å gjøre enkle ting som dette vil du være i stand til å presse i 10 til 15 minutter av mer rolig gange -! Som lett kan likestille til en ekstra 2000 + trinn
5. Få din kjære involvert.
Mens du gjør personlig innsats for å være mer aktiv i ditt eget liv, også sørge for å få din kjære med på moroa også! For eksempel kan du ta en familie tur til parken for lite b-ball action, i stedet for plopping ned foran TV-en. Eller du kan planlegge en mini-golf date med dine viktigste klemme i stedet for å gå på kino.
Og egentlig, som ikke elsker mini golf ?!
Ergo, vil du sørge for å være aktiv en «gruppe innsats» fordi det vil bidra til å holde deg motivert. Dessuten er det også mye mer moro og føle varer til sjelen når du kan få folk du elsker å også føre sunne og mer aktivt liv også.
Dr. Phoenyx Austin, er M.D. en sertifisert Sports Medicine Specialist, bestselgende forfatter, og skaperen av kvinners FitBeauty produkter for sunt hår og passer kroppen. Finn Dr. Phoenyx på sin nettside, YouTube-kanal, og følger henne TeamFitBeauty Instagram side for naturlig hår og leve sunt inspirasjon.
