Kan ikke sovne selv etter en utmattende dag på jobben? Det kan være et resultat av disse følgende vaner.
Huffingtonpost.com
deler noen av de vaner som er sannsynlig å ødelegge en god søvn:
Du er en inkonsekvent eater: Studier viser inkonsistente matvaner kan ha en negativ innvirkning på søvn senere i dagen. Hvis du har middag senere på kvelden, det er greit så lenge du holder deg med det, hver dag. Hvis ikke, hopper uventet dessert.
Din munn er minty frisk: Forskning tyder duft av peppermynte stimulerer hjernen, noe som gjør at du føler deg mer våken. Prøv andre smaker som jordbær eller tyggegummi i stedet
Du elsker en god bok. Spennende, emosjonelle og intellektuelt krevende aktiviteter før sengetid kan føre til dårlig søvnkvalitet. Gå for noe lett som sport eller underholdning magasinet
Du røyker før sengetid. Nikotin er et sentralstimulerende, noe som gjør det vanskeligere for deg å sovne. Hvis du ikke kan gi opp sigaretter helt, prøv å røyke timer før du går til sengs.
Du sprute kaldt vann: Kaldt vann hjelper å lukke porene, men det stimulerer også kroppen og frigjør energi til å holde varmen og holde seg våken. Prøv å vaske ansiktet med varmt vann i kveld. (Les: Liker du binge søvn i helgene?)
For å sikre at du får en god natts søvn, her er noen tips du kan følge:
Du må ikke sove i: The Det viktigste om å etablere et sunt søvnmønster er å våkne opp i tide
ikke bruk elektronikk rett før sove. Mange bruker sine telefoner eller bærbare PC rett før de sover. Disse gadgets avgir lys som signaliserer hjernen at det er på tide å våkne opp. (Les: Topp 5 matvarer for å hjelpe deg å sove)
Nap strategisk: En middels dag snooze hjelper ofte å optimalisere årvåkenhet, produktivitet og kreativitet
Delta i fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet er veldig viktige, folk som gjør dette ofte sover bedre
Tenk på søvn før sove:.. Det er svært viktig å forberede deg for å sove en time eller så før sengetid
Spis riktig: Spis og drikk rett ting til rett tid. (Les: Liker du binge søvn i helgene?)
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av søvnløshet
Kilde:.
IANS /Huffington Post
for flere artikler om sykdommer og amp; forhold, besøk vår
sykdommer og amp; forhold
. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
forum
.
