Over tid kan giftstoffer hjelpe dannelsen av plakk i hjernen vev som kan utløse degenerative sykdommer som demens og til og med Alzheimers sykdom, men hjemme rettsmidler kan bidra til å bekjempe disse giftstoffene og beskytte din hukommelse.
Mosjon og sunn mat er de to viktigste rettsmidler for en sunn hjerne, og de er innenfor vår kontroll. Det samme gjelder for helsen til hjernen vår, og tiltak for å bedre mental helse og forbedre hjernens funksjon generelt. Med bare noen få enkle endringer i ditt kosthold og aktiviteter for å stimulere hjernen din, kan du være godt på vei til skarpere fokus, bedre hukommelse, og god hjerne helse.
Hva er Alzheimers sykdom?
Alzheimers sykdom er ansett som en irreversibel, progressiv hjernesykdom som sakte ødelegger hukommelse og tenkning ferdigheter. Det eroderer slutt med muligheten til å utføre de enkleste oppgaver. For de fleste mennesker med Alzheimers, symptomene først vises etter 65 år statistikk tyder på at så mange som 5 millioner amerikanere 65 år og eldre kan ha Alzheimers sykdom.
Av disse, om lag fem prosent utvikler symptomer tidligere, mest ofte i midten alder. Dette tidlig debut Alzheimers kan oppstå fordi sykdommen går i familier, så hvis du har en forelder eller besteforelder som utviklet Alzheimers i yngre alder, kan du være i faresonen.
Ingen, selv om det er trygt fra Alzheimers sykdom, selv om du har tatt godt vare på helsen din. Det er den vanligste årsaken til demens hos eldre mennesker. Ved demens mener vi tapet av tenkning, huske, resonnement, og atferdsmessige ferdigheter, så mye at det forstyrrer dagliglivet og aktiviteter. Mens glemme hvor du forlot nøklene virker harmløse nok, kan det være et tidlig tegn på hva som kommer …
Kan du kurere Alzheimers sykdom?
Foreløpig ikke, nei. «Alzheimers sykdom er komplekst, og det er lite sannsynlig at noen intervensjon vil bli funnet å forsinke, forhindre eller kurere det,» National Institute on Aging sier. «Det er derfor dagens tilnærminger i behandling og forskningsfokus på flere ulike aspekter, inkludert å hjelpe folk å opprettholde mental funksjon, administrerende atferdssymptomer, og bremse eller forsinke symptomene på sykdommen.»
Alzheimers sykdom behandling virkelig fokuserer på å skape en bedre livskvalitet. Når en person er diagnostisert, leger vil ta opp noen av symptomene og bivirkninger av sykdommen, og hvordan de kan håndteres.
Det er ting du kan gjøre for Alzheimers sykdom forebygging og alternative behandlinger for Alzheimers sykdom, som vi skal snakke om her. Dersom disse enkle livsstilsendringer lyd riktig for deg, snakk med legen din for å få grønt lys for å fortsette.
6 hjem rettsmidler for Alzheimers sykdom risikoforebygging
1. Kokosolje: Når det gjelder sunt fett, er kokosolje en sikker vinner. Den inneholder en unik sammensetning av fettsyrer, hvor fettsyrene er omtrent 90 prosent mettet, og nesten fullstendig medium chain triglyserider.
Når det gjelder Alzheimers sykdom forebygging, inneholder behandlet kokosolje kaprylsyre, en spesiell fettsyre . Disse fettsyrene gå direkte fra fordøyelseskanalen til leveren, hvor de blir brutt ned til ketonlegemer – et protein avledet fra kaprylsyre – å tilveiebringe en rask energikilde. Aldri en dårlig ting!
En lignende protein brukes i en medisin som heter Ketasyn. Noe forskning, om enn begrenset, har vist at folk som tok Ketasyn hadde bedre hukommelse og mindre kognitiv svikt. I stedet for å snu til dyre reseptbelagte medisiner, skjønt, kan du prøve kokosolje. Mens det er ikke så velsmakende rett fra beholderen ved teskje, kan du legge det til kaffe eller te (bare smelte det ned litt først, slik at det emulgerer), smoothies, stir-frites og mer. Det gjør også en utmerket erstatning for smør i baking.
2. Omega-3 fettsyrer: Fet fisk som laks (villfanget), sild, sardiner og makrell er gode kilder til omega-3 fettsyrer, de essensielle fett kroppen din ikke kan klare seg uten. Prøv å spise fisk to til tre ganger i uken (ja, det er så bra for deg). Andre kilder inneholde nøtter, spesielt valnøtter, linfrø og raps og linfrø oljer. Omega-3 fettsyrer er noen av de mest konsentrerte fett i hjernen og er kjent for å spille en viktig rolle i struktur og funksjon av hjernen, spesielt når det kommer til minne.
3. Blåbær: Noen leger henvise til disse helse kraftstasjoner Vi vet at antioksidanter er bra for kroppen vår, men de er avgjørende for hjernens helse «brainberries.». Blåbær har en av de høyeste antioksidant kapasitet blant alle frukter, grønnsaker og urter. De er også rike på vitamin K, vitamin C, mangan og kobber.
Studier viser at blåbær kan hjelpe hukommelsen ved å beskytte hjernen mot oksidativt stress. De kan også redusere effekten av aldersrelatert hukommelsessvikt.
4. MIND kosthold: Det er en ny diett i byen, og det er rettet mot Alzheimers forebygging. En fersk studie fra Rush University i Chicago, publisert i
Alzheimers Demens
: The Journal of Alzheimers Association, utviklet en ny diett som kan redusere risikoen for Alzheimers sykdom, sier forskerne
Mens DASH diett mål blodtrykk og Middelhavet diett er en sunn spising. strategi for generelle helse, den dedikerte MIND (middelhavs DASH Intervensjon for Nevrodegenerative Delay) diett studerte ved Rush leverer hjerne-boosting kraft til å bekjempe Alzheimers.
for å sette diett på prøve, forskere fulgt deltagerne fra 2004 til 2013. de fant MIND dietten var assosiert med en 53 prosent reduksjon i risikoen for Alzheimers sykdom i de som fulgte den regelmessig, sammenlignet med en reduksjon på 54 prosent og 39 prosent for Middelhavet og DASH planer. Plus, forskere sier MIND kosthold er mye lettere å følge
Det består av to hovedkategorier:. 10 matvaregrupper for hjernens helse (grønne grønnsaker og andre grønnsaker, nøtter, bær, bønner, hele korn, fisk, fjærkre , olivenolje og vin) og fem grupper for å unngå så mye som mulig (rødt kjøtt, animalsk fett, sukkerholdig mat, stekt mat og fastfood).
Når det gjelder frekvens, grønnsaker og nøtter bør brukes daglig, mens bær – for eksempel blåbær – og fjærkre bør spises to ganger i uken
5.. Kaffe og te: Vi elsker dette! Koffein er et sentralstimulerende som vekker deg opp i morningand branner opp hjernens signalstoffer for å drive bedre hukommelse og kognitiv funksjon.
En 2014 studie fra
University of California
, viste at voksne som forbrukes 200 mg koffein før du tar en hukommelsestest hadde signifikant større score på testen. En typisk kopp kaffe har 95-200 mg. De deltakerne som tok 300 mg, men ikke presterer bedre, og noen ble nervøs – så ikke gå over med en kopp kaffe. Fire kopper max per dag, please!
Det er en økende mengde forskning som viser at koffein blokkerer betennelse i hjernen, spesielt adenosin reseptorer, som kan starte en kjedereaksjon som begynner sinnets kognitiv svikt.
te har vist beskyttende effekt på hjernen, så vel, men gå med nytraktet stedet for flasker sukret te eller pulver. Teblader er rike på hjerne-sunn fytokjemikalier og flavonoider, og prosessen med brygging trekker disse næringsstoffene fra bladene.
6. Tankespinn: Mens fysisk trening er bra for blodstrøm og oksygen til hjernen, må du også bøye og styrke din hjerne «muskler» med nye aktiviteter og mentale utfordringer. Ta opp en ny hobby eller delta i en gruppe klasse. Har kryssord eller andre oppgaver eller hjernetrim for å forbedre din problemløsning ferdigheter. Hold deg skarpe!
National Institute on Aging
hevder at mental trening kan ha nytte demente «resonnement og speed-of-prosessering evner. Så gjør din favoritt Tankespinn og nye aktiviteter del av den vanlige rutinen.
Du trenger ikke å snu livet opp ned for å iverksette tiltak for å bedre psykisk helse. Dette er 6 enkle måter å sette ut i praksis for Alzheimers sykdom hjemme rettsmidler. Du kan gjøre dem hjemme. Viktigst, gjøre dem til en vane.
