Isjias nerve smerte eller isjias smerter, oppstår når en person opplever følelser av nummenhet eller prikking, som begynner i korsryggen regionen gjennom baken og går nedover beinet -. isjiasnerven
isjias nerve smerte er et symptom knyttet til en underliggende tilstand som påvirker isjias nerve. Forhold som kan føre til isjias nerve smerte er en lumbar herniated plate, degenerative plate sykdom, og spinal stenose.
Heldigvis, fysioterapi og øvelser kan bidra til å gjenoppleve isjias nerve smerte og forbedre tilstanden ved å øke styrken gjennom stretching og aerobic teknikker.
Isjias nerve smerte strekninger
Isjias nerve smerte strekninger som mål å målrette musklene som fører til smerte. Disse musklene er ofte stram og lite fleksibel, så stretching kan løsne tetthet og minimere smerte
Strekke hamstring er best når du arbeider med isjias nerve smerte som isjiasnerven går gjennom hamstring -. Dette er området bak . quadriceps, under baken
Her er noen eksempler på isjias nerve smerte strekninger:
håndkle hamstring stretch: Lay på ryggen med et håndkle surret rundt låret. Med beinet opp i luften og hendene fatte håndkleet, begynner å rette ut kneet til en strekning er filt på baksiden av låret. Hold stillingen i 10 sekunder, og gradvis begynne å øke varigheten av hold over tid
Vegg hamstring stretch. Nok en gang lå på gulvet med baken opp mot en vegg. Med ett ben strukket ut foran og den andre opp mot veggen, presse kneet rett før en strekning er filt
Hamstring strekk mens du sitter. Sitt på kanten av en stol og ha det ene benet rett ut i foran deg med hælen i gulvet, tærne pekende oppover. Sitt rett mens du presser navlen mot låret uten faktisk lener seg over. Hold strekken i 30 sekunder og gjenta tre ganger for hvert ben.
Isjias øvelser
Trene for isjias nerve smerte har vist seg å være mer effektivt enn bare å bo i sengen. Styrking og lave aerobic øvelser bør være din go-to, som de tilbyr den mest lindring av isjias nerve smerte.
Styrketrening bør arbeide for å styrke ryggsøylen og støtte muskler, sener og leddbånd. Dette inkluderer målretting nedre rygg, mage, setemuskler, og lårmuskler.
Brønn aerobic øvelser består av gåing, svømming, og basseng terapi. De tar sikte på å øke væske og næringsstoffer utveksling for å fremme et sunt miljø for helbredelse. Videre lave aerobic øvelser fungere som en naturlig smertestillende, som trening har vist seg å bidra til å lindre smerte ved å øke endorfiner i kroppen.
Snakk med din fysioterapeut eller trener med hensyn til egnede øvelser for å bidra til å styrke dine muskler for å redusere isjias nerve smerte.
andre tips for å lindre isjias nerve smerte
Sammen med strekninger og øvelser, det er andre hjem rettsmidler du kan bruke for å lindre isjias nerve smerte. Andre tips for å forbedre isjias nerve smerte inkluderer:
Ta over-the-counter anti-inflammatoriske medisiner
Bruk varme og kalde omslag
Ha en støtte i korsryggen brace
Få skikkelig søvn
Prøv yoga
slutte å røyke – røykere har høyere forekomst av ryggsmerter
Opprettholde en sunn vekt
praksis opprettholde riktig holdning
Sørg for at du løfte og bære gjenstander ordentlig
Hvis du er på en lang kjører tur eller fly, at du tar masse tid å bevege seg rundt så mye som mulig, det vil si, gjøre stopper, stå opp fra stolen
Ved å praktisere disse tipsene i tillegg, kan du bidra til å forbedre isjias nerve smerte og hindre fremtidige skader.
