Skrevet av Chicagohealers.com utøveren Mark Sobor, M.D. SOMA Smertebehandling Center–
vi alle lider av ryggsmerter på et tidspunkt i livet vårt. Ryggsmerter kan oppstå på grunn av en bestemt skade eller det kan være pågående, krever endringer i vår livsstil. Behandlingen avhenger av hva som forårsaket smertene.
Før du forsøker noen øvelser, må du utelukke at kilden til smerte krever øyeblikkelig legehjelp.
Ring legen din dersom:
smerte er å skyte ned en eller begge ben, og benet (e) føler seg svak
Du kan ikke kontrollere normale baderomsfunksjoner
smerten er vanskelige og kan kontrolleres med medisiner
Ryggsmerter som stammer fra en skade
Prøv å huske hva som forårsaket din ryggsmerte. Ble det snømåking, løfte tunge møbler eller bare lener seg ned på feil måte å knytte skoene dine? Når vi kommer ned uten å bøye våre knær, legger vi et enormt press på vår korsryggen og omkringliggende muskler. Denne iboende svakhet stammer fra den tiden mannen sluttet å gå på alle fire og ble oppreist. Ideelt sett bør vi bruke låret (quadriceps) muskler i bena til å gi løftekraft i stedet for de i vår korsryggen.
I de 2-3 dagene etter en ryggskade, du skal hvile for å slappe av muskel krampe forårsaker din rygg belastning.
Ta en anti-inflammatorisk medisiner som ibuprofen
lå flatt på ryggen på en hard overflate (teppebelagte gulv) med en pute under knærne eller lå i fosterstilling
Utfør disse øvelsene for å lette din smerte tilbake når du føler deg bedre:
lå flatt på ryggen på en hard overflate
Trekk kneet til brystet, en etappe av gangen, hold i noen sekunder, slipp
Gjenta 5-10 ganger for hvert ben
Hvis du kan trekke begge knærne til brystet samtidig uten smerte, utføre det 5-10 ganger også.
Selv akupressur bruker tennisballer
lå flatt på ryggen på en hard overflate
Plasser to tennisballer under ryggen din på hver side av ryggraden, starter med korsryggen
Enten lå på tennisballer eller hvis smertene ikke er for stor, rock og tilbake på tennisballer, setter press på akupunkturpunkter
Gjenta, flytte tennisballer gradvis opp ryggraden
Kronisk smerte tilbake
Løpende ryggsmerter har mange årsaker, men mye av det skyldes en av tre faktorer:
Å være overvektig, sette press på våre ryggmusklene
Mangel på mosjon, noe som resulterer i svake muskler
dårlig holdning mens du sitter, står eller sover, resulterer i muskelspasmer
det er et vell av informasjon på internett og i bibliotekene om hvordan du kan endre din livsstil vaner. For ryggsmerter spesifikke retningslinjer, besøk www.spine-health.com eller www.FamilyDoctor.org.
Styrking ryggen og andre muskler til å lindre ryggsmerter
Våre ryggmusklene fungerer ikke i isolasjon. Vi må strekke seg og styrke alle muskler og ledd for å lindre ryggsmerter. I tillegg til å gjøre øvelser som strekker våre hamstrings, nakke, skuldre og rygg hver dag, bør vi rutinemessig gjøre andre lav-effekt øvelser som:
Walking
pilates, noe som styrker kjernemuskulaturen
Yoga
Svømme
lav innvirkning aerobic
Riding en stasjonær sykkel eller ved hjelp av en elliptisk trener
Det er ingen garantier for at du aldri vil få ryggsmerter. Ved å trene regelmessig, bøye knærne hver gang du bøyer deg ned og opprettholde en sunn livsstil, men du kan minimere sjansene for å skade ryggen og lider kroniske ryggsmerter.
ChicagoHealers.com misjon er utdanning og forsvar av naturmedisin og en helhetlig livsstil.
Vennligst gi kreditt til den opprinnelige forfatteren når republisering hele eller deler av en artikkel. Også, vennligst link tilbake til www.ChicagoHealers.com
