Det er ikke uvanlig å føle seg uvel først i morgen. For mange mennesker den mest skjerpende følelse er en følelse av tåke som kan somle i minutter eller timer. I noen tilfeller mennesker klage om kvalme eller svimmelhet etter at de står opp om morgenen. Deres opptreden enten det er på jobb eller gjøre husarbeid rundt huset er substandard i de tidlige timer, men det trenger ikke å være sånn. Det finnes måter vi kan føle stor i morgen.
energinivå og mental helse
Forskere fascinert med fysiologi har brukt mange år på å forske på problemstillinger knyttet til stigende i morgen. De sier de skal føle seg bra første i morgen både fysisk og psykisk helse må være i god balanse. De fleste eksperter er enige om at det som skjer i morgen begynner med hva du gjør om natten. For eksempel, hvis du har et stort måltid rett før du går til sengs det utløser stoffskiftet, noe som gjør det vanskeligere for deg å sove. Å være oppblåst kan også gjøre deg ukomfortabel. Mangel på søvn om natten naturligvis betyr at du ikke føler meg veldig frisk når alarmen går av i morgen. Det beste rådet er, ikke spise innen 2 eller 3 timer på vei til sengs. Søvn blir også et problem hvis du spiser mye koffein, sukker eller alkohol i løpet av dagen. Ernæringseksperter anbefaler å unngå fet mat hvis du ønsker å få en god natts søvn også.
Kvelden stemningen er like mye en faktor som matvaner. Når du går til sengs i en stygg stemning, sjansene er du vil ikke få en god søvn. Psykologer sier det er en «forsterkende syklus» på grunn av mangel på søvn i seg selv fører til dårlig humør. Når du kommer inn i dette mønsteret er det vanskelig å komme seg ut. Eksperter foreslår dempende deg ned med meditasjon eller musikk før sengetid
The Study -. Mental Helse ytelse
En studie skissert i «Nature Neuroscience» i fjor rapporterte at musikk hjelper utgivelsen humørfremmende kjemikalier i hjernen. Forskere ved McGill University i Montreal testet dopamin i hjernen og oppdaget de som lyttet til musikk hadde høyere nivåer av det kjemiske. Dopamin har lenge vært assosiert med feel good stater som svar på sentralstimulerende midler som for eksempel mat, kjærlighet, narkotika og penger. Forfatterne av studien sier sitt arbeid viser at mennesker få mye glede av å lytte til musikk. Andre studier har vist at å lytte til musikk kan redusere smerte og depresjon så mange leger anbefaler at du lytter til musikk i morgen vil hjelpe deg å føle deg mer våken, forbedre ytelsen, samt din mentale health.RELATED READING: Nedre Stress – Legg Enkelte verdi til Day for god helse
hvordan du sov, enten du er skikkelig hydrert, hva du spiste kvelden før, vil alle finne ut hvor lett eller vanskelig det er å løfte deg ut av sengen om morgenen. Enkel strekke kan gjøre en stor forskjell i hvordan våken og klar du vil føle deg å starte dagen på. Ifølge American Council on Exercise, strekker vil øke din fysiske og mentale velvære, vil eliminere stivhet og påfølgende sårhet som har bygget opp over natten, og vil få blodet flyter, slik at du kan tenke klarere. Noen mennesker liker å gjøre en full treningsprogram i morgen; har imidlertid fitness eksperter blandet reaksjoner på denne ideen.
Noen studier inkludert en utført av Brigham and Young University, viser at det å jobbe ut først i morgen reduserer appetitten. I årevis har forskere vært å fortelle oss hvor viktig det er å starte dagen med en sunn og god frokost. Hvis du ønsker å starte dagen på vakt og klar til å gi best ytelse, må du spise.
Det magiske knappen fondly kjent som «Snooze» ble opprinnelig oppfunnet i 1959. I dag er en tredjedel av amerikanerne slo den 3 ganger hver morgen; hvis de ønsker å føle seg frisk i a.m de skulle prøve å stoppe. Hvis du ikke kan stoppe, kan det være lurt å snakke med legen din om mulige løsninger.
