The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterer at hjertesykdom er den ledende dødsårsaken for afroamerikanske kvinner i USA Det er viktigere nå enn noensinne å ta en alvorlig titt på hvordan vi har omsorg for våre hjerter. Her er fem vanlige vaner som kan gjøre oss skade, og tips for å hjelpe oss å behandle våre hjerter bedre.
SOM BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medisin … for livet!
1. Vel, ikke bare sitte der …
En av de vanligste aktivitetene som vi deltar i, kan være å sette våre hjerter i fare for hjertesykdom og slag: sitte i lengre perioder av gangen foran datamaskinen eller TV-skjermen. Enten for arbeid eller lek, har vår stadig mer digitalt samfunn også ført til en mer stillesittende samfunn. Så når det kommer til hva som stadig blir referert til som «Sitting Disease,» Dr. Michael Blaha av The Johns Hopkins Hospital, sier «hvis du har en relativt stillesittende jobb, må du være kreativ.»
Tips: Arbeid gang sesjon i lunsj pausene. Hopp kaffe huset for gårdsplassen, har møter mens du går rundt på kontoret eller ute. Ideen er å være i bevegelse i løpet av dagen.
Meld deg på vårt NYHETSBREV HER!
2. Trenger du å få noe av brystet?
Forskning har vist at husing sinne kan være dårlig for hjertet. En studie av forskere ved Harvard School of Public Health, Beth Israel Deaconess Medical Center, og New York-Presbyterian Hospital har vist at «folk som har sinte utbrudd synes å ha økt risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag, spesielt i løpet av de to første timer med et utbrudd. «Selv om det er vanskelig å noen ganger» la det gå «når det kommer til stressende forhold eller situasjoner, muligheten for et lengre, sunnere liv kan avhenge blant annet på et mer optimistisk syn og effektiv stressmestring.
Tips: Syng blues unna. Lytte til musikk du liker er en enkel måte å hjelpe lysne humøret. Tillat deg selv en kort tid, kanskje 15 minutter, for å føle opprørt og deretter forplikte seg til å endre fokus. Arbeid den av. Trening har vist seg å være en utmerket måte å sette negativ energi til god bruk.
3. Hva om dine venner?
I den æra av sosiale nettverk nettsteder, på mange måter mennesker er mer forbundet nå enn noensinne. Imidlertid har menneske-til-menneske samhandling i mange tilfeller gått ned. Forskning viser at å bruke meningsfylt tid med familie og venner er en viktig del av en robust og hjerte-sunn livsstil
Tips: Planlegg en sunn lunsj dato eller morsom aktivitet med venninner. Det vil være tid godt brukt fanger opp og komme i form!
4. Krysset bena?
Det kan være mer behagelig for deg, men ikke for hjertet. National Institutes of Health rapporterer at rutinemessig «krysse bena for lange perioder av gangen når du sitter,» særlig over kneet, er assosiert med utvikling av blodpropper som er forbundet med hjerteinfarkt
Tips:. Hvis få ut av krysset vane er en utfordring, gjør det for kortere perioder. Dr. Stephen T. Sinatra, kardiolog og forfatter av
The Great Cholesterol Myth, etter antyder krysset ikke mer enn «10 til 15 minutter, og for å få opp og gå rundt hver halve time eller så.»
5. Sunn munn, sunt hjerte
Mens han fortsatt ikke helt forstått, viser forskning at en mulig sammenheng mellom tannkjøttsykdom og hjertesykdom. Studier har funnet at tannkjøttsykdom er en viktig risikofaktor for sykdommer som hjerneslag og hjertesykdom
Tips:. For å komme til disse tannkjøttet, er nøkkelen daglig bruk av tanntråd. Hjertet ditt vil takke deg!
Besøk BlackDoctor.org Hjerte Helsestasjon for flere artikler og tips.
