Any tid ryggen gjør vondt, er det vanskelig å fokusere på noe. Du kan innse at du må slutte å trene, men det er et alternativ. Her er noen gode eksempler på øvelser som kan utføres for å lindre ryggsmerter og få deg i bevegelse igjen. Oppstår
Ryggsmerter fra flere steder. Vanligvis musklene i korsryggen er for mye og derfor utsatt for skade. Når ryggsmerter treff, er den første instinkt å stoppe hva du gjør og sitte ned. Hvis du tidligere har vært aktiv, kan bo sånn hjelpe deg å komme tilbake til helse før.
For alle som lurer på, trenger du ikke spesialutstyr for å utføre øvelser for å lindre ryggsmerter. Du kan gjøre dem hjemme. Alt du trenger er tid og plass til å bevege seg. Du kan føle ubehag som du begynner å gjøre øvelsene, men ikke viker unna det.
I kroppen, ryggmuskler og magemusklene jobbe i fellesskap. En sterk kjerne består av sterke mage regioner og også sterke ryggmuskler. Arbeide ene uten det andre kan resultere i en svakhet som kan føre til skade.
Å få makt, fleksibilitet og styrke i det området, øvelser som du utfører trenger for å tilby disse tre tingene.
en. Aerob trening – Aerobic trening forhold ditt hjerte, lunger og muskler i hele kroppen. Start forsiktig med en aerobic klasse som bruker din egen vekt. Du kan oppgradere til et trinn aerobic eller aerobic kickboksing når musklene kjernen er tøffe nok til å sikre riktig balanse.
To. Vekt-øvelser – Den måten å bygge mer muskler er å utfordre den. Start med lettere vekter og mer praksis for å perfeksjonere teknikken. Target på alle områder av ryggen for en selv ser. Bruk maskiner, frie vekter, band og vektet barer for utvalget i rutinen. Det samme gjelder for mageregionen. Ikke bare fokusere på rectus abdominis området der du ser six-pack abs. Arbeide skrå musklene hjelper til med å vri og vende kroppen din. Arbeid nedre abs løfter bekkenet.
Tre. Stretch – Stretching er viktig for å redusere skader på musklene dine. Du varme opp kroppen din for å få ditt hjerte og lungene klar for utfordringen. Stretching ryggmuskulaturen kan gjøre dem mer fleksible. Bruk øvingstimer som yoga og pilates for å oppnå dette. Disse øvelsene vises mild, men de er faktisk ganske nyttig.
Unngå å gjøre noen øvelse som vil legge for mye belastning på korsryggen. Bruk din kjerne å stabilisere, men vekten vil være i bena eller overkroppen. For liggende øvelser, heve bena sammen slik kjernen er immobile.
Ryggsmerter betyr ikke at du må slutte å gjøre det du elsker. Hold deg i bevegelse, men justere øvelsen rutine inntil ryggen din smerte er borte.
