More enn 90% av ryggsmerter er forårsaket av muskelsvakhet i ryggen eller magen eller begge deler. Du kan ta vare på ryggsmerter og hindre den fra tilbakevendende ved å opprettholde riktig justering og god holdning i dine ubevisste mønstre som mer deg gjennom dagen og ved å styrke de muskelgruppene som opprett it.Medical eksperter har funnet at årsaken til smerter i korsryggen er spesielt på grunn av den nådeløse og unormale krav som stilles til ryggen av moderne livsstilsvaner. For mye sitting, og lute rundt, for lite mosjon, overvekt og kronisk stress er noe av grunnen til forekomsten av ryggsmerter. Nedenfor er noen tips for å bidra til å forebygge og overvinne korsryggen pain.Watch din holdning, spesielt på jobb. Når du er på skrivebordet ditt, kan du holde ryggen rett mesteparten av tiden, eller har du stadig lene seg fremover i en vinkel? Sittende bøyd over ved skrivebordet i lengre perioder kan føre til at musklene på forsiden av overkroppen din til å forkorte og ryggmusklene til å bli svak og strukket ut. Over tid kan kontorarbeidere med muskel ubalanser fra en stadig sammensunket holdning utvikle avrundede skuldre og en fremskutt nakke holdning, som fører til kroniske rygg og nakke pain.EXERCISERegular trening er viktig for å opprettholde bevegelighet og styrke. Det bør gjøres uten smerter og det bør gjøres med jevne mellomrom. Rask gange, svømming og sykling er alle gode øvelser, men du bør gjøre det som passer for deg og hva du enjoy.WARM UPYou bør varme opp kroppen før noen form for fysisk aktivitet, enten det er sport, hagearbeid eller DIY’ing. Dette forbereder kroppen for handling og bidrar til å hindre injuries.When løft, aldri bøye seg ned fra midjen, lavere og heve deg selv i knærne. Hold ryggen rett og hold gjenstanden nær kroppen. Hvis du kommer til å bære noe noen avstand som kan være tunge, sørg for at veien er klar. Du ønsker ikke å bli unnvike rundt ting når du er carrying.GET RETT FURNITURESo kalt «komfortable stoler» ikke gjør ryggen din noe godt. De er vanligvis for lav, for mykt og setet er for lang med en avrundet rygg. De tvinger deg til å slentre og sitte klønete som legger vekt på ryggen. Velg en stol som er støttende, gjør at du kan sitte opp riktig med føttene flatt på gulvet. Retten seng er også viktig. Senger kan være for vanskelig. Bunnen av sengen bør være fast og madrassen bør være myk nok til å forme til konturene av kroppen din, men være fast nok til å gi deg støtte på de riktige stedene. Videospiller er ikke bra for de fleste ryggen og ordet «ortopedisk» når den brukes til senger betyr absolutt nothing.Sleeping PositionLying på din side – Sett en pute i ryggen for å holde nakken inline med hodet. Også en pute mellom knærne ta noe av presset av back.Lying på ryggen – en pute under knærne ta presset av lavere spine.Lying på magen – Legg en pute under magen for å holde ryggraden alined med nakke og hode.
Slik unngår Fra Nedre ryggsmerter?
