The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anslår at 610.000 amerikanere dør av hjertesykdom hvert år -. Som er en av fire dødsfall
hjerte~~POS=TRUNC sykdom~~POS=HEADCOMP er fortsatt den ledende dødsårsaken i både menn og kvinner, men du trenger ikke å gi etter for det så lenge du følger disse seks påvist trinnene.
hjerte~~POS=TRUNC sykdom~~POS=HEADCOMP er en rekke forhold som påvirker hjerte, fra sine blodkar til defekter i hjertet. Det er mange medvirkende faktorer i utbruddet av hjertesykdom.
Risikofaktorer for hjertesykdom inkluderer alderdom, familiehistorie, røyking, dårlig kosthold, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes, fedme, fysisk inaktivitet, stress og dårlig hygiene. Derfor er det mange ting du kan begynne å gjøre i dag for å forbedre ditt hjerte helse.
6 vaner for å redusere risikoen for hjertesykdom med 92 prosent
Publisert i Journal of American College of kardiologi
, en ny studie fulgte nesten 70.000 kvinner i over to tiår. Det de fant var nesten tre fjerdedeler av hjerteinfarkt hos unge kvinner kan forebygges hvis de ville følge nøye seks sunne livsstilsvaner. Forskerne fant at selv om kvinnene var på et høyere risiko for hjertesykdom, for eksempel, de hadde høyt blodtrykk eller høyt kolesterol, de seks skissert vaner kan fortsatt redusere sin risiko. Faktisk, de kvinnene som mest strengt overholdt de seks vaner reduserte risikoen for hjertesykdom med 92 prosent!
Hvis seks vaner virker en smule skremmende, ikke bekymre deg, fant forskerne at selv om kvinnene gjorde en, to eller tre av de vaner, de likevel fått noen hjerte sunne fordeler.
Nedenfor er de seks livsstilsvaner vist seg vellykket i å redusere risikoen for hjertesykdom.
ikke røyk
Hvis du er en røyker og bare plukke en vane fra denne listen, gjør dette til en prioritet – det har den største innflytelsen. I en studie publisert i European Journal of Epidemiology
forskere funnet ut at de som sluttet å røyke reduserte risikoen for hjertesykdom med 40 prosent i løpet av fem år. Selv om du har røykt en stund, er det aldri for sent å nyte fordelene ved å slutte.
Opprettholde en sunn vekt
Å være overvektig eller vektige øker risikoen for mange kroniske sykdommer, hjertesykdommer inkludert. En viktig merknad er at noen kan være overvektig, men har fortsatt et sunt hjerte. Så lenge du trener og spiser godt – to andre vaner vil vi komme til senere – du kan fortsatt avverge hjertesykdom
Øvelse for minst 2,5 timer i uken
.
Ingen har tid eller energi til å trene hele tiden, men det er utrolig viktig å passe i minst 2,5 timer i uken på trening. Hvis du bryter det ned i løpet av uken, det funker å være kun 21 minutter om dagen! Høres mye mer gjennomførbart nå, ikke sant? En studie publisert i Circulation
rapportert at minst 2,5 timer i uken med trening er nok til å senke risikoen for hjertesykdommer med 46 prosent.
Se sju eller færre timer med TV en uke med
lange timer med sitte fortsetter å være knyttet til dårlig helse. Hvis du allerede sitter hele dagen på jobb, ikke gjør ting verre ved plopping ned foran TV-en når du kommer hjem. Bedre ennå, hvis du ikke ser på TV, kan du trene eller sosialisere, som begge er vist å forbedre helsen.
Hold deg til en drink en natt
Først hører vi drikker alkohol er bra, så vi hører det er dårlig; for maksimal effekt, er det trygt å konsumere alkohol i moderate mengder, som betyr at du bør ha bare en drink en natt.
Spis et sunt kosthold
Og endelig er vi kommet til sunn vane nummer seks: Spis sunt! Forskerne fant at kvinner som spiste mest frukt, grønnsaker, nøtter, belgfrukter og fisk, og som minimert sitt inntak av rødt kjøtt og bearbeidet mat, hadde de beste hjerte utfall. Det kan være lurt å hoppe over snack midtgangen når du går innkjøp av mat fra nå av -. Hjertet ditt vil takke deg
