Lider av astma – du kan redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av angrepene
hvordan – de spør
As!? vi alle vet, vårt kosthold spiller en viktig rolle i alle de store helseproblemene vi står overfor, er følgende informasjon retningsgivende for astmatikere der ute. Selv om det kan fungere for de fleste av dere vil det være andre som ikke får de samme resultatene.
Ved å endre kosthold kan bidra til å redusere hyperaktivitet av immunceller, og dermed gjøre dem mindre mottakelig for allergener og luftforurensning. Ved å øke inntaket av visse næringsstoffer kan du nøytralisere produksjonen av frie radikaler, og dette kan redusere angrepene og forbedre lungefunksjonen.
En diett høy i vegetabilsk olje, salt og knapt noen frukt og grønnsaker vil øke astma alvorlighetsgrad og frekvens, mens en diett høy i grønnsaker, vil frukt og fisk senke disse astmatiske problemer
Hva du trenger å spise
1) Frisk frukt -. disse er høy i vitamin C og E, inneholder beta-karoten [gunstig for lungene] og mange andre næringsstoffer. Frukt inneholder også antioksidanter, og disse bidra til å beskytte våre lunger [og organer] mot forurensning. Prøv å spise så mange frukter i vintermånedene [vi alle har en tendens til å glemme frukt i denne kalde perioden] som du ville gjort i sommermånedene, vil dette hindre en nedgang i lungefunksjonen i løpet av vinteren og gjøre deg mindre utsatt for lungeinfeksjoner. Ikke glem å spise huden av røde eple inneholder huden en kraftig antioksidant som heter quercetin som er en naturlig anti-histamin og anti-inflammatorisk, disse vil bidra til å redusere alvorlighetsgraden av et astmaanfall.
2) Grønne grønnsaker – ja jeg vet, liker ikke alle å spise disse [meg selv inkludert] men prøver som disse inneholder bio-flavonoider som hjelper i reduksjon av frie radikaler [som kan skade friskt vev]. Ikke glem å øke rødløk og hvitløk inntak som disse inneholder en kraftig antioksidant som heter quercetin som er en naturlig anti-histamin og anti-inflammatorisk, disse er svært gunstig i å senke alvorlighetsgraden av et astmaanfall.
3) Fersk fisk – rik på omega 3 fettsyrer [nyttige i å redusere lungebetennelse] og en god kilde til protein, prøve å inkludere minst 2 eller 3 porsjoner av noen bakt fisk hver uke som dette vil bidra til å gjenopprette en god balanse av de essensielle fettsyrene i systemet
4) Extra virgin olivenolje -. er svært velsmakende og høy i enumettet fett som har utmerket helsefordeler. Ved å erstatte de andre fettstoffer du vanligvis bruker med olivenolje, vil du finne en forbedring /reduksjon i astmaanfall. Prøv å bruke olivenolje over salater i stedet for raffinert salatdressinger
5) Redusere saltinntaket -. Bruker for mye salt har vist seg å øke forekomsten av astma, så i stedet prøve å bruke naturlige krydder som salvie , koriander, ingefær og gurkemeie. Ikke bare vil disse øke smaken av måltidet, men de inneholder også antioksidanter evner som hjelper nøytralisere frie radikaler
6) Prøv å fjerne følgende -.
* Meieriprodukter [inkludert melk] som disse en tendens til å øke alvorlighetsgraden av astma symptomer og angrep
* slim forming matvarer, disse forverre åndedrettsproblemer ved å øke slim i luftveiene og dermed blokkerer og forverrer luftveiene. Disse inkluderer sjokolade, brød, sukker, kaker og raffinert mel for å nevne noen.
Nyttige tips i forhold til astma
1) Øk inntaket av disse vitaminer
* Vit A – mangel på dette vitaminet kan føre til følsomhet og /eller økte luftveisproblemer på [spesielt hos spedbarn]. En god kilde til dette vitaminet kan finnes i matvarer som gulrøtter, tomater, jordbær, aprikos og spinat
* Vit C -. Svært gunstig for den aktive astmatisk som opplever hyperaktive luftveiene under og etter trening. Dette vitamin finnes i mange grønnsaker og frukt -. Spinat, persille, appelsiner, etc
* Vit E – reduserer risikoen for astma hvis konsumert i store mengder, forbedrer også lungefunksjonen ganske merkbart. Kan bli funnet i solsikkefrø, sennep og neper å nevne noen
* Lykopen -. Gagner aktive astma akkurat som Vit C gjør og kan bli funnet i guava, tomat, vannmelon og rød paprika .
HUSK – røyking er en stor NO! Spesielt for astmatikere, og holde barn i et røykfritt miljø vil bidra til å forhindre lungekomplikasjoner senere i livet.
