Some fysiologer hevder ofte at vi mennesker betale for vår oppreist holdning med smertefulle ryggproblemer. Likevel er det aldri sosialt akseptabelt eller praktisk å krype eller gå på alle fire. Vi er så i motsetning til våre oppreist fjerne forfedre som styrket deres holdning er ved å kjøre, jakt og sanking. Vi sitter på arbeidsplasser eller pulter eller drive biler, lastebiler eller busser mer enn vi kjører eller strekk. Så det er bare uunngåelig at rygg- og magemusklene som holder ryggraden vår på plass har blitt svak. Ryggproblemer er lett å kjenne igjen, og kan være ganske vanlig blant unge og gamle. Den vanlige symptomet er en uopphørlig verkende langs ryggraden eller en lammende smerte i nakken eller på øvre eller nedre del av ryggen. Smerten forverres særlig når du bøyer deg for å løfte en tung gjenstand eller deltar i anstrengende bevegelser. For noen mennesker, er det bare å stå opp kan utløse smerter i korsryggen. Ryggsmerter er vanligvis forårsaket av svak eller stresset tilbake eller magemusklene. En x-ray kan avsløre en herniated disk, som er den bule i en av pute lys støtdempere som skiller hver av de 24 ryggvirvler. Når disken presser mot nerve, kan det føre til smerter. Andre underliggende årsakene til ryggsmerter er dårlig kosthold, svake bein laget svakere av mangel på kalsium, mangel på fysisk trening, belastning av svangerskapet, feil løfteteknikk og dårlig holdning. Du kan ta en rekke vitamin og mineraltilskudd for å lette ryggsmerter. Det viktigste supplement for å ta ville være 600 mg kalsium daglig før sengetid for å styrke bein. I tillegg kan 1000 mg vitamin C daglig også styrke bein og brusk mens 400 IE daglig av vitamin D øker kalsium absorpsjon. Effekten av kalsium er også forbedret ved å ta ytterligere magnesium og mangan. En liten mengde bor tas daglig er også nyttig i å gjenoppbygge ødelagte eller benskjørhet. Bromelain, et enzym avledet fra ananas, tatt tre ganger daglig kan bidra til å redusere betennelse og smerte. Glukosamin sulfat tatt etter hvert måltid kan styrke brusk og spinal plater. Omega-3 fiskeolje er kan også bidra til å lette ryggsmerter. Hvis du foretrekker den naturlige metoden, white willow ekstrakt tatt tre ganger om dagen kan lindre ryggsmerter som aspirin. For å støtte din vitamin diett, kan regelmessig mosjon øke muskel fleksibilitet og styrke. Turgåing og svømming er de beste spillene for å redusere ryggsmerter. En enkel øvelse som du kan for å er å legge seg ned og trekke knærne opp til brystet. Deretter strekke ut og slappe av. Gjenta dette flere ganger med mindre smerte streik. Når du føler uutholdelig smerte, er det tilrådelig å ta bare én eller to dager med sengeleie. Du må gjøre en innsats for å sakte bli mer aktiv så mye som mulig. Bruk et varmt vann bag eller oppvarming pad på stedet av smerte før du tar noen medisiner for det. Noen ganger kan en is pose plassert på stedet av smerte fem minutter om gangen også bidra til å redusere betennelse. Gjør noen milde strekninger og slutte å røyke for å fremskynde healing. Prøv å legge til flere kalsiumholdige matvarer i kostholdet ditt som brokkoli, historien gener, laks, Pinto bønner og mandler. Hvis du ikke er allergisk eller intolerant, er melk også en god kalsiumkilde. Sett til side, tettsittende jeans og slacks i favør av løstsittende plagg som tillater fri og normal bevegelse. Du kan også måtte gi opp iført høye hæler med mindre legen din tillater det. Når løfte objekter, må du huske å bøye knærne og holde objektet er nær kroppen som mulig. Om natten sover på en fast madrass på siden eller ryggen, aldri på magen. På jobb, stå opp og strekke ofte for å bryte monotonien av å sitte. Sørg for at stolen støtter korsryggen når du ble sittende. Når ryggsmerter er ledsaget av feber eller brekninger, oppsøk lege umiddelbart og får en ny mening når han antyder kirurgi.
Behandling av ryggsmerter Inexpensively
