Ved Senter for Mindfulness psykoterapi i Boulder, Colorado, dens grunnlegger Peter Strong har utviklet en unik strategi for å arbeide med vedvarende emosjonelle problemer som depresjon, angst og traumerelaterte angst kalles Mindfulness Meditation Therapy (www.mindfulnessmeditationtherapy .com).
Følelser som depresjon og angst, eller overdreven bekymringsfull og frykt, avhenger negative kjernen tro og ruminative negativ tenkning. Til syvende og sist må vi nøytralisere disse negative holdninger og erstatte dem med mer funksjonelle positive og livsbærende tro og tenkning. Spørsmålet er selvfølgelig er hvordan gjør vi dette? Det er ikke tilstrekkelig å bare fortelle deg å slutte å bekymre deg eller å slutte å ha negative tanker. Hvis det var så enkelt så ville du ha løst problemet for lenge siden. Vi må ta en dypere titt på mekanikken i depresjon og negative oppfatninger om vi skal gjøre en gunstig endring.
I utgangspunktet negativ tenkning og tilhørende tro er en form for vanlig mental reaktivitet som har blitt etablert og som driver ubevisst, uten vårt valg eller innspill. En hendelse skjer, og en tanke eller følelsesmessig reaksjon oppstår i bevisstheten og vi tror og identifisere seg med reaksjonen automatisk. Han sier slik og slik, og en reaksjon av sinne eller såret eller skuffelse oppstår i sinnet. Vi blir så sinne eller vondt eller skuffelse. Dette er innholdet i sedvanlig reaktivitet: Det er en trigger, som er et objektivt fenomen; Det er en subjektive reaksjon på det fenomen; og så er det identifikasjon med den subjektive kognitive eller følelsesmessig reaksjon, etterfulgt av å bli følelsesmessig reaksjon. Hele denne reaktive sekvens fra avtrekkeren for å bli avhengig av to faktorer:. Uvitenhet, eller ubevissthet, og blind identifikasjon, eller feste med den subjektive reaksjoner
Det første trinnet i Mindfulness Meditation Therapy (MMT) er å utvikle en klar og dyp forståelse av at du ikke trenger å bli dine reaksjoner, og at du ikke trenger å være ofre for din mentale reaksjoner. Det er ingen lov som fordømmer deg til å føle seg deprimert fordi en deprimerende tanke oppsto i ditt sinn; eller bekymret, fordi en bekymringsfull tanke oppsto; eller sint, fordi en sint tanke oppsto. Det er bare på grunn av vår blinde sedvanlig identifikasjon med disse mentale objekter som vi blir deres ofre. Derfor er den første og viktigste oppgave å vekke til hva som skjer og blir oppmerksom på psykiske reaksjoner som, og når de oppstår. Dette er den første funksjonen av mindfulness trening: lære å bli årvåken og gjenkjenne en reaksjon som en reaksjon og stoppe akkurat der, før den fikk mulighet til å spre seg til en fullverdig kognitiv og følelsesmessig reaksjon. Catch reaksjonene på deres innledende fasen, når de er fortsatt litt mer enn en impuls. Lær å gjenkjenne sinne impuls og stoppe på det glimtet av gjenkjennelse og før impulsen har en sjanse til å manifestere seg som en kroppslig reaksjon med tilhørende sint tenkning, sint taler og sinte handlinger. Dette er en ferdighet som må utvikles, og suksess er avhengig av å fange reaksjonen tidlig nok. Men med praksis, vil du bli mer og mer kjent med den subtile understrømmer og tegn på en forestående følelsesmessig reaksjon.
Depresjon strømmer på negative tanker som genererer angst og en følelse av hjelpeløshet eller ensomhet eller tomhet. Dona € ™ t være et offer for disse mentale objekter, men ta initiativ til å lære å dyrke oppmerksomhet på disse mentale reaksjoner og fange dem før de tar fatt. Det samme med fryktreaksjoner, bekymring reaksjoner, stressreaksjoner; reaksjoner av skuffelse, tap, sorg, anger; sinne, misunnelse og sjalusi; motvilje, hat, misbilligelse; eller umettelig lengsel og ønsker at ting skal være en bestemt måte. Snarere enn å være et offer for dine tanker og følelser, lære å bli en ekspert i å gjenkjenne det som oppstår i tankene dine.
Den andre delen av MMT er å lære å svare på alle disse mentale reaksjoner etter at du har lært gjenkjenne dem når de oppstår. Etter Anerkjennelse kommer Response og etter Response kommer Sivil.
Responsen fasen av mindfulness begynner ved å forstå at tanker, følelser, tro, minner, oppfatninger, og, faktisk, noe innhold som oppstår i sinnet er ganske enkelt at : innhold, mentale gjenstander, ting som tar på en bestemt form, avhengig av tidligere condition. Til syvende og sist, er du ikke dine tanker eller følelser eller noen andre av de forvirrende utvalg av mentale objekter som oppstår i sinnet gjennom condition. Lære å se dine følelser som dette, som objekter, ikke som du introduserer en svært viktig skifte i oppfatningen som er dypt frigjørende. Plutselig begynner du å få en følelse av at du faktisk er mye, mye større enn din depresjon, angst, sinne eller andre av de objektene som danner innholdet i tankene dine. Realiteten av ditt vesen er mer som havet eller himmelen, verken som kan likestilles med fisk eller fugl som oppstår i den. Havet er ikke dens innhold; det er den plassen som er i stand til å inneholde objekter, og en rekke gjenstander som det kan inneholde er uendelig; du er uendelig. Unødvendig å si, utvikle en følelse av dette nye perspektivet om din sanne identitet vil ha dyptgripende konsekvenser for din generelle tilstand av lykke. Så mye av vår ulykkelighet og psykisk lidelse kommer fra en svært kontrakt følelse av identitet som vi klamrer oss til våre vante reaksjoner, å tro at vi er vår angst, depresjon, sinne og frykt.
Dermed er første del av responsfasen av mindfulness er å se innholdet som objekter som vi kan forholde, undersøke, undersøke og holder i vår bevissthet. Den neste delen av responsen av mindfulness beskriver kvaliteten på det svaret. Først og fremst gjør oppmerksom respons ikke medføre ytterligere reaksjoner av tenkning eller følelser; Det er et svar på ikke-reaktivitet. Hu-responsen er en prosess med åpning til vår erfaring, åpning til vår smerte og lidelse, vår frykt og depresjon eller noen av de objektene som vi har anerkjent som oppstår i bevisstheten. Vi lærer å hilse disse objektene som besøkende, som gjester som har noe å lære oss. Vi lærer å holde vår indre lidelse som mor holder barnet sitt, med omsorg og oppmerksomhet og masse tålmodighet, og fremfor alt kjærlighet. Vi gjør en plass for problemfri tanke, eller sinne, eller sorg eller sorg. Akkurat som havet eller himmelen, det er rikelig med rom for alle.
I buddhistisk psykologi, er responsen fra mindfulness beskrevet av begrepet metta, kjærlig godhet og vennlighet. Dette er ikke en uklar idealistisk slags kjærlighet, men en klar forståelse av at du aldri kan overvinne lidelse med aversjon og aggresjon. Smerte vil ikke gå bort gjennom motstand og viljestyrke. Metta betyr å snu mot din smerte, mot smertene med åpne armer, eller det som ofte kalles, â € œgetting i kontakt med din feelings.â € ?? Vi vet alle hvor viktig å gjøre dette, men sjelden vet hvordan du gjør det. Den mindfulness svar gir oss en svært direkte måte å komme i kontakt med følelser og andre mentale objekter som utgjør vår depresjon eller angst eller følelse av hjelpeløshet og tomhet.
Gjennom mindfulness vi har lært å kjenne vår depresjon -causing reaksjoner og hvordan de skal svare på dem som objekter for å være kjent fullt ut og holdt i trygg romslighet metta. Deretter kommer det utvikling og dyrking av denne medfølende og åpent forhold til lidelse. Egentlig har vi gjort det meste av det harde arbeidet som allerede er i å få til dette punktet. Nå er vi bare opprettholde og opprettholde denne kvaliteten engasjert-tilstedeværelse med følelser. Det er derfor vi kaller prosessen Mindfulness Meditation Therapy, fordi vi gjør det emosjonelle objekt i sentrum av vår meditasjon for ettertanke og etterforskning. Vi legger ut nå på dyp arbeidet med å lytte, basert på mindfulness, metta og stillheten. Hu-forholdet er ikke om å gjøre eller prøver å analysere eller fikse ting, men om å lytte med et åpent hjerte og sinn. Dens om slik at våre indre følelser til å utfolde seg og uttrykke seg på den måten at de må endre, snarere enn i samsvar med et plan som vi kan ha for dem. Når du lytter til en venn som hadde det vondt, dona du € ™ t umiddelbart svare ved å gi dem råd. Det er alltid bedre å lytte først og skape en trygg plass der personen kan uttrykke seg. Det er det samme med våre følelser. Skape en trygg plass for dem, og de vil belønne deg ved å løsne sitt grep på deg. Gi dem frihet og de vil gi deg frihet. Ofte denne enkle handlingen av ikke-gjør, men snarere reagerer ved å være fullt til stede er tilstrekkelig til å uskadeliggjøre følelser. Det unwinds og mister sin tvangsmessig energi, og til slutt løser seg selv. Det er ikke hva vi gjør som teller like mye som kvaliteten på hvordan vi forholder oss til våre kjerne følelser, enten vi Reacta ut av uvitenhet og ubevissthet eller svare med mindfulness og full bevissthet.
I praksis jeg underviser klienter til å gjenkjenne sine følelsesmessige reaksjoner, og deretter svare med mindfulness og å gjøre dette i løpet av dagen i mini meditasjon økter på 2-5 minutter. Bare ta et par minutter ut å sitte med dine følelser og være helt der for dem som du ville gjort for et barn eller for din venn. Lær å vugge dine følelser og reaksjoner med kjærlighet og oppmerksomhet, snarere enn å ignorere dem eller motsette dem, som er vår vanlige reaksjon. Gjør dette mange ganger i løpet av dagen og se selv den forskjellen at det gjør.
Det hele begynner med å erkjenne at du ikke er dine tanker og deretter fortsetter til en omsorgsfull relasjon der du svare på dine tanker og følelser med mindfulness og ta deg tid til å utvikle et forhold til dine indre besøkende som ønsker gjestene velkommen til å bli omfavnet og ivaretatt med kjærlighet og oppmerksomhet. Du trenger ikke å endre dem, men du trenger ikke å være helt tilstede med dem. Når dette forholdet tar form, vil lidelsen over av seg selv, eller om det ikke leges umiddelbart, så har du etablert en terapeutisk relasjon som vil lette helbredelse på en eller annen måte.
I tillegg til ansikt-til- ansikt Mindfulness psykoterapi økter, Dr Peter Sterke tilbyr den stadig populære Online Psykoterapi og rådgivning, der han underviser klienter konkrete strategier for å arbeide med emosjonelt stress gjennom en kombinasjon av e-post korrespondanse og Skype økter. Peter tilbyr også undervisning seminarer for grupper og selskaper med interesse for stressmestring. Hvis du ønsker å lære Mindfulness meditasjon, kan vi gjøre det via e-post korrespondanse og Skype. Besøk https://www.mindfulnessmeditationtherapy.com
E-post henvendelser velkommen.
Hvis du har funnet denne artikkelen nyttig og ønsker å støtte arbeidet til Dr. Sterk og Mindfulness meditasjon terapi, bør du vurdere gjøre en donasjon via PayPal ved å besøke min hjemmeside og lese flere artikler om Mindfulness Meditation Therapy. En donasjon knappen er plassert under artiklene på Blog /Artikler
Author.:
