Although noen form for ryggsmerter kan ikke elimineres, slik som virkningene av normal aldring på myke vev og bein, kan de bli redusert. Her er tips for å forebygge ryggsmerter.
1.
Exercise riktig og regelmessig
Fedme, dårlig muskel tone, og dårlig fleksibilitet er alle risikofaktorer for ryggsmerter og alle faktorer som trener kan hjelpe rette. Dessuten holder regelmessig mosjon musklene som støtter ryggen din sterk og fleksibel. En kombinasjon av aerob trening og styrketrening vil bli anbefalt. Men husk å varme opp før hver trening for å unngå å trekke en muskel.
2.
Løft vekter som du kan håndtere og løfte riktig
Plasser føttene skulder bredde hverandre for å skape en solid base av støtte. Bøy i knærne, ikke på ditt liv. La din ryggraden kurve naturlig. Stram magemusklene og løft med bena, ikke ryggen din. Vær forsiktig med å vri kroppen. I stedet peker tærne i den retningen du vil flytte, og dreie i den retningen. Og viktigst, ikke prøv å være Hercules. Hvis objektet du prøver å løfte er for tung, få litt hjelp.
3.
Oppretthold anbefalt kroppsvekt
hver ekstra pengene som går til magen legger fem pounds av press på ryggen.
4.
Bruk god holdning
dårlig holdning, for eksempel slouching, setter ekstra stress og press på ryggraden enn å sitte rett opp og ned.
5.
Slutte å røyke
Røykere har tre ganger risikoen for å utvikle platen problemer i korsryggen og fire ganger så stor risiko for å ha smerter på grunn av platen problemer i nakken enn ikke -smokers.
6.
Dra nytte av ergonomi
Bruk en stol, muligens en som legges ned litt, med god lavere tilbake støtte. Dette er spesielt viktig hvis du sitter i lange perioder. Hvis du står hele dagen, kan du prøve å hvile en fot på en liten krakk for å ta presset av ryggen din. Også, som USA gråtoner, er mer ryggvennlige verktøy bli tilgjengelig for å hindre ryggsmerter. Spader med spesialdesignet håndtak, merkelig utseende stoler med store lumbale støtter, og spesielle hagestoler som tillater deg å sitte mens luking hagen din er bare noen av de nye enhetene på markedet. Langsiktige kliniske studier på effekten av disse elementene mangler, men et element som kan forebygge ryggsmerter kan være verdt et forsøk.
7.
Unngå en skikkelig sovestilling
Sove på ryggen med en pute under knærne eller på siden med en pute mellom bøyde knær vil bli anbefalt. Ikke sove på magen. En fast madrass gjør også ryggen bra.
