The forholdet mellom kosthold og kviser kosttilskudd og har ikke blitt fullt ut bekreftet. Imidlertid har flere studier funnet at forbruket av noen sunne matvarer og unngåelse av andre som kan føre til opptil femti prosent færre kviser. Det er ingen absolutt garanti for at bedre ernæring vil arbeide for å forbedre acne, men det vil sikkert ikke gjøre skade på huden din. Tvert imot, vil det bli sunnere, sterkere og mer strålende. Videre vil effekten på din generelle helse og vitalitet være mer enn gunstig.
Først bør du etablere sunne matvaner. En restriktiv diett med færre enn tre måltider om dagen kan ha en negativ effekt på akne og på velvære, generelt. Det har blitt bevist at dårlig ernæring kan føre til hormonelle problemer, spesielt hos barn, ungdom og kvinner. I sin tur, kan disse endringene forverre akne. Det er derfor det er viktig for deg å ikke gå på krasje dietter og altfor restriktive dietter hvis du ønsker å bli kvitt akne for godt.
Ulike studier har vist at karbohydrater med høy glykemisk indeks kan forverre akne mens de med lav glykemisk indeks kan forbedre det. Av denne grunn kan det være lurt å øke mengden og variasjonen av grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. Det er like sant med belgfrukter, som bønner og erter, samt nøtter og frø. Hvitt brød, hvit ris og poteter kan ikke være bra for akne, så det er best å redusere dem. Hele korn brød og pasta, sammen med brun ris, kan ha nøyaktig motsatt effekt.
Viktigst, unngå for mye sukkerholdig mat og junk food, som chips. Lav glykemisk indeks matvarer, for eksempel kirsebær, fersken og druer er gode kilder til sunn frukt sukker (fruktose). Likevel kan du ha en liten bit av sjokolade, spesielt mørk. Kakao er rik på antioksidanter som har en anti-inflammatorisk effekt og kan faktisk lindre akne.
Forskere tror at proteiner kan også forårsake kviser å forbedre. Det er derfor du ikke bør nøle med å ha magre meieriprodukter og lite fett kjøtt i kosten. Yoghurt og kylling er gode valg. Yoghurt, i særdeleshet, er kjent for å drepe noen skadelige bakterier i kroppen og kan potensielt hjelpe deg med akne i denne sammenheng. Det anbefales sterkt at du inkluderer fet fisk, som laks og makrell, i kostholdet ditt. Disse er rike på omega-3 fettsyrer. De har en anti-inflammatorisk effekt som kan være gunstig for akne.
Det er mulig for fettrike matvarer for å gjøre akne verre. Det er derfor du bør prøve ditt beste for å ekskludere dem fra kosten. Fast food burgere og pommes frites er definitivt ikke bra for deg i det hele tatt. Likevel bør du ikke som mål å ekskludere de sunne matvarer med høyere nivåer av fett fra kosten din. Den gode effekten fra olivenolje har vært kjent i ganske lang tid nå. Avocado er en god mat med lav glykemisk indeks. Den inneholder sunt fett i tillegg.
Du bør definitivt ha sunne matvarer rike på antioksidanter i kostholdet ditt. Som sagt tidligere, disse kjemiske forbindelser som har en anti-inflammatorisk effekt på huden og kan forbedre akne. I tillegg har de bekjempe dannelsen av frie radikaler som skader huden. Noen antioksidanter har sterke antibakterielle egenskaper også. Den antioksidantrike matvarer som du bør ha i kostholdet ditt inkluderer blåbær, svart og pinto bønner og sitrusfrukter. Generelt er alle frukter og grønnsaker inneholde forskjellige mengder av forskjellige antioksidanter.
Det er noen vitaminer og mineraler som er kjent for å hjelpe til med bedring av akne. Vitamin A eller retinol er kjent for å ha en peeling effekt på huden, og kan være effektiv for pore unclogging og forebygging av akne. Dette næringsstoffet er funnet i lever, smør og egg. Den menneskelige kroppen forvandler naturlig karoten til vitamin A, så vil du kanskje legge til flere gresskar, squash og gulrøtter til kosthold.
Sink hjelpemidler bevaring av den hormonelle balansen i kroppen. Det kan hindre den økte produksjon av mannlige hormoner og sekresjon av mer hud olje. Det forbedrer også hudens helse. Sjømat, bønner, nøtter og frø er alle utmerket kilde til sink som kan hjelpe deg å bli kvitt akne.
