Sannsynligvis en av de mest gjort vedtak, og tøffeste å oppfylle, er den ene «å trene». Hvis du har ryggsmerter, er trening viktig for å lette kroniske smerter symptomer og forebygge fremtidige smerter og ryggproblemer
Videre lesning:. Depresjon årsaker
Er trening en del av nyttårs plan
De fleste av oss ikke gjøre alle våre vedtak en realitet hvert år, så her er noen tips for å virkelig gjøre trening til en del av livet ditt i 2015. Begynn å planlegge nå, slik at så snart 2015 er her, du er klar til å gjennomføre øvelsen plan.
Starte et treningsprogram
en av de vanskeligste tingene om trening er bare å komme i gang. Det er lett å komme opp med grunner til å sette trening av for bare enda et par uker, men ryggen din vil takke deg hvis du bare gjøre det. Her er noen tips for å komme i gang:
Ta kontakt med en fysioterapeut eller personlig trainer.Going til et treningsstudio for første gang kan være litt skremmende hvis du ikke kjenner veien rundt hele maskiner og vekter. En trener eller fysioterapeut kan få deg komfortabel med de ulike maskinene. Enda viktigere, kan de bidra til å utforme et treningsprogram som er riktig for din unike situasjon (inkludert eventuelle ryggproblemer) og demonstrere riktig teknikk.
Les mer i spesifikk øvelse strategier
artikkelen fortsetter under
Start med lav innvirkning aerobic exercise.If du er ny til å trene, musklene, inkludert hjertet, kan være ute av form. Dette kan la deg utsatt for frustrasjon (eller trusler) hvis du blir lett omstendelig fra bare noen få minutter med rask mosjon. Det er bedre å starte med lav innvirkning aerobic trening (les «ikke kjører») som skaper mindre risting på leddene. Utstyr som en øvelse sykkel eller treningsball gir en god trening med lav belastning. Teknikker som krever noen innledende trening, men gir gode resultater, blant annet avslapping, for mange pasienter med ryggproblemer inkluderer yoga og vannterapi.
Les mer i Yoga for ryggproblemer, Vann terapi øvelser, og Lav- Impact Aerobic Exercise.
Lær enkle øvelser du kan gjøre anywhere.When begynner å trene, er det lett å få kastet av ved endringer i tidsplanen og bruke dem som en unnskyldning for å ikke starte og /eller slutte å trene. Får opptatt på jobb, gå ut av byen, ferie, ekstremvær – alle disse kan føre til forstyrrelser i den nye treningsprogram. Løsningen er å ha noen enkle øvelser i fitness verktøykasse som kan vær disse forstyrrelsene og tillater en viss mengde trening for å fortsette. For eksempel, gå bare krever en god par walking sko og noen grunnleggende kunnskap om godt gang teknikk; ellers er utendørs fortau eller en tredemølle alt du trenger.
Se Exercise Walking for Bedre Tilbake Helse
Når du går til et treningsstudio eller tilgang til treningsutstyr er helt uaktuelt, det er bra å vite noen enkle, men effektive, øvelser som kan utføres hvor som helst. En lett-å-gjøre treningsprogram kan inneholde varme opp, enkle tøyningsøvelser (f.eks for piriformis og hamstring muskler), styrkeøvelser (inkludert abdominal og seteøvelser), og nedkjøling øvelser (som å gå og mild strekking) .
Les mer: Enkelt treningsprogram for Low Back Pain Relief
Stikker til et treningsprogram
for å få ekte utbytte av alle hardt arbeid og trening, må øvelsen utføres på en jevnlig basis. Det betyr vanligvis noen form for aktivitet i minst 30 minutter om dagen, tre til fire ganger per uke. Her er noen tips for å bo med det:
Gjør øvelsen en del av den vanlige routine.Design en øvelse diett som passer din unike livsstil. Hvis du trenger ytre motivasjon, trene med en venn eller delta i en klasse. Hvis du har barn, bli en fitness klubb som tilbyr barnepass; noen har treningsprogrammer for barna. Hvis du ikke er en morgenfugl, ikke har tenkt å trene før jobb klokken 6 Nøkkelen er å finne hva treningsprogram som fungerer for deg.
Se flere tips i spesifikk øvelse strategier.
bruk treningsmål for motivation.When du føler en nedgangen kommer på, kan det være nyttig å minne deg selv på hvorfor du begynte å trene i første omgang. Det finnes ingen rett eller galt treningsmål, men ofte de inneholder en eller flere av følgende:
For å gå ned i vekt. Overvektige personer ofte har større risiko for ryggsmerter, leddsmerter, og muskel belastning enn de som ikke er det. Vekttap er vanligvis best oppnås gjennom en kombinasjon av trening og kosthold.
Les mer i vekttap for Back Pain Relief.
For å tone kroppen din. Ikke bare en tonet kropp løft selvtillit, har den sanne terapeutiske fordeler for ryggsmerter pasienter. Spesielt sterk mage og rygg muskler er viktig for å redusere sannsynligheten for ryggsmerter episoder og for å beskytte mot fremtidig skade ved å hjelpe kroppen reagerer effektivt til stress på ryggraden.
Les mer i Tilbake Øvinger og abdominal trening anbefalinger.
å bare redusere ryggsmerter. For folk med ryggproblemer, kan de ovennevnte 2 fordelene ved trening være motiverende, men den største motivator for alle må være smertelindring. Mangel på mosjon kan forverre ryggsmerter ved å bidra til stivhet, svakhet, og de-condition av spinal plater, muskler, leddbånd og ledd. Movement distribuerer nødvendig næringsstoffer i diskplass og bløtvev – så få flytte
Les mer i Trening og ryggsmerter
for mange pasienter med ryggsmerter, er det vanligvis lurt å oppsøke lege først, som kan diagnostisere pasientens tilstand og utelukke eventuelle alvorlige kontraindikasjoner, som for eksempel et brudd eller svulst, for visse typer trening.
Trening og Fitness å hjelpe din Tilbake
Tilbake styrke øvelser
