Technologies ment å gjøre livet enklere faktisk har invadert vår søvnsyklus. Ifølge en ny forskning, flertallet folk tar resort i den virtuelle verden før du går til sengs. Den gjennomsnittlige sengetid ritual har endret seg fra å lese en bok for å sjekke sosiale medier nesten fire ganger og se minst 17 minutters TV. Eksperter har antydet at for å få en god natts søvn bør du unngå å se på TV, arbeid på mobilen og datamaskinen i minst en halv time før du prøver å sove.
Men bortsett fra å tilbringe tid borte fra teknologi, er det noen andre ting du bør unngå rett før du treffer sekken:
1. unngå å ta naps på dagtid: de fleste av oss føler deg søvnig etter å ha et tungt måltid på ettermiddagen. Mens korte naps kan hjelpe deg med å komme gjennom dagen, vil de definitivt forstyrre med å få noen fredelig lukket øynene i natt. Dette vil i sin tur endre sove mønster eller planlegge og påvirke dagtid produktiviteten og årvåkenhet.
2. Unngå tunge måltider om natten: Tunge og krydret mat rett før du går til sengs kan forårsake fordøyelsesbesvær. Det kan føre til dårlig fordøyelse og surhet gjør det vanskelig for deg å sove. Spicy eller tunge måltider øker også kroppens temperatur og forstyrrer virkningen av søvnfremkallende hormoner. Så, planlegge middag minst 2-3 timer før du går til sengs.
3. Unngå alkohol og sigaretter: Det er en vanlig misforståelse at det å drikke før du går til sengs kan hjelpe deg å sovne. Mens alkohol gjør du sovner raskere, det reduserer søvnkvaliteten din og vekker deg opp senere i kveld. Sigaretter, på den annen side, inneholder det stimulerende nikotin som har en tendens til å forstyrre søvn syklus. Folk som røyker også opplever nikotin tilbaketrekning om natten gjør det enda vanskeligere for dem å sove.
4. Unngå kaffe og te: Koffein er et sentralstimulerende som hjelper deg å holde deg våken. Koffeinholdige drikker er også vanndrivende som vil gjøre du ønsker å besøke badet en for mange ganger om natten – alltid rende deg søvnløs. Så unngå å ha kaffe, te, sjokolade og cola minst fire til seks timer før du går til sengs.
5. Unngå å drikke for mye vann: Drikker mye væske før du går til sengs vil avbryte søvnen din ved å øke bad turer gjennom hele natten
6.. Ikke legg deg ned før du føler deg trøtt: Dette er en vanlig vane som fører til søvnløshet i mange mennesker. Vane å gå til sengs før du føler deg trøtt forhold hjernen til å holde seg våken. Dette er den viktigste grunnen til at folk opplever avbrutt og grunne søvn. Gå til sengs bare når hjernen ikke lenger kan fokusere og når du er trøtt.
7. Unngå trening før sengetid: Studier har vist at morgenen er den beste tiden til å trene. Men med en travel livsstil og profesjonelle forpliktelser, mange mennesker synes det er vanskelig å gjøre det, og dermed trene sent på kvelden. Trening stimulerer kroppen og kan føre til kronisk søvnløshet. Hvis du ønsker å trene i kveld, må du gjøre det minst fire timer før sengetid.
8. Ikke bruk sovepiller: Personer som lider av søvnløshet har en tendens til å være avhengig av sovepiller. Men langvarig bruk av narkotika har en tendens til å forstyrre kroppens naturlige mekanisme for å sovne. Det kan også føre til langsiktige bivirkninger og komplikasjoner.
9. Unngå brainstorming eller arbeider før du sover: Uønskede tanker og bekymringer er en av gjerningsmennene som fører til dårlig søvn. Gi hjernen din litt plass til å slappe av ved å sette bort alle arbeidsrelaterte bekymringer for neste dag minst en til to timer før du går til sengs.
10. Unngå dårlig sovestillinger: Å sove på magen eller på med en buet ryggraden kan sette mye belastning på leddbånd og sener, noe som kan påvirke kvaliteten på søvnen. Det er best å sove flatt på ryggen eller på sidene med en pute mellom knærne for å støtte ryggraden.
Alt du trenger å gjøre er å følge disse tipsene, og du bør være godt på vei til noe mye fortjent lukket øynene.
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av søvnløshet
Du kan også liker å lese.
6 tips for å sove som en baby
7 enkle tips for en god natts søvn
Vil du ha en god natts søvn? Spis disse!
10 tips for bedre søvn (World Sleep Day)
Hvorfor har vi problemer med søvn som vi blir eldre
? Er urolig søvn ansvarlig for smerter i kroppen hos eldre
Verden Sleep Day: søvn~~POS=TRUNC forstyrrelser~~POS=HEADCOMP på veksten i India
Beat søvnløshet med yoga
for mer om søvn, sjekk ut vår søvnforstyrrelser delen. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
