Tenk deg dette scenariet: Du står opp om morgenen, går en fremmed person inn i rommet og begynner å snakke til deg. Personen gjør sengen, og i utgangspunktet oppfører seg på en svært nyttig elskverdig måte. Ansiktet virker kjent, men du bare ikke kan synes å huske hvem det er.
Vanligvis ville det ikke være alarmerende. Vi glemmer et ansikt noen ganger. Men ikke hvis personen er din datter eller sønn …
Alzheimers er nå nesten episke proporsjoner i Nord-Amerika. Faktisk, hvis det var smittsomt, det ville bli klassifisert som en epidemi. ABC News nylig rapportert anslagsvis 10 millioner baby boomers vil utvikle Alzheimers sykdom. Det er en i hver åtte personer over 65 år Økningen i prevalens, og svikt i å finne en ekte kur, gjør leger og forskere revurdere sin strategi. Og bli inspirert av det gamle ordtaket
forebygging er bedre enn kur
.
Forskere lærer at det kan være mulig å hindre eller forsinke symptomer på Alzheimers sykdom gjennom en kombinasjon av sunn vaner. De har i stor grad delt disse inn i seks grupper som viser deg hvordan du kan unngå og forebygge Alzheimers sykdom. Den gode tingen er, alle av dem er godt innenfor innflytelsessfære, slik at du begynner å innlemme dem i din livsstil og redusere risikoen for denne skremmende tilstand.
Tren kroppen
For å hindre Alzheimers i dag, påpeker den mest overbevisende bevis for å fysisk trening. Faktisk, ifølge Dr. R. Petersen fra Mayo Clinic, er regelmessig mosjon enda bedre enn medisiner for forebygging og behandling av Alzheimers sykdom
Alzheimers Research Forebygging Foundation har studier for å bevise fysisk trening reduserer risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom med 50 prosent.
I en studie forskere avlet mus til å utvikle en spesifikk plakk i hjernen sett i Alzheimers sykdom. Noen av disse mus ble så tillatt å utøve. Hjernen av stillesittende mus ble pepret med plakett. Men hjernen i fysisk aktive mus viste 50 til 80 prosent mindre plakk. Videre forskning viste at trening produsert mer av en viss kjemisk i hjernen som hindrer plakk. Øvelse også ført til bedre sirkulasjon i hjernen som tillot en plakett til å bli tatt bort fra hjernen og til leveren hvor det er ødelagt.
Enhver øvelse som kan øke hjertefrekvensen i 30 til 40 minutter, tre til fire ganger i uken kan redusere risikoen for denne fryktede sykdommen. Jeg vet det er ikke lett, så her er noen tips som kan hjelpe deg i gang og feste med ditt treningsprogram.
Du trenger ikke å ta opp jogging eller registrere deg for en gym medlemskap. Se etter små måter å legge til mer bevegelse i dagen. Park ved enden av parkeringsplassen, ta trappen, bære din egen dagligvarer, eller tempoet opp og ned mens du snakker i mobiltelefonen.
Selv rutinemessige aktiviteter som hagearbeid, rengjøring eller gjøre vaskeri teller som trening. Prøv yoga, tai chi, eller øvelser ved hjelp av balanse plater eller balanse baller. Hold deg til din rutine for en måned. Etter en måned vil det bli andre natur og du vil ikke engang skjønner du gjør det.
Tren hjernen
Dette er ikke bare den enkleste av de seks gruppene. Det er det mest gøy. Forskning viser at de som holder å lære nye ting hele livet og utfordre deres hjerner er mindre sannsynlighet for å utvikle Alzheimers sykdom og demens, så gjør det et poeng å bo mentalt aktiv.
Sett av tid hver dag til å stimulere hjerneceller. Det er mange morsomme ting du kan gjøre. Prøv og lære et nytt språk, plukke opp et instrument og lære å spille et par grunnleggende låter, og mens du spiser Prøv å bruke gaffel eller skje med den andre hånden.
Øv din hukommelse. Se om du kan huske alle statene i landet. Og deres hovedsteder. Hvis du ikke kan, ikke noe problem. Du har nå noe å vie hjernen din til å lære. Jeg vet det er hardt arbeid, så når du er lei av hjernen fungerer, bytte til hjernen spill. Hjernetrim og strategispill gir en god mental trening og bygge din evne til å danne og beholde kognitive assosiasjoner. Gjør et kryssord, sudoku eller spille brettspill eller kort. Husk at når det kommer til hjernen din,
hvis du ikke bruker den, mister du den.
Sleep
Betydningen av dette en aktivitet ikke kan overses. Hjernen vår trenger regelmessig, avslappet søvn for å fungere godt. Mangel på søvn reduserer din evne til å tenke, løse problemer og huske ting. Hvis nattlig søvnmangel er bremse din tenkning og påvirker humøret, kan du ha større risiko for å utvikle symptomer på Alzheimers sykdom.
Som vi blir eldre, kan det bli vanskeligere å få de nødvendige åtte timers søvn nattlig så her er noen tips for å hjelpe deg å sove bedre.
Etablere en vanlig søvn tidsplan. For en endring, sette alarmen til å gå til sleep.Eliminate napping. Hvis du ikke kan helt eliminere den, lur for ikke mer enn 30 minutter i tidlig ettermiddag, så langt borte fra din sove tid som possible.Maintain søvn atmosfære. Soverommet ditt er for å sove (og sex). Kast at TV out.Relax kroppen din. Et varmt bad før søvn slapper musklene og gjør det søvn klar.
De-stress
Gjentatt stress, eller til og med fortsatt stress kan bli en kronisk sykdom, og ta en stor toll på hjernen. Det kan hemme nervecellevekst, og også bevirke at krympingen av hippocampus – nøkkelen minneområdet av hjernen. Holde stress spiller bort en stor rolle i å redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom og demens. Men som dere alle vet, holde stress unna er lettere sagt enn gjort, så her er noen tips som kan hjelpe deg med de-stress.
Pust! Dyp, abdominal pust kan bidra til å motvirke dine stressSchedule daglige avslapping aktiviteter. Enten det er en tur i parken, leke med hunden din, gjør yoga, eller slappe av i en beroligende bad, går regelmessig langt i å hjelpe deg distress.Cosmic healing. Regelmessig meditasjon, bønn, refleksjon og religiøs praksis kan vaksinere deg mot de skadelige effektene av stress.
Vær sosial vennligst
Som vi blir eldre, vi har en tendens til å trekke inn i et skall. Dette kan være på grunn av vår helse, vår økonomiske status, eller på grunn av tapet av en kjær. Det er i disse tider at vi trenger å være mer sosialt aktive.
Husk at mennesker er svært sosiale vesener. Vi kan ikke trives i isolasjon, og på samme måte, trenger hjernen sosial støtte for å unngå Alzheimers. Studier viser at jo mer sosialt aktive vi er, jo bedre vi billettpris på minnetester og kognitive funksjonstester. Så gjør ditt sosiale liv en prioritet. Nei, jeg ber deg ikke om å feste livet ditt bort. Du kan øke dine kontakter gjennom frivillig arbeid, bli med i en klubb, online dating. Eller bare invitere naboen for en prat. Mye kan skje over en kopp kaffe.
Nourish hjernen din akkurat som resten av kroppen din, hjernen din trenger et næringsrikt kosthold for å fungere på sitt beste. Forrige uke jeg hadde skrevet en artikkel som fokuserer utelukkende på sunn mat for hjernen.
Point verdt notingHypertension, eller høyt blodtrykk, har vært knyttet til utbruddet av Alzheimers og vaskulær demens. Heldigvis kontrollere blodtrykket assosiert med Alzheimers sykdom er like enkelt hvis du følger noen sunne tips.
Som du kan se, hvis vi må unngå en annen generasjon av denne fryktede sykdommen, er det noe som kan gjøres . Så, som en berømt selskapet sier … Just Do It!
