Du har bare hatt åtte timer med hva du trodde å være en god søvn, og likevel er du fortsatt sliter med å komme ut av sengen. Hva gir? Søvn er ment å aktivisere deg og har du følelsen uthvilt kommer om morgenen, og likevel mange av oss fortsatt har for å møte den daglige kampen for å forlate våre senger.
Noen ganger, det spiller ingen rolle hvor mye søvn du får når kvaliteten er lagging (kvalitet fremfor kvantitet, ja!). Så selv om du kan klokkes i åtte timer med leggetid, du fortsatt våkne opp groggy og utmattet.
Her er de vanligste årsakene til at du finner deg å våkne opp trøtt, og hvordan du kan fikse dem og øke din energi . nivåer
5 grunner til at du våkner opp trøtt (og hvordan du løser dem)
du kan bruke moduler i sengen: Enten det er en iPad, Kindle, eller smarttelefonen, bringe teknologi til sengen kan du trøtt om morgenen etter. Dette er fordi disse enhetene avgir blått lys som undertrykker melatonin – søvnhormonet – og dette kan rote opp din sove /våkne syklus. Du tenker kanskje du sover tungt når det faktisk du ikke
Løsningen:. Slutt å bruke noen blå indikatorlamper opp til 90 minutter før til sengs og holde teknologien ut av soverommet hvis mulig.
du sover i en feil posisjon: Hvis du våkner opp i smerte kan du sove på feil måte, noe som ikke bare fører til smerte, men kan ha deg følelsen ganske sliten, også. Den hip flexor er den vanligste skaden målet under søvn og nesten 57 prosent av amerikanerne opplever denne type skader når du sover
Løsningen:. Sov med en pute mellom knærne og beina for å holde hoftene riktig . justert
Du har en dårlig pute: en stor pute som holder hodet støttet opp og bøyd tilsvarer å gå i åtte timer, mens hodet er vippet ned – smertefull. Sove med ryggraden ut av stilling kan være medvirkende til din tretthet på dagtid
Løsningen:.. Få en myk pute med en fast kjerne å sikre ryggraden forblir justert
Du slipe tennene natt: Hvis du er trøtt om morgenen og våkne opp med en sår kjeve eller hodepine, kan dette være tegn på natta tenner sliping
løsningen:. Snakk med tannlegen din om å få en tilpasset munn vakt eller gi selv en massasje rundt kjeven området før sengetid. Det kan også være et tegn på at du er stressa og må utforske litt avslapping teknikker
Du drikker alkohol før leggetid. Selv om du kanskje føler deg søvnig etter inntak av alkohol, er dette en falsk følelse. Faktisk kan pimper før sengetid forstyrre dine REM søvn sykluser, som betyr at du ikke får nok god kvalitet dyp søvn. Kvinner er også mer utsatt for disse effektene enn menn er
Løsningen:.. Klipp ut sent på kvelden alkohol og melde deg på varm melk eller urtete i stedet for å berolige deg til å sove, ikke holde deg våken
