kaste og slå, bli innhyllet av arkene, eller våkne opp flere ganger i løpet av natten på grunn av partnerens snorking? ( «Hva Du tuller – Jeg vet ikke snorker» er en vanlig reaksjon etter din bedre halvdel.) Hvis dette skjer på en regelmessig basis, kan du være søvnmangel. Du er nødt til å våkne opp følelsen omtåket og elendig, uansett hvor mye kaffe du drikker til perk deg opp.
Det er ikke to måter om det. Søvn er viktig for helsen din. Det styrker immunforsvaret slik at du kan bekjempe sykdom. Det gir kroppen en sjanse til å reparere og nullstille, din underbevissthet tankene tid til å gå fritt, og bidrar til å holde vekten i sjakk. Tilstrekkelig søvn er knyttet til en rekke fordeler, blant annet bedre hukommelse, demper betennelse, og ta notat. Et lykkelig ekteskap
Det ble også bemerket i en fersk undersøkelse at søvn posisjon kan påvirke hjernen. For å lese mer, klikk here.Since vi sover – eller prøve å sove – for en tredjedel av våre liv, det kommer til å ha en betydelig innvirkning på vår day-to-day.So, hvis ting ikke er perfekt under dyna, det er på tide å ta en titt på søvnen din posisjon og hvordan det kan påvirke helsen din
Sleeping posisjon # 1:. på ryggen
sove på ryggen er den beste posisjonen for å få skikkelig hvile . Baksiden-sovende opprettholder rygg, nakke og ryggraden i en nøytral posisjon, noe som gjør det bedre for kroppen din innretting, spesielt hvis du er tilbøyelig til ryggsmerter, stivhet eller problemer. Bakre posisjon er også bra for blodsirkulasjonen til hjernen og hindre acid reflux. Når hodet er forhøyet (et enkelt, puffy pute anbefales), sitter magen under spiserøret slik syre eller mat kan ikke komme opp igjen. Selv om det er best å unngå matvarer som irriterer eller forårsake acid reflux, er dette en betryggende teknikk.
Du har hørt om begrepet «skjønnhetssøvn?» The back-sleeper har fordelen når det kommer til å rynke forebygging , rett og slett fordi ingenting presser mot ansiktet ditt i løpet av natten, og skaper de bulker og bretter. Bryster, også kan ha nytte av back-sove, holde dem oppkvikket av full støtte gjennom hele natten.
For back-sove, noen helhetlig terapeuter, for eksempel akupunktører, foreslår å plassere hendene, håndflatene ned, først på brystet, så midje, så magen for å finne den mest komfortable hvilested for hender og å sovne raskere.
i en fersk undersøkelse fra Storbritannia på sovestillinger, 1.000 personer svart på spørsmål om sin søvn vaner. Forskere har funnet en mulig sammenheng mellom søvn posisjon og personlighet. Baksiden stilling med begge armene rett ned langs sidene kalles «soldat,» det var det første valget for beste søvnen posisjon for åtte prosent av deltagerne. Som sin navnebror, personlighetstrekk knyttet til denne posisjonen er selvdisiplinert og reservert med høye forventninger til seg selv og andre
Men tilbake ikke den beste posisjonen for de med en tendens til å snorke.; undersiden av tungen faller til bakveggen av halsen, noe som fører til en vibrerende lyd som man puster. For å avverge snorking, prøve å sove på din side.Another versjon av back-sleeper er «sjøstjerner» – de som ligger på ryggen med bena sprawled og armene strukket ut over hodet. I den britiske søvnundersøkelse, trenger sjøstjerner sviller ikke liker å være i sentrum av oppmerksomheten, men sier vennskap er en prioritet, sammen med en tendens til andres behov
Sleeping posisjon # 2:. På din side
side sviller, bra for deg! Ved siden av ryggen, sover i denne stillingen er bra for din generelle helse og lar deg skjeen med partneren din som du drift av å la-la land. Enda bedre, sove på din venstre side, noe som bidrar til å lette halsbrann og sure oppstøt. Side-sove reduserer også snorking (Amen til det!). Også sover på venstre side er den beste posisjonen i løpet av svangerskapet; det øker blodsirkulasjonen til hjertet, så det er også et løft for barnet. Gravide kvinner bør ikke sove på ryggen på grunn av den ekstra press og vekt dette setter på ryggraden
Sleeping beauties pass.; side-sove er ikke bra for ansikts rynker, siden halvparten av ansiktet ditt er skjøvet inn i pillow.What er personligheten din når du er en side-sleeper? Hvis du er i «log» posisjon – liggende på siden med bena rett og armene hviler på dine sider, er du velig easy-going, sosiale og tillitsfulle, mens en litt godtroende til tider, ifølge den britiske undersøkelsen.
Og hvis du side-søvn med begge armene strukket ut foran, er du i «yearner» posisjon. Den yearner er beskrevet som åpen, men også kyniske og mistenkelig. Du er treg til å ta avgjørelser, men når du gjør det, du holder deg til dem
Sleeping posisjon # 3:. Krøllet i fosterstilling
Retreating inn i fosterstilling, med knærne trukket opp høy og haken gjemt i brystet kan virke som den ultimate sutteklut, men det er ikke så bra for helsen din. Det begrenser din dype puste med magen, og legger press på dine organer, og ikke minst ryggraden. Personer med en arthritic tilbake eller ledd vil bare føle seg mer irritasjon. Rette ut litt kan bidra til å gjøre denne posisjonen fungerer bedre for deg. I fosterstilling, vil ansiktet rynker bli forverret, selv om Snorking kan forbedre.
I undersøkelsen av søvnvaner, «foster» var den mest populære blant menn og kvinner, med 41 prosent velger den som sin favoritt. Den tilhørende personlighetstype er den harde skall og myke buk: Mennesker med en tøff utvendig, men sjenert og følsom under overflaten
Sleeping posisjon # 4:. På magen
Ikke bra, ikke god! Å sove på magen er dårlig for ryggen din. Vri nakken og ansiktet til side hele natten på puten vil føre til smerter og ytterligere ubehag. Det setter ekstra press på muskler og ledd som kan snøball ved irriterer nerver, noe som resulterer i nummenhet og kribling.
Face holder øvre luftveiene mer åpen. Så hvis du snorker og ikke lider av nakke eller ryggsmerter, er det greit å prøve å sove i denne posisjonen.
I personlighet søvn studien, er mage-sviller kalt «freefallers.» De sover på magen , mens hodet svinger til siden og armene krølle rundt puten. Freefallers anses omgjengelig og freidig, men har ofte indre angst og følsomhet for kritikk.
Sleeping solo for forholdet harmoni
I Love Lucy
sitcom på 50-tallet, Lucy og Ricky sov i separate senger. De fikk sammen fine, for det meste, selv om oppsettet avspeilet de akseptable liten skjerm regler av tiåret. Men kanskje de var på sporet av noe. Å sove i separate senger kan være bra for et forhold fordi begge parter vil oppleve en bedre kvalitet natts søvn, ifølge en ny studie av søvnsenteret ved Ryerson University i Toronto. Sleeping separat, er folk ikke forstyrret av hyppige bevegelse eller støy. Eller den fryktede no-teppe når den er dratt til den andre siden av sengen. I Europa par ofte sove i samme seng med pledd, slik at de er trygg på god dekning. Sleeping bør være fredelig, ikke en halv-bevisst tug-of-war.
Sleep forskere sier at 30 til 40 prosent av par sove i separate senger, selv om de kanskje ikke kringkaste det til sine venner. Jeg er ikke overrasket. Jeg tror det er fortsatt et tabu rundt separate søvn ordninger (som å ta en kniv til ekteskapet bond), og selv en nedsettende betegnelse for det – «sove skilsmisse» – det er bare ikke rettferdig, eksperter claim.The nedfall fra dårlig søvn studier viser, er folk har en tendens til å være mer kort lunte med sin ektefelle, tar ut sine søvnmangel frustrasjon på personen nærmest dem. De er mer sliten, mer egoistisk, og mindre i stand til å sette i arbeidet som gjør et forhold go tickety-boo. På denne måten, mine venner, at honning-do liste bare ikke får gjort.
Søvn er viktig, og hvis det fører til bedre helse og ekteskap harmoni, er det verdt å bedre på. Selv om det er vanskelig å eie opp til mange av våre søvnproblemer er et resultat av våre egne dårlige vaner. Vi sover i, eller vi være oppe sent å fange Tonight Show. Vi har en drink sent på kvelden – alkohol forstyrrer søvnen vår -. Eller vi spise mat som er uenige med oss at også rot med våre søvnrytmer
Disse vanene over tid, lære kroppen ikke å sove, og la oss snu til sovepiller for lettelse eller datamaskin arbeid i midt på natten for å fordrive tiden. Nå er det på tide å ta vår søvn på alvor, innpode gode søvnvaner av vanlig seng og telefontider, et helt mørkt, kjølig rom, ingen skjermer før sengetid og, selvfølgelig, en søvn posisjon som er bra for vår helse og hjelper oss å arbeide gjennom vår personlighet quirks.
i mange år har jeg benyttet i arbeidet med å dyrke en god søvn rutine. Jeg kan ærlig si at jeg er en fornøyd sovende og en lykkelig mann.
