graviditet tilbake smerte … Hvordan få lindring Fast
Graviditet Back Pain -! Med litt omsorg og forståelse av hva som kan gjøres for å gjøre det bedre, er graviditet tilbake smerte lindring gjennomførbart! Sjekk det ut …
Graviditet ryggsmerter vil ofte synes å være den verste av alle de mange smerter du vil lide under fødselspermisjon. Som fødselspermisjon utvikler seg, ser det ut til at uansett hva du gjør du bare ikke kan finne noen graviditet tilbake smerte lindring. Det gjør vondt når du går, når du sitter fortsatt og selv når du prøver å sleep.You er ikke alene. Over tre fjerdedeler av forventet kvinne lider av varierende grad av fødselspermisjon tilbake aches. Leter du etter alvorlige ryggsmerter lettelse, mens du unngår narkotika blir nesten en besettelse! Problemet er at når du begynner å vokse større, er din holdning dramatisk endret, og tyngdepunktet flyttes til nye områder som rygg og magemusklene ikke er utviklet å håndtere with.Couple ditt nye tyngdepunkt med off-balanse ekstra vekten du bærer, og det fører til rygg, muskler og ledd til alle være under mer press. Vårt korsryggen (korsryggen) er det området som støtter alle våre kroppens vektbærende bevegelser, men det har ikke blitt utviklet for dette! Dine ryggmuskler, nå under konstant belastning, vil bli tvunget til å jobbe hardere, til slutt blir sliten og bli weaker.So … Dessverre, som fødselspermisjon utvikler din graviditet ryggsmerter er svært sannsynlig å bli verre. Du må finne øvelser og løsninger for å sikre at ryggen smertene ikke bli kroniske. Ifølge CNN.com, «Mer enn 50 millioner amerikanere avtale med kroniske smerter, til en kostnad på mer enn $ 100 milliarder årlig.» Etter levering, vil du ønsker å konsentrere alle krefter inn vare på den lille, ikke ryggen! Det kan være for sent å forhindre graviditet ryggsmerter … Hvis du leser denne artikkelen, er det sannsynligvis for sent å gjøre mye i det forebyggende riket. Men hvis du ennå ikke er gravid, eller er fortsatt i en tidlig fase, gjør noen intense rygg og buk muskel styrke øvelser ville help.A daglig program av rygg strekker seg for å øke fleksibilitet – og styrketrening, utholdenhet øvelser for å øke styrke – tenk som en muskel byggmester – ville gå en lang vei å gjøre svangerskapet mer utholdelig. Ikke glem magemusklene! De bidra til å støtte vekten slik at korsryggen ikke trenger å gjøre det all.Obviously, sjekk med legen din før du starter et treningsprogram. spesielt hvis du allerede er pregnant.Types på graviditet tilbake smerte … Det er to hovedtyper av graviditet ryggsmerter som du vil tåle i løpet av svangerskapet, disse er korsryggen og bakre bekkensmerter. Begge er utrolig ubehagelig, og kan føre til at du har mange søvnløse nights.and, begge er laget verre (eller bedre), avhengig av din holdning! Selv om du står oppreist, kan virke som en stor oppgave som magen vokser, opprettholde en god holdning kan sikre at trykket er fjernet fra ryggen. Vær veldig bevisst på holdningen din. Ikke slentre. Din mors råd til å sitte og stå oppreist var aldri viktigere enn nå! Stå rett opp og ned vil tillate kroppen å omstille, og musklene vil naturlig strekke seg, og føler seg bedre. Du vil bli overrasket over hvor mye bedre ryggen føles selv utfører noe så enkelt som this.Pregnancy tilbake smerte øvelser … Det er mange forskjellige øvelser som du kan fortsette å utføre hele veien gjennom svangerskapet. Strekker, utfall og torso vendinger kan gjøres, selv om de kan ta deg lenger, de er vel verdt effort.While trene, pass på at du gjør bevegelsene jevnt og forsiktig. Ikke rykk eller sprette kroppen i posisjon. Langsom og jevn er ikke bare tryggere, men fungerer bedre også! Med andre ord – strekning, ikke rive musklene. Vær forsiktig når du løfter … selv løfte den minste av elementer som må gjøres på riktig måte, og med stor forsiktighet, eller du kan gi deg selv en injury.Your posisjon mens du sover kan endre seg i løpet av svangerskapet, og du vil finne at sove på din side er langt mer behagelig. Å sette en pute mellom bena vil bidra til å avlaste noen av bekken og sakrale pressure.Massages og tilbake gnir er stor! Hvis du har en villig partner disse kan gjøres ofte. Massasjer vil få blodet strømmer gjennom musklene og slipp kroppens naturlige endorfiner. Endorfiner er svært effektive smertestillende! (Det er derfor du føler deg så avslappet etter en massasje!) Holde aktiv er viktig under svangerskapet, ikke bare for ryggen din smerte, men også for å holde deg frisk. Det er fristende å unngå å flytte rundt for mye hvis du er tilbake gjør vondt, men holde aktiv, er det verdt it.Swimming er en stor oppgave å gjøre for graviditet ryggsmerter og generell fitness. Det kan sikre at du holder deg i form, og nedre ryggmuskulaturen vil bli brukt, men med mindre belastning siden vannet er å hjelpe med den ekstra vekten. Badestamper er en annen historie, og bør unngås eller brukes sparingly.Walking er en annen svært lav effekt, høy resultat øvelse som du kan gjøre med ease.Pregnancy Back Pain – Endringer … Det er flere ulike faktorer som du trenger å endre når du opplever graviditet ryggsmerter, og til og med noe så enkelt som å endre sittestilling ofte kan hjelpe med korsryggen pain.You bør prøve å unngå høye hæl sko mens hun var gravid, (faktisk, fra en ryggsmerter perspektiv … det er en god idé å unngå dem, selv når de ikke er gravid!), og sikre at du forblir i den beste holdning possible.Try ikke å sitte i lengre perioder, stå opp og gå så mye som mulig i løpet av dagen. Hvis du er forsiktig i løpet av svangerskapet, og sørge for at du er klar over hva som utløser din graviditet tilbake smerte vil være langt bedre i det lange run.Although livet ditt bør ikke endres drastisk, hvis du fortsatt fit, sunn og godt strukket nivåene av graviditet ryggsmerter du har vil bli redusert betydelig. Artikkel Tags: Graviditet Back Pain, Graviditet Back, ryggsmerter, ryggmuskler, korsryggen
