Stretching For ryggsmerter
Stretching For Back Pain er en artikkel som antyder en alternativ form for trening fra Pilates og forklarer forskjellene mellom disse to typer trening.
Den største forskjellen mellom Pilates og enkelte strekninger er at hele kroppen blir tatt i betraktning når du gjør pilates og ikke bare enkelte kropps parts.?The Pilates instruktør vanligvis først møter med sin klient, slik at begge dem kan vurdere hva som skjer enten i form av postural ustabilitet og /eller muskel imbalance.?Stretching bare konsentrerer seg om de ulike delene av kroppen eller muskelgrupper og strekker dem ut for et visst antall repetitions.By både styrke og styrke musklene du mage, rygg, lår og kjerne du kan bidra til å redusere eller lindre problemer som du kan ha med ryggsmerter. ? Nedenfor finner du noen nyttige øvelser som er spesielt rettet mot å styrke din verkende back.?Remember at det er svært viktig at du diskuterer et treningsprogram med legen din før du starter en strekk program.?Soon din verkende rygg vil føle deg bedre again.?Wall slides ?? Stå rett opp og høy med ryggen mot en hard overflate, for eksempel en vegg og føttene skulder 抯 bredde hverandre? sakte bøye i knærne og skyv ryggen nedover wall.?Keep skyve mens du teller til fem eller til knærne er bøyd i en vinkel på 45 degrees.?Stay i denne posisjonen i 5 sekunder? Begynn å rette knærne mens du teller til fem og skyv opp veggen til knærne er i rett posisjon? Gjenta trinnene over for 5 repetisjoner? Gjør dette tøyningsøvelser tre ganger om dagen? utsatt Leg Hever ?? Begynn med å ligge flatt på magen? Først løft det ene beinet opp fra gulvet og heve den 2 føtter i luften? Hold denne posisjonen i 10 sekunder? Relax? deretter gjenta denne prosessen med motsatt ben? Gjenta disse trinnene for fem flere repetisjoner? Gjør denne øvelsen tre ganger om dagen? liggende Leg Hever ?? Begynn med å ligge flatt på ryggen? Løft det ene benet opp fra gulvet og heve den 2 fot luften? Hold denne posisjonen i 10 sekunder? Slapp av, så gjenta denne prosessen med motsatt ben? Gjenta disse trinnene for fem flere repetisjoner? Gjør denne øvelsen tre ganger om dagen? Semi Sit ups ?? Anta normal sit-up posisjon, det vil si å ligge flatt på ryggen og ha knærne bøyd og føttene flatt på gulvet? Bare heve hodet og skuldrene fra gulvet? Hold denne posisjonen i 10 sekunder? Slapp av og returnere hodet og skuldrene til gulvet? Gjenta disse trinnene for fem flere repetisjoner? Gjør denne øvelsen tre ganger om dagen? Standing tilbake Stretch ?? Stå oppreist med føttene skulder 抯 lengde fra hverandre? Legg hendene i det hule plass i ryggen kalt korsryggen din? Bend tilbake sakte så langt du kan tolerere det mens du holder knærne rett? Hold denne posisjonen i 5 sekunder? Relax? Gjenta disse trinnene fem ganger? Gjør dette tøyningsøvelser tre ganger om dagen? det finnes en rekke 燚 VD-er på salg på www.pilatesorstretchforbackpain.com som har blitt anbefalt av en ledende britisk osteopat /Physiotherapist.Please besøke min blogg på www.stretchorpilatesforbackpain.com
