Spørsmål Book Doc,
Nylig fikk laboratorier gjøres for å sjekke for kolesterol. Resultatene er: Total-185, Triglyserider-84, HDL-47, LDL-121 (høy) og T.Chol /HDL ratio-3.9. Jeg er en 32 år gammel mann, 5’7 210 lbs (hvit mann) jeg trene 3-4 dager i uken blir Military men jeg vet at jeg kan gjøre det bedre så langt som kosthold. Mitt spørsmål vil være er dette er disse tallene dårlige nok til å trenge medisiner? Hva kan jeg gjøre for å øke min HDL og lavere LDL? Takket Doctor
Svar
Hei Scot, etter Hjertelig velkommen til deg!
Din BMI er over 32. Så kan du prøve å løse noen vekt. Følg et sunt kosthold.
I rapportene, er Total kolesterol normal; Triglyserider er normal; HDL er normal; LDL er i nærheten av optimal. Så ved å se på disse verdiene kan jeg si at du ikke trenger noen medisiner akkurat nå. . Men kan gjøre noen livsstilsendringer, som vil definitivt holde deg frisk i fremtiden
å redusere LDL og øke HDL nivået du bør gjøre følgende:
opprettholde en sunn vekt, prøve å holde BMI innenfor området 25 .
Gjør trening /øvelser /aerobic /yoga osv
redusere røyking og forbruket av alkoholholdige drikkevarer
du kan redusere mengden mettet fett i kosten. Heller spise mat som har MUFA (Mono umettede fettsyrer)
Drikker ikke mye brus som har tilsatt sukker eller kunstige sweetners.
Ikke spis for mye bearbeidet mat som de er rike i transfett
Spis mer grønne bladgrønnsaker, frukt etc.
Drikk appelsinjuice daglig.
Bruk mer av soyaprodukter.
Takker deg!
