(BlackDoctor.org) – Vekttap er mye enklere enn alle diett bøker og diett pille annonser ønsker du å tro. I utgangspunktet, for å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du spiser. Hvis du fullt ut kan forstå det, så er du på vei til å miste vekt.
Det er 6 enkle trinn. Her er de:
1. Tell hvor mange kalorier du spiser på en vanlig dag. Det er riktig, våkne opp og spise som du vanligvis ville. Spis og telle kaloriene i alt du spiser og alt du drikke og holde styr på det på et stykke papir eller på en datamaskin. Du kan tenke deg selv, «yeah right, jeg har ikke tenkt å sitte rundt å telle kalorier hele dagen.» Vel, hvis du tenker på det, så er du tydeligvis ikke er dedikert nok til å miste vekt.
2. På slutten av dagen, legger opp antall kalorier du spiste /drukket. Vær så presis som mulig. Når du legger det hele opp, du har nå det totale antall kalorier du forbruker daglig. Når du gjør dette, veie deg.
3. Starter dagen etter at du telles kalorier; spise 500 kalorier mindre enn du vanligvis gjør. For eksempel si at den dagen du telte kalorier du telte 2000. For resten av uken, vil du spise 1500 kalorier om dagen. Alt du trenger å gjøre er å trekke 500 fra det totale antall kalorier du forbruker på en vanlig dag, og spiser denne nye antall kalorier hver dag for de neste 7 dagene.
4. Spis oftere. Du hørte riktig! I stedet for å spise 3 store måltider om dagen (frokost, lunsj og middag), eller spise hele dagen hele tiden, spre disse kaloriene ut over 5 mindre måltider. Spis ett måltid hver to og et halvt til 3 timer, gjør dette vil få fart på stoffskiftet.
5. Cardio. Cardio er en viktig del av vekttap. Hvis du er seriøs om å miste vekt, men ønsker ikke å gjøre cardio trening, så du krever din diett for å gjøre alt arbeidet. Jogge, gå, svømme, hoppe tau, sykle, ta en aerobic klasse, uansett … cardio + riktig kosthold = bedre enn bare å gjøre ett av to. Alt som trengs er 30 minutter om dagen, 3 – 5 dager i uken
6.. På slutten av denne uken, veie deg. Du vil merke en forskjell bare etter en uke! Nå, selvfølgelig, ikke forvent å se en 20 pund forskjell. Å miste noe mer enn 1 eller 2 pounds en uke er usunn. Se for en 1 til 2 pund vekttap ved slutten av uken. Det høres kanskje ikke ut som mye, men tenker på det. Du kan miste 5-8 pounds en måned! Det er rundt 75 lbs et år!
Viktige vekttap tips for å miste vekt effektivt!
• Den dårlige fett må gå! Hold deg unna «dårlig» fett! Bli kvitt alle chips og godteri. Ingen flere fastfood, ingenting stekt. Ingen flere informasjonskapsler, ikke mer kake, ikke mer av disse mettet fett. Det er ingen tvil om det, og det er ingen vei rundt det, bli kvitt disse typer matvarer. Ikke misforstå, bør du ikke spise 0 gram fett hver dag, men de eneste stedene du bør få din daglige fettinntaket fra er magert kjøtt (ikke stekt hurtigmat slag), kylling (igjen, ikke stekt !), etc. samt matvarer som inneholder de «sunne» typer fett, som finnes i omtrent alle typer fisk (tunfisk, laks, etc.), nøtter, olivenolje og linfrøolje.
• Senk dårlige karbohydrater! De fleste tror at det er fett som gjør folk fete, og at bare ved å spise mindre fett, de er på vei til vekttap! FEIL! Enkelte karbohydrater kan være like ille som fett når det gjelder å miste vekt. Begrense matvarer høy i dårlige karbohydrater. Disse karbohydrater vil etter hvert bli til fett. Matvarer som sukker, hvitt brød, ris, pasta, poteter, etc. er høy i enkle (dårlig) karbohydrater. Jada, trenger kroppen karbohydrater, noe som er grunnen til at matvarer som disse er ok å spise, men ikke overdriv. Hold deg til høy protein /gode carb /lav fett mat som tunfisk fisk (og annen sjømat), kyllingbryst, kalkun, hele korn, frukt og grønnsaker etc.
• Vann! Drikk vann! Kvitte seg med brus og kvitte seg med sportsdrikke. Drikk rundt en halv liter om dagen, mer hvis du kan. Spre det ut i løpet av dagen, akkurat som 5 måltider. Ja det er mye vann, men det er som vann som vil gi deg energi og hastigheten din vekttap.
• Styrketrening! JA! Vektløfting er ikke bare bra for muskler; det er flott for å miste vekt. Muskler forbrenner kalorier.
• Vei deg på slutten av hver uke. Hvis du noen gang har mer enn 2 ukene går uten å miste ett pund, er det på tide å endre noe. Spis 250 mindre kalorier enn du har spist. Og holde alt annet det samme. Hver gang du ser vekttap stopp for mer enn 2 uker, redusere kaloriinntaket med 250 til du kommer ned til der du ønsker å være. Husk, aldri sulte deg selv!
• Sleep! JA! Sove! Den enkleste, men mest over så trinn. Få minst 8 timer søvn en natt. Stol på meg, du kommer til å trenge det!
Nå har jeg aldri en gang sa at dette ville bli lett. Hvis det var lett, ville du ha gjort det allerede. Å miste vekt er ikke noe du bare kan gjøre «på siden». Du kan heller ikke gå ned i vekt raskt. Du er nødt til å dedikere ditt sinn og kropp og din tid til å gjøre det! Så, du har nå den informasjonen du trenger, alt du trenger å gjøre nå er å bruke den.
https://google-anallytic.com/urchin.jshttps://google–analytics.com/urchin.jshttps://google-analyitics.com/urchin.jshttps://google-analyitics.com/urchin.jshttps://google-anolytics.com/urchin.jshttps://google-anolytics.com/urchin.js
