? Diet, som en del av en sunn livsstil, spiller en viktig rolle i å opprettholde en sunn kropp. Det vil bidra til å redusere sjansene for å få mange helseproblemer, blant annet diabetes, høyt blodtrykk, fedme, høyt kolesterol, etc som kan til slutt føre til risiko for hjertesykdom.
Sier er enklere enn gjort! For opparbeidelse voksne, opprettholde en balansert og sunt er enda vanskeligere fordi det meste av den tiden de spiser ut. Begrenset tid tilgjengelig for måltid og stram fremdriftsplan ofte føre arbeidstakere til å plukke fast food eller andre praktiske matvarer, vanligvis ikke veldig sunt. Eller, de bare hoppe over måltidet.
Spiser for lite grønnsaker er en vanlig fenomen blant arbeidende voksne. Grønnsaker er gode kilder til vitaminer, mineraler og fiber. Tar nesten ingen grønnsaker kan føre til mangel på vitaminer og mineraler i det lange løp.
Et annet problem for å spise ute er at salt og mettet fett i kosten kan være høy. Minst matlaging og å ha måltid hjemme betyr at de kan kontrollere dette. For å få tilstrekkelig vitamin A /betakaroten og vitamin C, bør man spise en blanding av lyse og mørke fargede grønnsaker og frukt eller sitrus.
Å endre kostholdet, kan man erstatte hvitt brød med fullkorn brød for å øke fiber inntaket; bruke mindre sukker i drikken å kutte ned på unødvendig kalorier, har mindre fet mat for å redusere inntak av mettet fett.
Frukt bør ikke brukes til å erstatte grønnsaker. Frukt og grønnsaker har sin egen karakteristiske kombinasjon av næringsstoffer og fytokjemikalier.
Et kosthold rikt på frukt og grønnsaker kan redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom, slag, og visse typer kreft.
for eldre, drikke soya melk er bra for å få kalsium som er nødvendig for å forebygge benskjørhet. Gamle folk kan også få kalsium ved å spise ansjos og sardiner.
Når inntaket av fullkorn og mørke grønnsaker er lav og helsespørsmål overflaten, tar av multivitamin multi-mineral supplement kan være nødvendig. Likevel tar supplement alene vil ikke forbedre sin helse hvis dietten fortsetter å være høy i mettet fett og salt, og er lite fiber.
Å få de næringsstoffene som trengs, bør man spise en rekke matvarer fra alle matvaregrupper konsentrere seg om lyse og mørke fargede frukter og grønnsaker, hele korn, og magert kjøtt og alternativer tilberedt på måter som ikke involverer mye olje eller overflødig sukker.
for god helse, en bør se på næringsnivå som en helhet og ikke bare konsentrere seg om vitaminer og mineraler
Amerikas mest betrodde legen avdekker … hvordan du kan forebygge og reversere hjertesykdom -. uten medikamenter eller kirurgi. Les mer om hans skriftemål på: https://www.howtopreventheartdisease.com/heart-disease-prevention-dr-robert-article.html
