Ikke får nok søvn kan ha en negativ innvirkning på alle aspekter av livet ditt; helse, arbeid og relasjoner. Søvnproblemer kan ofte være forbundet med smerte. Når at smerte er konstant, og du ender opp som lider av søvnløshet, er det på tide å innlemme smerte forvaltningsstrategier som kan hjelpe deg å komme tilbake på sporet.
Typer av smerte
Fra enkle muskelsmerter og smerte fra en idrettsskade til leddgikt, fibromyalgi, samt sta nakke og ryggsmerter … det er mange grunnen til at folk kan oppleve søvnproblemer. Når det er bare en natt eller to av smerte det er lettere å takle, men når du har flere netter eller uker av søvnløshet det blir uutholdelig. De som lider av kroniske smerter og søvnproblemer har en tendens til å også oppleve mer helsemessige problemer.
Ifølge en rapport publisert i Journal Sleep, forskere ved West Virginia University of Medicine har knyttet søvnproblemer med en økning i hjertesykdommer . I 2011 en studie ved University of Chicago og Northwestern University viste at personer med type 2 diabetes har en tendens til å ha en høyere fastende glukose nivå hvis de sover dårlig om natten. Kanskje enda mer oppsiktsvekkende er en rapport ut av Japans Tokoku University. Forskere der sier de har knyttet søvnproblemer med en 62 prosent høyere risiko for brystkreft hos kvinner i alderen 40 til 79. De studerte over 24 tusen kvinner som vanligvis sov mindre enn 6 timer per natt.
hvordan å bekjempe Insomnia
Harvard Medical School ansatte sier at når det kommer til å sove det som teller mest er hvor godt du hviler, ikke hvor lenge. Still de hevder at middelaldrende mennesker fungerer best på 6 til 9 timer søvn. Her er noen generelle tips for de som har hatt problemer med å sove på grunn av smerter.
Ikke lur på dagtid
Spis riktig, unngå koffein og unngå alkohol etter middag
Gå til sengs bare når du er lei
Opprettholde en vanlig oppvåkningstidspunkt uavhengig av hvor mye søvn den natten
Hvis du ikke klarer å sove, komme seg ut av seng og returnere bare når du føler deg sliten igjen
Tren regelmessig
ryggsmerter og søvnproblemer
The National Sleep Foundation rapporterer at minst 15 per prosent av befolkningen har søvnproblemer. Mange av disse lider oppleve ryggsmerter og bare ikke kan synes å finne lindring. I mange tilfeller leger si måten vi sover er det som forårsaker ryggsmerter i første omgang. For eksempel, er en av de mest vanlige sovestillinger på våre sider. Våre ben og hofter er justert. Dette betyr at vår øverste beinet støttes ikke, og den øverste kne og lår lysbilde fremover og resten på madrassen. Som et resultat, roterer den nedre ryggrad forårsaker smerte. For å unngå dette problemet, bare plassere en pute mellom knærne og lårene
RELATERT READING:. Hva gjør du når Pain holder deg våken.
Hvis du opplever smerter i korsryggen, kan det være lurt å prøve å plassere en pute eller et sammenrullet håndkle under knærne og sove på ryggen. Dette vil opprettholde den naturlige kurven i ryggen og lette trykket der smertene oppstår.
Noen sier de kan bare sove liggende på magen, men hvis de begynner å ha ryggsmerter det blir nesten umulig å få en god natts søvn. Hvis dette høres kjent ut, kan du prøve å sette en pute under nedre bekkenet og underlivet. Du kan også plassere en pute under hodet; som om du klemmer den, men bare hvis det ikke føles som om det er anstreng ryggen.
Søvn er viktig, og hvis du ikke er i stand til å få en god natts søvn på grunn av smerter, bør du løse det før det fører til flere problemer.
