Oversikt
Hjernen din er avhengig av små molekyler, kalt nevrotransmittere, for å legge til rette for signalering mellom hjerneceller, samt overføring av signaler til nerver i hele kroppen. En nevrotransmitter viktig for signalering i hjernen er dopamin. Dopamin signalering i hjernen utfører en rekke roller, blant disse er emosjonell regulering, med økt dopamin signalering øker humøret. Nivåene av dopamin signale i hjernen er avhengige delvis på kostholdsfaktorer og ernæring, og inntak av spesifikke vitaminer kan bidra til å øke mengden av dopamin i hjernen.
Vitamin B6
En kjemisk stoff som kan bidra til å øke dopaminnivået i hjernen er vitamin B6. Ifølge University of Maryland Medical Center, vitamin B6 erholdes fra kosten virker som en forløper for et antall av nevrotransmittere, inkludert dopamin. Som et resultat, møte den daglige anbefalte dosen av vitamin B6 bidrar til å sikre hjernen din kan gjøre dopamin den trenger for å fungere skikkelig. Universitetet advarer om at overdreven vitamin B6 tilskudd kan føre til nerveskader, så nøye overvåke vitamin B6 inntaket, og oppsøke lege før du begynner vitamin B6 tilskudd.
Vitamin B9
Et annet vitamin som kan bidra til å øke dopaminnivået i hjernen er vitamin B9, også kalt folat. Dopamin i kroppen er syntetisert fra prekursorene er oppnådd gjennom kosten, inkludert aminosyren tyrosin, som danner en del av protein. Etter fordøyelse, tyrosin samtale til dopamin er avhengig delvis på tilstedeværelsen av vitamin B9. Som et resultat av dette kan mangler i vitamin B9 hemme dopamin-syntese, og forbruker tilstrekkelig nivå av vitamin bidrar til å sikre at kroppen kan gjøre dopamin det er behov for. The University of Maryland Medical Center viser at en mild mangel på folsyre er ganske vanlig, så supplere folat i kosten med en multivitamin kan bidra til å øke dopamin i hjernen.
Vitamin B12
Vitamin B12 hjelper også regulere nivåer av dopamin i hjernen, og konsumere tilstrekkelige mengder av vitamin kan øke dopamin. Ifølge University of Maryland Medical Center, vitamin B12 hjelpemidler i produksjon og metabolismen av flere hjernen kjemikalier, inkludert dopamin. Som et resultat, kan manglene ved vitamin føre til redusert produksjon av dopamin i hjernen, som fører til redusert dopamin signalering. Store doser av vitamin B12, enten fra kosten kilder eller kosttilskudd, har vanligvis ikke negative effekter, så du kan trygt bidra til å øke dopamin i hjernen.
