The Ebbeling tredemølle ble utviklet i 1991 som en submaksimal gangtest for å vurdere viljeoksygenopptak, ellers kjent som VO2 max. Mange VO2 max tester administreres i en klinisk setting fordi de faktisk tar deg til utmattelse på trening apparat. Den Ebbeling test er en trygg og enkel test som bare krever en tredemølle og en pulsklokke, så det er lett å administrere. Det regnes som en submaksimal test fordi det varer en gitt varighet og ikke fullt tretthet deg. Resultatene er plugget inn i en ligning for en estimering av VO2max. Siden resultatene er bare et estimat, snakk med legen din om å få en maksimal VO2 test hvis du trenger et mer nøyaktig tall.
VO2max
Maksimalt viljeoksygenopptak, eller VO2max, er et mål på hvor mye oksygen kroppen din kan bruke til å konvertere lagret energi til brukbar energi. Denne målingen er generelt uttrykt som milliliter per kilogram kroppsvekt per minutt, eller i ml /kg /min. Jo mer oksygen du kan bruke, jo sunnere du blir ansett å være. Ifølge Joseph Warpeha, en sertifisert styrke og condition coach, er VO2max antatt å være den beste prediktor for helse, fitness og atletisk ytelse. The American Council on Exercise anbefaler at du får rutine VO2max tester som du blir eldre, i tillegg til å opprettholde en konsekvent kardiovaskulær trening tidsplan
. Protocol
Gjør en to-minutters til fire-minutters oppvarming for å finne en komfortabel gangfart mellom 2 og 4,5 km /h som hever pulsen til 50 til 70 prosent av maksimal hjertefrekvens. For å regne ut din makspuls, ta 220 minus alderen din. For en 40-år gammel person, er den maksimale hjertefrekvensen 180 slag per minutt, så 50 til 70 prosent av 180 bpm er 90-126 bpm. For å gjøre testen, gå på tempo bestemmes under oppvarming med 5 prosent stigning i fire minutter. Spill gjennomsnittlig puls de siste 30 sekundene av testen.
Equation
For å finne ut VO2max fra testen, må visse data som skal plugges inn i en ligning. Ligningen, levert av den kanadiske Society for Exercise Physiology er VO2max = 15,1 21,8 (hastighet i mph) – 0,327 (hjertefrekvens i bpm) – 0,263 (hastighet x alder i år) + 0,00504 (hjertefrekvens i bpm x alder i år ) + 5,98 (kjønn: kvinne = 0, mann = 1). Så hvis en 30 år gammel kvinne gikk på tredemølle på 4,0 km /h med en puls på 145 i de siste 30 sekundene, ville hennes VO2max være 45,25 ml /kg /min.
Konklusjoner
National Styrke og Conditioning Association sier at den gjennomsnittlige VO2max for menn i alderen 20-39 bør være 41,0 til 42,5 ml /kg /min. En over gjennomsnittet VO2max serien er 44,6 til 46,8 ml /kg /min mens en utmerket VO2max er over 50,4 ml /kg /min. En VO2max under 32,5 ml /kg /min er regnet under gjennomsnittet. For kvinner i alderen 20-39, bør gjennomsnittlig VO2max være mellom 33,8 og 35,2 ml /kg /min. Over gjennomsnittlig VO2max området er mellom 36,7 og 38,1 ml /kg /min og en utmerket VO2max er over 41,0 ml /kg /min. Nedenfor 26,5 ml /kg /min er regnet under gjennomsnittet.
