Spørsmål Book mitt spørsmål er om klikke i knærne, etter jeg hadde en hendelse på 15 år gamle der kneet ble vridd plakater (den øverste halvdelen av beinet mitt gikk en måte, og den nederste delen gikk den andre veien) forårsaker kneet mitt til å sprette ut, etter jeg hadde physo gjort etter at å ta hevelsen går ned, men kneet har ikke vært den samme since.It har dukka ut siden da to eller 3 ganger og med ekstrem smerte for 15mins, etter jeg er nå 27yrs gammel og begge mine knær klikker når jeg går opp trapper eller gjøre noe anstrengende trening og på grunn av dette jeg ikke kan virkelig gjøre for mye trening, så jeg synes det måtte holde fit.But de synes å bli bedre når jeg gjelder deepheat å them.Can u gi meg råd /forslag
Svar
Disclaimer:. vennligst ikke ta noen av mine råd uten minst konsultere med legen din (e) først. Om nødvendig, skrive ut denne e-posten i sin helhet for legen din (e) å lese. I tillegg må du ikke forsøke å bruke dette nettstedet eller mitt råd som en erstatning for dine helsetjenester behov, som en erstatning for råd fra legen din, eller som en erstatning for juridisk rådgivning. Det er ingen måte en grundig helsevurdering eller vurdering av enhver medisinsk tilstand kan være riktig gjort via e-post. Vennligst bare bruke innholdet diskutert som en guide eller verktøy for å håndtere dine helsemessige forhold med legen din (e). Hvis noe av informasjonen jeg gir konflikter likevel med den informasjonen legen din (e) gir, er det alltid best å starte på det informasjonen fra rådgivning legen (e) eller å søke flere meninger fra kvalifisert, lisensiert helsepersonell etter behov .
Kjære D.,
viktigste å hjelpe et ustabilt kne er å styrke musklene som støtter kneet. Knærne er problematisk for så mange mennesker som de alder fordi de er mekanisk veldig sårbare. Følgelig, jo svakere musklene er som støtter kneet, desto mer problemer en person er sannsynlig å ha. Jeg kan 抰 si om dette er din situasjon eller ikke, men typisk, de fleste har stramme hamstrings (musklene på baksiden av låret) og svake quadriceps (musklene på den fremre delen av låret). Noen mennesker har også problemer med tette Adduktoren (musklene på innsiden av låret mellom beina), eller Tensor fasciae latae og tractus band kan være for stramt på de ytre deler av låret, som også kan skape kneproblemer. Alle disse musklene er svært viktig for både riktig stabilisering og biomekanikk. Selv leggen (gastrocnemius muskel) er vanligvis ikke den primære skyldige for kneproblemer, de setter inn på baksiden av kneet også, og er verdt å vurdere i hele opparbeidelsen av en pasient 抯 kne ustabilitet.
Dette er bare begynnelsen på vurderingen dårlig kne stabilitet. Men alt nevnt ovenfor og nedenfor kan eller ikke direkte angår deg. Det kan være verdt å investere litt penger i en svært kunnskapsrik personlig trener, fysioterapeut eller kiropraktor, for å hjelpe deg å vurdere disse musklene, slik at du kan bedre målrette rehabilitering. Vanligvis vil en grunnleggende rehab program innlemme strekke stramme muskler og styrke svake muskler, slik at de er i riktig balanse når de rykker i kneet når du går /løpe /klatre /etc? .no> Igjen, dette kan ikke være din sak? jeg trenger å vurdere deg å vite sikkert? men starter med en god quadriceps styrke trening er stor. Du kan gjøre leg extensions på treningsstudioet. Hvis du ikke 抰 gå til gym, jeg 抦 en stor fan av lunges. De er svært vanskelig å gjøre, men så lenge de er gjort riktig, de er et flott sted å starte. Når du avanserer, kan du kaste i noen vekter ved å holde vekter i hendene som du gjør dem. (Pass på at du har gått over disse med en kunnskapsrik utøveren, slik at du gjør dem riktig, og ikke skade deg selv). også sørger for å strekke alle de stramme muskler eller rulle stramme muskler over en skum roller. (Du må kanskje ha en personlig trener eller helsepersonell viser deg hvordan du gjør dette med alle musklene).
Etter at du 抳 e hadde en intens trening, jeg vanligvis anbefaler is (10-15 minutter ved en gang, en gang i timen, 3-4 ganger etter hver sesjon, gjennom en tynn håndkle for å beskytte huden) i stedet for varme. Varmen vil trolig være ok før treningen, for eksempel når du? Re strekking /varmer opp, men ved hjelp av isen etter avkjølings er vanligvis bedre enn varmen fordi den spyler ut betennelsen.
Her er bilder av strekninger /øvelser og et sted å kjøpe en skum roller:
Lunges
https://etrueschler.files.wordpress.com/2008/11/lunge.jpg
Quadriceps skjøte~~POS=TRUNC øvelser
https://www.shapefit.com/quadriceps-exercises-leg-extensions.html
Hamstring Stretch
https://www.velogirls.com/resources/publications/stretching101/standing_hamstring…
Adductor Stretch
http: //www.yourzone.com.au/CONTENT/Health_lifestyle/physical_activity/images/str …
Calf Stretch
https://www.girlshealth.gov/fitness /images/stretch_calf.gif
Tensor Fasciae latae og Iliotibial stretch
https://fammed.washington.edu/residency/sports/images/ITB%20rehab%20pics/Iliotibi…
Foam Roller
https://www.walmart.com/catalog/product.do?product_id=10270005&sourceid=150000000…
(There er mye billigere steder å kjøpe på nettet hvis du ser litt rundt).
Kontroller at du går over denne informasjonen med en trener eller kunnskapsrik utøveren til å sørge for at det er riktig for dine behov. Ovennevnte er bare en grunnleggende start, men det er mye mer du kan gjøre, så finn en utøver eller trener til å hjelpe deg som du avanserer. Jeg håper dette hjelper litt, og gir deg en god start.
JR Strecker, DC
