Du kjenner kanskje noen som har vært av offer for det. Du kan ha hatt det selv. Faktisk mange utøvere på gang i løpet av sin karriere lider av denne fryktede problemet. Det vi snakker om er itis! Itis = betennelse som er: senebetennelse, bursitt, leddgikt eller en rekke andre medlemmer av itis familien. Der det er ITIS det er betennelse. Medlemmene av itis familien er oppkalt etter de involverte vev. La oss se på et par medlemmer av itis familien i detalj. Senebetennelse Senebetennelse er en betennelse i sener. Sener koble musklene til skjelettet. Sener har ikke en veldig god blodtilførsel så når skadet at de ikke leges veldig godt. Sener kan ta mye trekkraft. Hvis du var å trekke på en sene i en rett linje muskelen ville bli skadet før sene. Problemet med sener er at de ikke tar krefter ved vinkler veldig bra. Kroppen din har mange små bein «trinser» som sener påkjørt. Disse trinsene produsere vinkel krefter på sener. Det er disse kantete styrker som kan produsere senebetennelse. Senebetennelse oppstår fra for mye kraft går gjennom en muskel-sene-systemet. Det er to måter dette kan skje. En stor kraft over en kort periode eller mindre krefter over lengre tid kan resultere i senebetennelse. Senebetennelse kan utvikle seg i noen sene men noen sener er mer utsatt for senebetennelse. Ett slikt område er i håndleddet. Gjentatte gripende eller keyboarding kan føre til senebetennelse som fører til carpal tunnel syndrom. Et annet område er på akillessene i baksiden av leggen. Igjen, kan overforbruk være den viktigste årsaken til Akilles senebetennelse. Jeg har sett en god del slike saker i dansere og løpere. Bursitt Bursitt er en annen medlem av itis familien. Bursa er små væskefylte blærer som ligger rundt leddene for å redusere friksjonen. Disse kan også bli betent. Mange ganger ser jeg senebetennelse og bursitt sammen. Unngå Tendinitt og Bursitt atheletes kan unngå senebetennelse og bursitt ved å følge noen enkle retningslinjer. Først av alt, alltid varme opp før du trener. Husk de sener ikke har en veldig god blodtilførsel. Varmer opp øker blodtilførselen til muskler og sener. Redusere friksjon fra fottøy vil bidra til å redusere de kantede styrker. Vær forsiktig så du ikke over toget. Sliten, stive og ømme muskler bidrar til senebetennelse. Stretching leggmuskelen før du trener vil også bidra til å redusere Akilles senebetennelse. Unngå senebetennelse og Bursitis1. Alltid varme opp ordentlig. 2. Redusere friksjon i sko ved hjelp av pads, lammeull og riktig tilpasset fottøy. 3. Se etter tegn på overtrening som tretthet, muskel og ledd sårhet. 4. Strekk leggmuskelen når den ikke er i fottøy. Senebetennelse og bursitt er begge behandles ved å redusere betennelsen og redusere kraften gjennom sene. Noen ganger fysioterapi modaliteter som ultralyd brukes til å hjelpe sene leges. Senebetennelse reagerer også godt til strekking av muskler koblet til sene. Vanligvis anti-inflammatoriske medisiner anbefales. Jeg foretrekker å bruke naturlige anti-inflammatoriske som urte bioflavinoids som det er praktisk talt ingen side-effects.Treatment1. Reduser kraften gjennom senen ved å endre aktiviteter. 2. Redusere betennelse med anti-inflammatoriske stoffer. 3. Strekk muskelen koblet til sene. 4. Få profesjonell hjelp tidlig. Mitt råd til alle som tror de har senebetennelse eller noe annet medlem av itis familien er å fange det tidlig under veiledning av helsepersonell. Hvis fanget tidlig disse problemene leges mye raskere, bedre og er mye mindre sannsynlighet for å inntreffe.
