Forebygging av koronar hjertesykdom kan være så enkelt som å endre kosthold og legge til hjerte-sunn trening. I dette eksklusive intervjuet, forklarer en topp kardiolog viktigheten av et hjerte TuneUp og gir tips til å gjøre det
bilder De fleste er ivrig på å få bilen sin en melodi minst årlig. Rengjøring av filtrene og skifte væsker få auto motor maler igjen. Men mange kvinner don t tune opp sine hjerter for å forebygge hjerte- og karsykdom.
Du ville ikke t sette chips og junk food i bensintanken, men folk gjør det til kroppen sin hele tiden, og rdquo; sier Steven Masley, M.D., en St. Petersburg, Florida, lege, ernæringsfysiolog og hjerte forsker og forfatter av . Den 30-Day Hjerte Tune-Up (Center Street, 2014).
Du kan erstatte en bil, og rdquo; legger han til. Hearts aren t like enkelt
Statistikker viser at: Koronar hjertesykdom (CHD) er den vanligste hjerteproblem i USA, og nr en morder av kvinner og menn.
Med CHD, plakett – en klissete, fettstoff – bygger seg opp på de indre veggene i hjertearteriene, som kan føre til hjerteinfarkt.
Heldigvis kan du forebygge koronar hjertesykdom med endringer i livsstil, slik som å spise sunt, redusere stress og trene regelmessig.
I dette eksklusive Lifescript intervju, forklarer Dr. Masley hvorfor et hjerte-optimalisering er så viktig og hvilke verktøy som fungerer best.
Med så mye informasjon tilgjengelig om forebygging av koronar hjertesykdom, hvorfor kvinner fortsatt sette hjertet helse lavt på sine to-do lister?
Det er ganske mye av fornektelse og feilinformasjon om hjertesykdom. Det er også mange konkurrerende hjerte-sunn diett planer. Folk er forvirret, så de tenker,
I ll gjøre hva pokker jeg vil
.
På et tidspunkt, må du bruke sunn fornuft: Spis sunne proteiner, sunne karbohydrater og mat som s næringsrik og smaker godt.
Hva er de beste kardiovaskulære risikofaktorer?
Høyt blodtrykk:
Det s ikke bare en risikofaktor, det s også et mål på blodårene dine og rsquo; Helse. Ukontrollert høyt blodtrykk kan drepe deg fordi du ikke t alltid vet du har det. Det kan føre til hjerneslag, nyreskader og andre alvorlige helseproblemer.
Mangel på fitness.
Det omfatter styrketrening [bygge muskelmasse], stretching for fleksibilitet og aerobic. Vår livsstil er så annerledes enn de av tidligere generasjoner. Amerikanerne var mye mer aktiv 30 til 40 år siden. Og i dag sitter vi mye mer.
Er slektshistorie en hjertesykdom risikofaktor, og kan et hjerte TuneUp bidra til å forhindre det?
Din genetiske sammensetningen bidrar med ca 10% til risikoen for å dø av hjertesykdom. Den andre 90% risiko er miljø, som for eksempel giftstoffer du spiser og stress nivå.
Men vi kan forebygge og reversere plakk. Hundrevis av mine pasienter har krympet plakk i blodårene gjennom livsstilsendringer.
I boken diskuterer du hjertet s . bokstave alder Hva betyr det? Måle bokstavelig alder av en person s kardiovaskulære systemet er mye viktigere enn å måle andre hjerterisikofaktorer. De tykkere blodårene dine, eldre de er. Du kan være 40 og ha 50-åringen arterier. Med high-tech ultralyd utstyr carotis intima-media tykkelse testing (carotis IMT) Jeg kan nøyaktig beregne arteriell plakk vekst og beregne din arteriell alder. Carotis IMT er en trygg prediktor for risiko for fremtidige kardiovaskulære hendelser. Det må gjøres under en lege s tilsyn. Jeg anbefaler at carotis IMT score kontrolleres minst én gang i livet. Også en kiste CT scan tillater meg å se gamle kalsium i blodårene. Jeg har pasienter gjøre dette hvert annet år, og jeg kan fortelle om en arterie er i vekst, krymper eller bor det samme.
[Editor s note: IMT måler tykkelsen på de indre to lag av halspulsåren. Det varsler leger til jevning før pasientene blir symptomatisk. Da legen kan mer aggressivt administrere risikofaktorer. En CT, eller computertomografi, kombinerer skanning en serie med X-ray synspunkter og vinkler for å få et klart bilde av dine organer]
Aren . T kolesterolnivået den viktigste indikatoren for fremtidig hjerteproblemer? La s ser på totalkolesterol. Vil du ta all din gjeld og sparing, legge dem sammen og kaller summen en menings nummer? Det gir ingen mening! Så hvorfor legge opp totalkolesterol, når det s god og dårlig kolesterol? Hvis du spiser junk, får blodårene dine tilstoppet med LDL (low-density lipoprotein eller dårlige kolesterolet ); det legger til arteriell plakk. En type LDL, skjønt store, puffy LDL-partikler er ikke farlig. En type HDL (high-density lipoprotein eller gode kolesterolet ), kalt HDL2, er effektiv i haling bort søppel i arteriene. Men HDL3 isn t. Så du kan ha en god HDL score, men det kan ikke være beskyttende mot hjertesykdom. Tradisjonelle total LDL og HDL kolesterol markører er nøyaktig 80% av tiden, men du kan t fullt stole på dem for å finne ditt hjerte helse. Hvordan kan pasienter få en ekte lesning av deres hjerteinfarkt risiko? Hvis du re med høy risiko eller har en bekymringsfull familiehistorie med kardiovaskulær sykdom, vil en avansert lipidprofil grave dypere. [Så spør legen din for tester] sjekker HDL2 og HDL3 kolesterol, LDL kolesterol og normale kolesterolnivåer. Er statiner effektive i å forebygge hjertesykdom hos kvinner? Med mindre en kvinne har kjent hjertesykdom, statiner er ineffektive i de fleste tilfeller. De re langt mindre effektive enn livsstilsendringer krymper plakk. Livsstilsendringer inkluderer spise hjertevennlig mat, bygge din fitness nivåer og håndtere stress. Mens statiner er bra for de som ve hatt hjerteinfarkt, jeg utvise forsiktighet før forskrivning dem, for å unngå bivirkninger, for eksempel leverskader, og fordi de don t hjelpe de fleste kvinner. Hvilke hjerte-sunn mat bør kvinner spise?
Oliven, nøtter og avokado oljer
Alle typer nøtter
Seafood, særlig de med omega-3 fettsyrer (laks er best)
lean protein
ikke-sukkerholdige drikker
Urter og krydder som timian, rosmarin, oregano, persille, basilikum, spisskummen frø og gurkemeie
Fiber
Hvorfor er fiber så viktig å forebygge koronar hjertesykdom?
jeg gjennomført en studie ved klinikken min, som fant at de fleste pasienter får bare en tredjedel av fiber de trenger. De re også mangelfull i vitamin D og K, og kalium. Det s ikke rart de re vrak!
Fiber senker kolesterolet, øker blodsukkeret og gjør at du føler deg mett og fornøyd slik at du mister vekt. Den har hundrevis av anti-aging forbindelser.
Frukt, grønnsaker, nøtter og bønner er de beste kildene. Du får litt fra quinoa og vill ris også.
Hva s den beste typen hjerte-sunn trening?
Jeg anbefaler aerobic, muskel-styrke og stretching. For å finne ut hvordan passer du er, gjør aerobic og styrke testing med en trener, hvis mulig.
Hvis du re muskuløs, men ikke aerobt passe, gjøre aerobic øvelser, som sykling, turgåing eller svømming. Du må tilpasse treningen til din kondisjon.
Du don t trenger et treningsstudio heller. Brenn fett og få en god treningsøkt fra dans, går tur med hunden eller yardwork. Velg en aktivitet du liker å gjøre fire til fem dager i uken.
Hva anbefaler du hvis en kvinne er tynn, gjør hjerte-sunn mosjon og spise fiber, men fortsatt har arteriell plakk og høyt kolesterol? I så fall snakker jeg om å sette henne på medisiner som statiner. Hvilke matvarer bør kvinner unngå å forebygge koronar hjertesykdom? Sukker og trans-fett er store giftstoffer, og 30% av kaloriene i amerikansk dietter kommer fra giftstoffer. Trans-fett er som flytende plast sprøytes inn mat spise det og du re forgiftning selv.
[Editor s note: Trans-fett finnes i paier og pai skorper, hold margariner, forkorting, og mange stekt og bakevarer. Selv om noen trans-fett forekommer naturlig i matvarer, er de fleste industrielt produsert. Hvis du ser delvis hydrogenert olje på ingredienslisten, maten inneholder trans-fett]
Hvordan intimitet bedre kvinners og rsquo;. hjerte helse? Menneskelig kontakt, tilkobling, intimitet og kjærlighet er beroligende og reduserer stress. Det s som plugging vår strømledningen inn i en stikkontakt og opplading. Sex frigjør også oxytocin fra hjernen; det hjelper mot stress, noe som er bra for hjertet. Seksuell åpenhet har mye å gjøre med sirkulasjon. Disse matvarer hjelpe blodsirkulasjonen:
Protein: reker, kalkun, vilt kjøtt, kylling frittgående og økologiske.
Foods med sink, for eksempel østers, gresskar og sjokolade, som du bør nyte i begrensede mengder, om en firkant av mørk sjokolade per dag.
Rødbeter er vasodilatorer, som utvide blodkar.
I tillegg til sex, hvordan kan kvinner ringe tilbake stress og slappe av?
til en god natts s søvn. Altfor ofte, kvinner don t.
Exercise. Meditere. Den legger rolig til livet ditt.
Limit stimulerende midler til ett glass vin med middag og en kopp kaffe hver dag.
Hva kan kvinner med autoimmune sykdommer, som RA og lupus, gjøre for å tune opp sine hjerter?
Betennelse og autoimmune sykdommer [gå hånd i hånd]. En topp stoff som brukes til å behandle betennelse prednison øker blodsukkernivået og arteriell plakk vekst.
Kvinner med autoimmune sykdommer som trener og kutte ut junk og giftstoffer kan sette seg i remisjon. I har hatt mange pasienter med autoimmune sykdommer som forbedret sin livsstil og var i stand til å avvenne seg av medisiner.
Bør eldre kvinner ta et daglig lav dose aspirin for å forebygge koronar hjertesykdom?
De jobber for kvinner iblant. Aspirin påvirker ofte en kvinne s gastrointestinal (GI) tarmkanalen: Du kan ha et hjerneslag eller GI-blødning.
Hvis du re med høy risiko for hjertesykdom, men det er mer nytte enn risiko hvis du tar aspirin.
Er det OK å gå av helse vogn av og til?
Ta godt vare på deg selv 80% av tiden. En gang i en stund, ha det moro.
Målet er å være i god helse mesteparten av tiden, slik at du don t trenger å bekymre deg om det. Du kan ha kake på bursdagen din.
Er du på veien til et hjerteinfarkt?
Koronar hjertesykdom, den ledende dødsårsaken i dette landet, bidrar til de 1,5 millioner hjerteinfarkt som oppstår hvert år. Vil du bli en del av denne statistikken? Lær mer om hjerteinfarkt symptomer og finne ut om din ticker kommer til å holde tikkende med hjerteinfarkt quiz.
