Det er ikke uvanlig for folk å bli nervøs i visse sosiale situasjoner. Forbereder å gi en tale og møte en gruppe mennesker du ikke kjenner er begge gode eksempler på situasjoner der det er helt forståelig å oppleve litt angst. Men det er en stor forskjell mellom små mengder av angst og sosial angstlidelse. Sosial angstlidelse utvikler seg når de små frykten blitt så intens at du går ut av veien for å unngå situasjoner som vil utløse dem. Og når det unngåelse begynner å negativt påvirke din hverdag eller familie kan det være på tide å søke litt profesjonell hjelp.
Kognitiv atferdsterapi
En av de vanligste behandlinger for sosial fobi er kognitiv atferdsterapi. Denne typen systematisk desensitivisering adresser negative mønstre og skjevheter i måten vi ser på oss selv og verden. Det er to hovedkomponenter til denne tilnærmingen:
Kognitiv terapi undersøker hvordan negative tanker kan bidra til sosial angst
Atferdsterapi analyserer måten du oppfører deg og reagere i slike situasjoner. som utløser angst
det er tre hovedtrinn som er involvert i denne formen for terapi.
Identifisere dine negative tanker: dette kan inkludere gjenkjenne hva disse tankene har, jo spesifikke situasjoner de forekommer i forbindelse med, og anerkjenner dem for de skadelige tanker de er
Utfordrende dine negative tanker:. i løpet av dette trinnet vil du stiller spørsmål ved bevisene for skremmende tanker, veie fordeler og ulemper forbundet med dem, og utføre eksperimenter for å teste gyldigheten av disse tankene
Skifte negative tanker med realistisk seg. som du blir flinkere til å gjenkjenne din angst-provoserende tanker, kan du begynne å øve konvertere disse tankene til positiv bildebehandling .
The Compassionate Approach
Mens kognitiv atferdsterapi har blitt anerkjent som en effektiv behandling for sosial angstlidelse, det er sider ved det som kan være vanskelig for mange mennesker. Det kan være en stor utfordring å identifisere positive tanker eller å erstatte dem med realistisk seg. Ofte folk kan kjenne nytten av dette systematisk desensitivisering tilnærming, men å forstå logikken ikke nødvendigvis gjøre behandlingen enklere å fullføre.
Det er der medfølelse fokusert terapi kommer i. Mennesker som opplever sosial fobi er tilbøyelig til å være selvkritiske og fylt med tanker om skam og sinne på grunn av hvordan angst påvirker dem. Medfølende fokusert terapi hjelper personer å reversere disse tankene gjennom medfølende engasjement. Teorien bak denne terapien sier at vi er «på våre mest blomstrende» når vi:
Se bevis på at vi blir tatt hånd om, og verdsatt
Er omsorg, hjelpe, og verdsette andre
Er oppmerksom og sympatisk av våre egne følelser
etter å demonstrere ferdigheter og attributter av medfølelse, instils terapeuten disse verdiene i pasienten. Som en konsekvens, er pasienten hjulpet til å utvikle en intern medfølende forhold til seg selv -. En som vil erstatte mye kritikk, fordømmelse og selvkritisk person de kan føle at de er
Med andre ord, ved å lære å være empatisk og ikke-dømmende av andre kan det bli lettere å gi deg selv en pause, så vel. Mens mange kan vise medfølelse som et personlighetstrekk, er realiteten at det er en ferdighet du kan trenes i. Dette terapi bidrar til å fremme attributtene for denne ferdigheten.
Trenger du mer hjelp?
det kan være vanskelig å konvertere negative tanker inn i en positiv tankesett når du er midt i sosial angstlidelse. Hvis du eller noen du kjenner lider av sosial angst, søker profesjonell hjelp kan være den mest direkte vei til Reclaiming livet ditt.
