Psykologisk stress kan ta en enorm toll på helsen din. En av grunnene til dette er fordi stress forårsaker betennelse, som igjen er et kjennetegn på de fleste sykdommer, av fedme og diabetes til hjertesykdommer og kreft.
For seks år siden jeg intervjuet Donald ( «Donnie») Yance, en internasjonalt kjent herbalist og ernæringsfysiolog, som delte en virkelig overraskende opplysning: stresset faktisk ble låst ned som en årsak til kreft hele veien tilbake i 1908. som Donnie sa:
«Eli Jones, den store eklektiske lege i kreft, og sannsynligvis den mest geniale personen som noensinne har levd på forsiden av planeten, skrev en bok i 1908 som heter» kreft -. Dens årsaker, symptomer og behandling «. det er ikke en unøyaktighet jeg kan finne i boken, skrevet mer enn 100 år siden»
i denne boken, Dr. Jones avslørte toppen årsaker til kreft, og nr 1 fordi han oppført var uløst
stresset
. Siden da har en rekke studier bekreftet denne linken. I videoen ovenfor, to leger ved MD Anderson Cancer Center gå inn i noen av detaljene som nå er kjent om stress og kreft.
Kronisk stress gjør kreften spredd
Nå nylig, en studie gjort på mus funnet ut at når dyrene ble kronisk stresset, deres lymfesystemet gikk endringer som tillot kreften å spre seg raskere og enklere. Som rapportert av Science Alert: 1
«Selv om studien ikke har blitt kopiert i mennesker ennå, det er et stort skritt mot å forstå hvordan stress – som lenge har vært knyttet til kreft progresjon – faktisk hjelper tumorceller flykte …
«ikke et øyeblikk er vi som tyder på at noen som har nettopp blitt diagnostisert med kreft ikke bør understrekes, fordi det må være en av de mest stressende situasjoner «… Erica Sloan fra Monash University i Australia, fortalte ABC News.2
» Men heller hvordan vi ser etter kreftpasienter, fordi dette tyder på at stress ikke bare påvirker pasientens velvære, men også kommer inn i kroppen og påvirker hvordan svulsten utvikler seg. »
Hvordan Stress fremme spredning av kreft?
Kreftceller vanligvis sprer seg til andre deler av kroppen, enten via blodårer, eller gjennom lymfesystemet. Stresshormoner påvirker begge disse banene eller kanaler. Her ble de prøver å finne ut hvordan stresshormoner påvirker spredningen av kreftceller gjennom lymfesystemet.
Mekanismen de fant er relatert til måten adrenalin aktiverer det sympatiske nervesystemet (SNS) for å øke frekvensen av lymfe formasjon. Adrenalin fører også fysiske endringer i lymfeårer, slik at kreftceller til å migrere til andre deler av kroppen på en raskere hastighet.
The National Cancer Institute har også tidligere uttalt at forskning med dyremodeller antyder: 3
«[Y] kroppens nevroendokrin respons (frigjøring av hormoner i blodet som respons på stimulering av nervesystemet) kan direkte endre viktige prosesser i celler som beskytter mot dannelse av kreft, for eksempel DNA-reparasjon og regulering av cellevekst. «
Annet research4,5 har vist at stresshormonet noradrenalin kan øke veksten av kreft.
Noradrenalin kan stimulere tumorceller til å produsere to forbindelser (matriksmetalloproteinaser kalles MMP-2 og MMP-9) som bryter ned vevet rundt kreftceller, og dermed slik at cellene til å enkelt flytte inn i blodet.
Når du er der, kan de reise til andre organer og vev og danner flere svulster.
Noradrenalin kan også stimulere kreftcellene til å frigjøre en kjemisk (vaskulær endotelial vekstfaktor, eller VEGF) som hjelpemidler veksten av blodkar som fôrer kreftceller. Dette kan også øke veksten og spredningen av kreften
Adrenalin -. Enda et stresshormon – har også blitt funnet å forårsake endringer i enkelte kreftceller, spesielt for prostata og brystcancer, på en måte som gjør dem motstandsdyktige mot apoptose (celledød).
Dette betyr at følelsesmessig stress kan både bidra til utvikling av kreft
og Selge redusere effekten av treatments.6
Arbeid Stress øker risikoen for hjertesykdom
Ikke overraskende, kan psykologisk stress også ta en toll på hjertet. Som avslørt i dokumentarfilmen «Of hjerter og sinn,» hjertet ditt faktisk inneholder nevroner, tilsvarende de i hjernen din, og ditt hjerte og hjerne henger nøye sammen, og skaper et symbiotisk helhet.
En faktor som fører til en betydelig mengde stress for mange er deres jobb, og i henhold til nyere forskning, 7 er det en doseavhengig sammenheng mellom antall timer du putter i hver uke, og risikoen for å utvikle hjerte sykdom. Som rapportert av The New York Times: 8
«
Etter å ha justert for alder, kjønn, inntekt og andre faktorer, fant de at for hver ekstra time arbeid per uke over 10 år, var det en 1 prosent økning i risikoen for hjertesykdom.
Sammenlignet med å jobbe 45 timer i uken, jobber 55 timer økte risikoen med 16 prosent, 60 timer med 35 prosent , 65 timer med 52 prosent, og 70 timer med 74 prosent.
Arbeidstid 75 timer eller mer doblet risiko for en kardiovaskulær problem -. angina, koronar hjertesykdom, høyt blodtrykk, hjerneslag eller hjerteinfarkt «
Stress Levels fortsette å stige i USA
Annen nyere forskning påpeker at amerikanere er mer stressa enn noen gang før. I 2012 rapporterte Carnegie Mellon University forskere at stressnivået øker så mye som 30 prosent mellom årene 1983 og 2009.9
Mer nylig, mellom 2014 og 2015 gjennomsnittlig stressnivået steg 4,9 til 5,1 på en 10-punkts stresset skala, ifølge American Psychological Association. Den største økningen ble notert blant voksne som rapporterer å være under «ekstrem stress.» Denne kategorien økte fra 18 prosent til 24 prosent.
American Psychological Association har utført dette stress undersøkelsen en gang i året siden 2007, og penger og arbeid har konsekvent vært de to øverste kildene til stress.
Et annet arbeid stresset undersøkelse fra 2013 viste at 8 av 10 amerikanere er stresset om deres jobs.10 Tied som nr 1 stressor var dårlig erstatning og urimelige arbeidsbelastninger. Diskriminering – enten ekte eller forventet – er også en viktig kilde til stress for mange.
Som rapportert av Time Magazine: 11
«
Denne siste undersøkelsen også spores virkningen av diskriminering på stress. Noen 61 prosent av voksne i undersøkelsen oppgir at de har opplevd urettferdig behandling eller diskriminering på en dag-til-dag basis, og mange av dem opplevde stress i tilknytning til det.
spanske og sorte voksne oppga å bli stresset av selv de påvente av diskriminering, med tre i 10 som rapporterte å oppleve dag-til-dag diskriminering sier de endret sin atferd eller utseende for å unngå trakassering eller få god service. «
Er stress ødelegger binyrefunksjon?
Kronisk stress skatter også binyrer, noe som kan føre til binyretretthet. Hormoner produseres av binyrene kontrollere en rekke kroppsfunksjoner, inkludert din «fight or flight» reaksjon på stress. Når binyretretthet setter inn, kan det hende at robusthet overfor stress svikte eller gi helt ut, slik at du overfølsom for enda mindre stressfaktorer som normalt ikke ville kaste deg av.
Ofte angst og panikkanfall er en indikasjon på at du trenger adrenal support.12 Vanlige faktorer som setter overflødig stress på binyrene inkluderer:
Dvelende uløste negative følelser som sinne, frykt , skyld og depresjon
Overarbeid, herunder fysiske eller psykiske belastninger
Søvnmangel mangel~~POS=HEADCOMP og /eller lys-syklus avbrudd (som jobber nattskift eller ofte kommer til å sove sent)
Kronisk betennelse, infeksjon, sykdom eller smerte
Det er mange måter å måle binyrefunksjon. Den vanligste inkluderer en 24 timers urin test, tidsbestemte spytt samlinger, eller en blod uavgjort. For folk flest en tidsbestemt urin samlingen er den mest effektive test. Du bare urinere på en test stripe på fire bestemte tider i en 24 timers periode; la strimlene tørr, og sende dem til laboratoriet for analyse.
Testresultatene kommer tilbake med en svært omfattende analyse og fargerik grafikk. Testen kan fås ved dutchtest.com. Det er det jeg bruker å sjekke min egen binyrefunksjon.
Mens mildere tilfeller av adrenal insuffisiens kan rettes ved hjelp av urter og kosttilskudd, slik som B og C-vitaminer, Q10, Astragalus og melk tistel, bare for å nevne få, mer alvorlige tilfeller kan kreve seg lave doser av hormoner så som DHEA pregnenolon, kortisol, testosteron, progesteron, og /eller østrogener.
Conquer stress med energi psykologi
Siden psykologisk stress spiller en betydelig rolle i helse, adressering følelsene dine er en viktig del av en sunn livsstil. Stress er en uunngåelig del av livet for de fleste, men det er viktig å forstå at det er
hvordan du håndtere det
som vil avgjøre om det vil føre til helseproblemer senere.
Som nevnt i en fersk artikkel om stress i The New York Times, bør 13 stressreaksjon spre så raskt som mulig etter at oppfattet faren har gått. Den vitenskapelige betegnelsen for dette er
resiliens Anmeldelser – «evnen til kroppen din til å raskt komme tilbake til det normale, både fysisk og følelsesmessig, etter en stressende hendelse.»
Stress management verktøy som pusteøvelser kan hjelpe deg med å utvikle større motstandskraft mot stress. En annen favoritt er Emotional Freedom Techniques (EFT). Det er en energi psykologi verktøy som kan hjelpe omprogrammere kroppens reaksjoner på hverdagens stress, og dermed redusere sjansene for å utvikle negative helseeffekter. Det ligner på akupunktur, som er basert på konseptet som en vital energi strømmer gjennom kroppen din sammen usynlige stier kalles meridianer.
EFT stimulerer ulike energi meridian punkter i kroppen din ved å trykke på dem med fingertuppene, samtidig som du bruker skreddersydde verbale affirmasjoner. Dette kan gjøres alene eller under tilsyn av en kvalifisert therapist.14 Ved å gjøre dette, omprogrammere deg hvordan kroppen din reagerer på følelsesmessige stressfaktorer. Siden disse stressfaktorer er vanligvis forbundet med fysiske problemer, kan mange menneskers sykdommer og andre symptomer forbedre eller forsvinner også.
For en demonstrasjon, kan du se videoen ovenfor, med EFT utøveren Julie Schiffman. For alvorlige eller dyptliggende emosjonelle problemer, anbefaler jeg å se en erfaren EFT terapeut, som det er en betydelig kunst til prosess som krever en høy grad av raffinement om alvorlige problemer er å være vellykket behandlet.
reframing stress hendelser
Forskere har identifisert fire faktorer som bestemmer intensiteten i vår reaksjon på stress; klinikere noen ganger bruker forkortelsen N.U.T.S. når det refereres til dem:
Nyhet
Uforutsigbarhet
Threat oppfatning
Sense of ingen kontroll
En psykologiske verktøy som kan hjelpe deg å endre din reaksjon på en stressende hendelse er kjent som som bemerket av Chris Kresser, en lisensiert akupunktør interessert i funksjonell medisin og stress-reduksjon prinsipper «reframing.»: 15
» la oss si at du mister jobben. Hvis du oppfatter at hendelsen som et tegn på din verdiløshet og en indikator på at du aldri vil være vellykket, tror jeg du kan forestille deg hvordan kroppen din vil reagere (det vil ikke være morsomt!). Men hva om du så tapet av jobben din som en mulighet til å forfølge en langvarig drøm som du har ignorert og en mulighet for en ny start?
I dette tilfellet, å miste jobben ville være usannsynlig å utløse en skadelig stress respons og kan også være en kilde til «eustress,» eller positivt stress.
jeg foreslår ikke at det er mulig, eller ønskelig, å sette en positiv spinn på tragiske eller forferdelige hendelsene. Men hvis du befinner deg følelsen overveldet av alle de små, daglige problemer som preger de fleste av våre liv, reframing kan være en effektiv måte å dempe virkningen av at stress. «
reframing Tips og triks
Så hvordan du går om reframing din reaksjon på en stressende hendelse eller erfaring du? Kresser lister opp fem strategier som kan være nyttig i denne situasjonen, inkludert følgende:
Spørsmål dine tanker. Bare fordi du tror det betyr ikke at det er ekte eller nøyaktig. Ofte våre tanker avsløre mer om våre inngrodde trossystemer enn selve virkeligheten, slik at du kan velge å ikke tro enhver tanke som krysser tankene dine.
Slå opplevd trussel til en utfordring. Ofte er det skjulte muligheter i stressende hendelser. Så spør deg selv, hvordan kan denne erfaringen hjelper deg å vokse og forbedre?
Utvid tidshorisont. Spør deg selv om dette arrangementet faktisk vil saken en måned, et år eller ti år fra nå. Tror du at du vil huske det?
Øk oppfattes følelse av kontroll. Mens faktisk å være i kontroll over alt er umulig, er det ditt
oppfattet
følelse av kontroll som teller. Du kan øke din følelse av å være i kontroll ved a) å fokusere på det som du har innflytelse over, b) kommer opp med kreative løsninger, og c) lage en liste over ressurser eller folk du vet at du kan slå til for hjelp, bør du trenger det.
Andre Stress Management teknikker
Mens stress er utbredt i dagens hektiske verden, lider syke effektene av stress er ikke et uunngåelig faktum. Ved å lære hvordan du effektivt redusere stress nivå og øke elastisitet, vil din helse bedre også. Foruten EFT og reframing, det er mange andre stress reduksjon teknikker med en track record.
Nøkkelen er å finne ut hva som fungerer best for deg, og holde seg til en daglig stress-reduksjon programmet. Her er en rekke andre stress management tilnærminger til å vurdere: 16
Søvn: Søvnmangel dramatisk svekker kroppens evne til å håndtere stress og er nok en risikofaktor for hjerteinfarkt, så pass på at du får tilstrekkelig søvn er nøkkelen for enhver vellykket stress management program Tai Chi og Qi Gong: Mens bevisene er begrenset, en 2014 meta-analysis17 funnet at tai chi kan hjelpe lindre depresjon og angst, bedre psykisk velvære, og gi generell stressmestring Regelmessig fysisk aktivitet Meditasjon: Tar selv 10 minutter å sitte stille, for eksempel i pauser på jobben, kan bidra til å redusere dine følelser av stress og angst mindfulness trening: Forskning har vist at mindfulness-basert kognitiv terapi er like effektivt som antidepressiva i å forebygge depresjon relapse18 yoga: Helse fordeler fra vanlig yoga praksis har vist seg å redusere stress, bedre søvn og immunforsvar, og reduserer mat cravings, blant annet sosial samhørighet Latter og lettsinn tilbringe tid i naturen Musikk Schedule tid til å ha det gøy Aromaterapi
